4 vitaminer för hjärnan

Hjärnan är utan tvekan det viktigaste organet i hela vår kropp. Han har ansvaret för att reglera alla vitala funktioner som gör att vi kan leva, liksom att vara den plats där vårt samvete, våra tankar och vår personlighet härstammar..

Därför är vård av detta organ med största omsorg av avgörande betydelse. I denna artikel kommer vi att berätta om de viktigaste vitaminerna för hjärnan så du kan få ut det mesta ut av det. Att veta ämnena på den här listan kan komma särskilt bra om du märker att du kan vara trött eller att din mentala prestanda inte är 100%.

Vad är vitaminer för hjärnan?

Vitaminerna är en rad naturliga ämnen som är nödvändiga för att vår kropp ska fungera korrekt. De är naturligt förekommande i maten vi äter, så en balanserad diet bör räcka för att hålla dem på lämpliga nivåer.

Bland alla vitaminer som finns, har vissa en särskilt positiv effekt på vår hjärna och dess huvudfunktioner. Så, till exempel, kan vi förbättra vårt minne eller vår uppmärksamhet om vi konsumerar tillräckliga mängder av några av dessa ämnen.

Problemet är att ibland är vår kost inte så optimerad som den borde vara. Det är därför, det är viktigt att veta vad är de viktigaste vitaminerna för hjärnan, och i vilka livsmedel kan vi hitta dem. I den här artikeln kommer vi att prata om följande:

• Vitamin A.
• Vitamin B1.
• C-vitamin.
• Vitamin D.

Låt oss se var och en av dem.

Vitamin A

Vitamin A, även känt som beta-karoten, är en av vitaminerna för hjärnan som hjälper minnet mest. Flera studier har länkat detta ämne med a skydd mot kognitiv degenerering och förbättring av mentala förmågor i allmänhet. Dessutom har det upptäckts att brist på vitamin A kan orsaka allvarliga problem, såsom permanent blindhet.

Var är detta vitamin så fördelaktigt för vår hjärna? betakaroten är ett rödaktigt pigment närvarande i olika livsmedel som morötter, pumpa, mango eller papaya. Därför kan du äta frukter av denna typ om du märker att du börjar ha problem med minnet.

Vitamin B1

Den andra av vitaminerna för hjärnan på vår lista är också känd som tiamin. Det är en av de viktigaste komponenterna, både i hjärnan och nervsystemet, och spelar en nyckelroll för att förvandla mat till energi. Det ingriper också i andra viktiga funktioner som blodcirkulation eller glukosabsorption.

När det gäller dess effekt på hjärnan har det bevisats att bristen på vitamin B1 Det kan orsaka allvarliga allvarliga effekter: från minnesförlust till depression, till det förödande Korsakoff syndromet, typiskt för personer som har konsumerat för mycket alkohol i sina liv.

Detta ämne som är så viktigt för kroppen finns mestadels i köttet (som kyckling, fläsk eller nötkött), liksom nötter, vissa frukter och grönsaker och vissa hela korn.

C-vitamin

Vitamin C är en av de mest kända i hela världen på grund av dess flera fördelaktiga effekter för vår kropp. Det kallas också av namnet "askorbinsyra", och det är en kraftfull antioxidant som förhindrar för tidig åldrande av hjärnan.

Det kan enligt forskningen bidra till att förbättra hjärnfunktioner som uppmärksamhet eller minne. Å andra sidan, det förhindrar också utseendet av vissa sjukdomar, vilket kan sträcka sig från en enkel förkylning till cancer. Slutligen anses det också av vissa experter som ett naturligt antidepressivt medel, eftersom det ökar serotoninnivåerna, vilket gör vårt humör bättre.

Detta viktiga vitamin är närvarande, särskilt i citrusfrukter: apelsin, mandarin, jordgubbe, bär, ananas eller grapefrukt är några av frukterna där den finns i större överflöd. Även vissa grönsaker, som broccoli eller paprika, har en hög koncentration av vitamin C.

Vitamin D

Den sista av vitaminerna för hjärnan på listan är på vissa sätt ett undantag. Det är den enda av dessa ämnen som finns inte i någon känd mat; och ändå är det viktigt att behålla det på lämpliga nivåer för att upprätthålla vår hjärnes och vår kropps funktion.

Hur kan vi få mer vitamin D? Svaret är i direkt exponering för solen. Solljus tillåter oss att metabolisera detta ämne direkt i vår kropp och därmed skapa förbättringar i humör, främja skapandet av testosteron och öka vår mentala förmåga att lösa problem.

Som du kan se, De flesta vitaminer som är viktiga för hjärnan är närvarande i de flesta hälsosamma livsmedel: frukt, grönsaker och kött. Följ därför en balanserad kost, åtföljd av träning och tillräcklig exponering för solen, så att du kan förbättra din hjärnans funktion.

Underskott av vitamin B12 och dess påverkan på vår hjärna Vitamin B12, även känd som kobalamin, är avgörande för hjärnans hälsa. Men många av oss kan drabbas av ett underskott utan att veta det. Läs mer "