Hur lugna ångest på jobbet?

Vem har inte lidit av ångest någon gång? Förmodligen har vi varje gång upplevt denna känsla i våra liv. Det är en normal reaktion som förbereder oss att möta pressen, men det åtföljs av rädsla och stress. Ångest på jobbet kan dock ge oss många problem om vi inte lyckas ordentligt.

Idag kommer vi att fokusera på en viss typ av ångest: ångest på jobbet. Inte förgäves, enligt National Institute of Statistics (INE), i Spanien för närvarande stress eller ångest före arbete står för 30% av sjukskrivningen. Det ser ut som du är bekant, eller hur? Tja, låt oss se vad vi kan göra för att lugna oro för jobbet.

"Frigör dig själv från ångest, tro att det som ska vara kommer att bli och kommer att hända naturligt"

-Facundo Cabral-

1. Andas

Precis som när vi känner oss nervösa, andning när ångest på jobbet framträder är en av de enklaste och mest effektiva metoderna att lugna sig ner. När ångestet uppträder börjar vi andas snabbare och det ökar bara det.

Därför måste vi försöka hårt och försöka kontrollera vår andning, vi kan till och med genomföra den välkända membranandningen som de säger alltid fungerar.?

2. Flytta

Detta är ett annat sätt att lugna ångest på jobbet och rör sig! Ta en promenad för att slappna av, komma bort från vad som orsakar ångest. Många gånger fruktar vi att vi slösar bort tid som ägnar oss åt att andas, att slappna av, för att rensa oss själva.

Det motsatta kommer emellertid att hända. Vi kommer att återvända till jobbet med ett tydligare sinne och med mer styrka att möta allt press som vi utsätts för.

"Ångest är sinnet går snabbare än livet"

-anonym-

3. Prata med någon

Tveka inte att prata med någon från kontoret, en vän eller ringa den personen till vilken du alltid kan lita på dina problem. Detta kommer att hjälpa dig att släppa av ånga och framför allt att lugna ner sig. Dessutom kan personen du pratar med ge dig råd och få dig att se situationen på ett annat sätt.

Många gånger ser vi större problem än de verkligen är. Att prata med någon kan hjälpa oss att se dem som de är, något vi kommer att uppskatta.

4. Lyssna på musik

Lyssna på musik har en avkopplande effekt i sig. Om du har råd med det i ditt arbete, sätt på dina hjälmar! Förutom att koppla av, kommer det att hindra dig från att tänka på vad som orsakar ångest. Nu vet du varför många arbetare gör det, särskilt personer som arbetar inom förvaltningsområdet.

5. Skynda inte

Även om du har många saker att göra och det är orsaken till din ångest. Få organisationen, fastställa vilka prioriteringar som är och inte obsess om att ha allt på rekordtid. Många gånger kräver de saker som är omöjliga att uppfylla. Därför övertid ... Låt oss möta det. Låt oss se vad som behöver göras först och vad vi kan lämna för senare, vill vi inte täcka allt.

"Vem täcker mycket små squeezes"

-proverb-

6. Be om hjälp

Om det verkligen finns ett viktigt projekt som du inte kan täcka dig själv, eftersom dagen bara har 24 timmar, fråga om hjälp! Visst finns det kollegor som erbjuder dig, och många andra som redan har gjort sina skyldigheter eller är mindre överarbetade.

7. Blockera inte dig själv

När vi inte hittar lösningen på ett problem stagnerar vi lätt utan att kunna ta sig ur den situationen. Om det händer oss, låt oss sätta avstånd. Många gånger blir vi nervösa när vi inte hittar en lösning och det hjälper inte. Låt oss veta hur man ska komma undan och sedan hämta den senare. Visst kommer inspiration snabbt.

8. le

Mycket viktigt och effektivt leende! Smile lyfter våra sprit, aktiverar oss och låter oss möta allt som kommer med en mer positiv attityd. Låt ingenting göra att du förlorar ditt leende! Det är inte världens ände. Du måste försöka se saker från ett annat perspektiv. Att vara positiv hjälper oss alltid.

"Livet är som en spegel: det ler mot dig om du tittar på det leende"

-Mahatma Gandhi-

Som vi har sett, ångest begränsar oss och om vi är i en arbetsmiljö är det inte särskilt positivt. Vi måste försöka hitta vår egen väg för att övervinna ångest, att möta det och aldrig blockera oss. Har du tjänat dessa tekniker för att lugna ångest på jobbet? Har du någonsin utövat någon av dem? Har du fler idéer? Här väntar vi på dina svar.

Hur stress påverkar förhandlingarna Alla antar stress som vanligt, men hanterar inte det ordentligt kan göra förhandlingshandlingar till något katastrofalt. Läs mer "