De 8 typerna av meditation och deras egenskaper

Meditation är en förfäderlig praxis som har upplevt en popularitet boom i västra länder under de senaste decennierna. För de som börjar med meditativ träning kan de vara lite förvirrande i samband med meditation: mantraer, chakras, Vipassana Meditation, Tonglen Meditation, etc..

I den här artikeln du kommer att kunna hitta olika typer av meditation och deras egenskaper så att du förstår vad som gör dem olika och du kan veta vad deras fördelar är.

Fördelar med meditation

Meditera är inte alltid lätt, särskilt i början, eftersom det kräver disciplin och övning för sin perfektion. Därför krävs det ansträngning, men på lång sikt är hälsofördelarna många.

I den snabba världen där vi lever, hittar många människor i meditation en väg att ansluta sig själva igen, långt ifrån västerländsk kultur, där konsumentism och materialistiska värden styr livet för en stor majoritet av medborgarna. Meditation är ett sätt att återfå essensen av sig själv och uppnå inre fred.

Sammanfattningsvis, Dessa är några fördelar med meditationn:

• Öka din självmedvetenhet: Vissa former av meditation hjälper till att reflektera över sin erfarenhet.
• Minska effekterna av stress: hjälp att hitta lugn och minska stress och ångest.
• Det påverkar immunsystemet positivt: har positiva effekter på allmän hälsa.
• Förbättrar uppmärksamhet och koncentrationsförmåga: arbetar självmedvetenhet och uppmärksamhet.
• Det är användbart att empati med andra: det förbättrar interpersonella relationer.
• Öka smärtoleransen: Minskar smärtsamma symtom.
• Förbättrar minnes- och kognitiva funktioner: ökar minnet som indikeras av vissa studier.
• Förbättrar utseendet på positiva tankar: hjälper till att ha en optimistisk och positiv inställning.

Typer av meditation

Om du ska lugna sinnet, att hitta sig själv eller minska ångest eller stress, är det intressant att du introducerar denna praxis i ditt dagliga liv, eftersom det är ett sätt att förbättra livskvaliteten.

Men ... Vilka typer av meditation finns det? Vad ger de olika sätten att meditera oss?? Du kan veta mer om de olika typerna av meditation i följande rader:

1. Meditation of Primordial Sound

Primordial Sound Meditation är en meditationsteknik baserad på mantra, rotad i den vediska traditionen i Indien. En mantra är en upprepad fras som hjälper oss att nå det tillstånd av avkoppling och internalisering som främjar meditativa tillståndet. Mantraerna är inte slumpmässiga fraser, men är heliga ljud som antikens herrar använde för deras meditativa övning, eftersom de har en stor harmoniserande kraft.

Även om denna typ av meditation är tusenårig, återupplivade Deepak Chopra och David Simon denna gamla övning och skapade ett meditationsprogram baserat på mantra som någon kan träna, så i väst har den lite popularitet idag. Under meditation, är det nödvändigt att upprepa detta mantra tyst, det skapar en vibration som kan placeras på en plats borta från bullret i sinnet, når lugn och rent medvetande. Denna typ av meditation är idealisk för dem som söker en struktur i sin meditationsövning.

2. Vipassana Meditation

Vipassana meditation kallas ofta "insikt" meditation och låter dig se saker som de verkligen är. Det är också en traditionell buddhistisk meditationsövning, som används i stor utsträckning i väst tack vare Mindfulness. Denna typ av meditation betonar medvetenhet om andning, stämmer luften som går in och ut genom näsan. Det fokuserar också på att märka tankar och erfarenheter när de uppstår.

Varje gång en tanke eller känsla identifieras är det nödvändigt att identifiera det och låta det gå med en icke-dömande attityd. Det finns flera olika typer av Vipassana meditation som har utvecklats från traditionell stil genom åren.

• Du kan fördjupa denna typ av meditation med dessa tekniker: "5 Mindfulness övningar för att förbättra ditt emotionella välbefinnande"

3. Zazen meditation (Zen)

Översättningen av det japanska ordet "Zazen" betyder "sittande meditation". Många människor, när de visualiserar meditation, föreställer en person på golvet med sina ben korsade, deras ögon stängda och fingrarna i Mudra-positionen. Det här händer inte med Zazens meditation.

Även om denna typ av meditation fokuserar på andning och observerar de uppmätta tankarna och upplevelserna som passerar genom sinnet och observerar miljöupplevelserna, liksom i Vipassana meditation, finns det vissa skillnader mellan de två typerna av meditation. En viktig praktisk skillnad är att i Zen-meditation ligger andan i magen i magen, istället för näsan (som i Vipassana).

En annan stor skillnad är att hållningen är mycket strängare i Zen-meditation än i Vipassana, med särskild uppmärksamhet på ryggraden, hakan böjd och händerna placerad i en speciell position på magen. I Zazens meditation ska ögonen alltid vara öppna, med lågt utseende, och i Vipassana finns det inga strikta regler för utseendet, även om det är vanligt att hålla ögonen stängd. Zen meditation rekommenderas för dem som redan har tidigare erfarenhet av meditativ träning.

4. Transcendental meditation

Transcendental Meditation är en annan typ av meditation baserat på mantra. Liksom den primordiala ljudmeditationen, går dess ursprung tillbaka till forntida Indien och varje person ges en personlig mantra anställd av vibrationella kvaliteter för att lugna sinnet. Även om syftet med meditation i båda formerna är likartat är det många skillnader, inklusive mantraerna själva och hur de väljs, instruktionen av meditation och den rekommenderade tiden att meditera.

5. Meditation Metta eller välvillig kärlek

Metta meditation eller välvillig kärlek har sin mening i ovillkorlig vänlighet och vänskap. Denna typ av meditation har också sitt ursprung i buddhistiska läror, främst tibetansk buddhism. Som vetenskapliga studier visar har medkänsla och denna vänliga och kärleksfulla form av meditation visat sig vara särskilt användbar för att främja empati, positivitet, acceptans och medkänsla gentemot sig själv och andra. Alla med låg självkänsla, höga självkritik och en önskan att vara mer empati med andra kan dra nytta av denna övning.

6. Kundalini meditation

Huvudideen för denna typ av meditation är att tack vare denna teknik väcker man sin Kundalini-energi, belägen vid basen av ryggraden. När denna energi släpps, reser den ner i ryggraden och leder till en upplevelse som allmänt kallas Kundalini-uppvaknande, vilket i slutändan leder till upplysning. Kundalini meditationer kan inkludera andningstekniker, mantra, mudra och chants för att utnyttja kraften i det omedvetna sinnet. Det är ett energiserande sätt att väcka sinnet.

7. Chakra Meditation

En chakra är ett energicenter i kroppen, och vi har sju av dem, var och en ligger i ett annat område av kroppen och var och en är förknippad med ett annat färg-, ljud- och energimål. Chakra meditationer kan vara mycket kraftfulla, särskilt när de fokuserar och ansluter sig till ett element i den fysiska eller känslomässiga kroppen åt gången. Många chakra meditationer använder ljud, specifika handplacering och visualiseringstekniker för att ansluta till chakran och den härdande energin hos dessa.

8. Tonglen meditation

Denna typ av meditation är tibetansk buddhist och kännetecknas av att personen som utövar den ansluter sig till sitt eget lidande i ett försök att övervinna det. Vår kultur lär oss att undvika lidande och fly från det, precis det motsatta som Tonglen meditation gör.

Denna typ av meditation lär dig hur man hanterar de svåra situationerna i livet, för att det låter dig möta dem genom att utveckla en inställning till öppenhet mot lidande och överge negativitet. Det kallas också ge och ta meditation, och odla medkänsla och empati genom andning, visualisering. Övningen kan göras i bekvämt läge, antingen sittande eller liggande.