11 steg för att korrekt uttrycka våra känslor

Många har svårt att uttrycka sina känslor på ett adekvat sätt, antingen genom överskott eller fel. Att veta hur man uttrycker dina känslor på ett korrekt och proportionellt sätt hjälper dig i ditt personliga liv, socialt och arbete på ett sätt som du aldrig har tänkt.

Många teorier eller tekniker lära sig att undertrycka eller kontrollera känslor, men det har visat sig att detta inte är riktigt effektiv, eftersom känslor är något spontant och automatiskt som uppstår i oss.

Att undvika och undertrycka dina känslor kan ha negativa fysiska konsekvenser Det är mer än vetenskapligt bevisat. Nuvarande terapier såsom Acceptance and Commitment Therapy tekniker och hur mindlfulness kommer att hjälpa oss att ta emot våra känslor och vet hur man handskas med dem, ibland som om vi vore deras tittare.

Till exempel, om du har en hel del känslomässig stress, försöker du undvika det och vet inte hur man ska kanalisera och uttrycka du kommer att drabbas ökad hjärtfrekvens, svettningar, skakningar eller andningsproblem. När du undertrycker känslor kan du provocera spänning i nacke, ansikte eller olika muskler och ryggrad.

Om du tvärtom klamrar på känslorna utan att uttrycka dem kan du få uppleva psykosomatiska sjukdomar av artär typ, huvudvärk eller magproblem. Att våra känslor påverkar vår hälsa är ett faktum. Att veta hur man uttrycker känslor hjälper oss att undvika fysiska problem och känslomässig smärta

Vet hur man uttrycker känslor i 11 steg

Med lite träning och genom att följa några enkla steg kan du bättre identifiera dina känslor och uttrycka dem ordentligt. Då pekar vi på dem så att du kan träna dem:

1. Identifiera känslor och känsla

När något förändras i vår organism genom någon reaktion på utsidan eller till våra egna tankar du måste fråga Vad känner jag för? Vilka fysiska symptom upplever jag??, Vad är orsaken?, Varför visas det nu?

2. Lär dig att känna igen dina känslor

När vi har upptäckt känslor och känslor måste vi analysera den känsla som det orsakar i oss. Det kommer att vara användbart att veta vilka tecken som ger dig borta. Försök att göra en lista med alla dessa känslor och vad det fysiskt ger dig av dem.

3. Var uppmärksam på din kropps reaktion

Emotioner styrs av det limbiska systemet och det autonoma nervsystemet, de är svåra att manipulera först. Ta en stund och låt känslorna "gå ner" för att tänka klart om det, och vad du ska säga.

4. Var uppmärksam på ditt svar än till situationen

Du tror att situationen som gör dig så nervös är orsaken till allt, men Det verkliga problemet ligger i ditt emotionella svar. Observera dig själv och du kommer att inse att ditt svar är lika förlamande för att du inte hittar en roll snarare än att få en trafikbiljett som du inte har begått. Du kan bara ändra din reaktion.

5. Uttrycka dina känslor på ett lämpligt och proportionellt sätt

När du har förstod ovanstående kan du uttrycka känslor på ett mer kontrollerat sätt, även om du fortfarande kan lära dig ett par steg för att förstå vad som händer med dig för att uttrycka det.

6. Gör en erfarenhetsupplevelse med din kropp

När du har dessa känslor, peka ut den del i kroppen där de förekommer. Applicera dem i en viss färg och struktur, lokalisera dem på ett visst ställe och försök att ha ett annat förhållande. Du är den som innehåller alla dessa delar eller känslor, de är inte de som äger dig.

7. Försök att vara ärlig med vad du känner och vad du gör

Om du verkligen känner likgiltighet för den personen, varför fortsätt försöka tycka om honom??, eller om du är irriterad, irriterad och arg, varför undvika att en konversation förstås?

8. Välj den bästa situationen för att uttrycka dig själv

Det är ingen nytta om du vill ha en konstruktiv konversation med din chef om du väljer fel tid. därför, granska situationen, människorna omkring dig och dig själv och bestämma när den lämpligaste tiden kommer att vara.

9. Använder en bra form av kommunikation

Vänlig ton, aktivt lyssnande, titta i ögonen och använda fraser som "jag är lite stressad" istället för "situationen i företaget har stressat mig". Du kommer att undvika en säker konfrontation och när du förklarar vad som hände, implicit kommer den andra personen att förstå att din stress har en klar orsak, arbete.

10. Hjälp kroppen att uttrycka det du känner

I fallet att förklara att du har stress, placera handen på hjärtat, på huvudet eller på magen, kommer du att innebära att du upplever obehagliga saker, och vad skulle vara bra för dig och miljön som inte fortsätter så här.

11. Visualisera och lokalisera dina känslor är grundläggande

Du är den som ansvarar för att hantera dina känslor, utan att förtrycka dem eller gömma dem, bara veta att du måste uttrycka dem för att ventilera och förstå dem.

"Var medveten om att du just nu skapar. Du skapar ditt nästa ögonblick baserat på vad du känner och tror. Det är det som är riktigt. "

-Doc Childre-

Hur lugnar du dina känslor och känslor i ensamhet

Ibland, vår känslomässiga obehag det har inget att göra med en specifik situation. Vi kan vara ledsna för minnen, för att vi känner sig svaga i hälsan eller för en ledsen tanke som ligger i vårt huvud.

Du kan ansöka vad vi tidigare sagt: acceptera dem som något från dig, låt obehaget vara, acceptera att du är en levande person som måste ta emot dessa känslor.

Att acceptera oss som emotionella varelser är nyckeln till att kunna veta vilka är de känslor som vi hamnar och att vi måste uttrycka för andra på lämpligt sätt

Emotioner är en del av vår utveckling som en art och också vad som definierar oss som olika varelser från andra arter som bor i planeten. Känslor är naturliga, så kämpa inte mot dem kontinuerligt. Låt dem vara, men medan du kan göra en aktivitet som du vet kan du vanligtvis slappna av somprata med en viss person, skriv eller gå.

Om det finns för intensiva känslor som ilska, rekommenderas en högintensiv sport. Eftersom det tillåter dig att ladda ner all den ilska och stress som du har samlat inuti.

Bilder med tillstånd av Christian Schloe