Ditt sinne behöver en befälhavare, inte en soldat

Ibland kan vårt sinne vara som ett riktigt fängelse. Dina egna tankar omvandlas till otänkbara fiender tills du lät stress och ångest sluka projekt, hopp och styrkor. Att ta kontroll över våra mentala processer är en del av konsten att överleva, livskvalitet och frihet.

Något som vi är vana vid är att lyssna på vad sinnet inte är ett glas att fylla, men en lampa som ska tändas, eller ännu mer, det är som en fallskärm som bara fungerar när vi kan öppna den. Vi är vana vid att läsa och lyssna på denna typ av terminologi där i slutändan man kommer att tro att sinnet har en växel som vi bör trycka på för att starta "fungera" optimalt.

"Sinnets pendul svänger mellan mening och meningslös, inte mellan gott och ont"

-Carl Gustav Jung-

Det är nödvändigt att vi förstår några idéer. Sinnet är inte en enda enhet, det finns inga växlar eller det finns människor som är födda med ett "starkare sinne" och därför mer lämpade att anpassa sig till svårigheter. Vad det finns är mentala processer. Det är som en komplex skog med kognitiva och affektiva dimensioner som drabbas av upp och nedgångar, tider av kris, stadier av tillväxt och utmaningstider.

Vi kan föreställa oss sinnen som en båt som går framåt genom ett hav som svänger mellan lugn och storm. Om vi ​​är enkla stowaways som gömmer sig i hållet, kommer det fartyget att drivas. Den goda befälhavaren är emellertid inte begränsad till att bara ta roret. Vem har kontroll över skeppet är medveten om flera navigeringstekniker att hantera det illa havet, det tillfälliga.

Därefter inbjuder vi dig att dyka in i det här alltid användbara ämnet.

Förstå processerna i ditt eget sinne innan du utövar kontroll

Vi har alla haft i våra händer flera böcker av självhjälp eller förändringshantering där de bjuder oss att ta kontroll över vårt sinne eller att vara mer positiva. Nu är det nödvändigt att förstå att det inte är rätt att försöka behärska något utan att veta på förhand hur det fungerar. Det är som att uppmuntra en person med depression för att vara mer optimistisk. Dessa tillvägagångssätt är inte alltid användbara eftersom sinnet är komplicerat, delikat och, ännu mer, envis.

Boken "Manual for emotional regulation" av Institute of Cognitive Neuroscience of Massachusetts erbjuder en kognitiv och neurovetenskaplig tillvägagångssätt som är mycket användbar och enkel att förstå dessa processer. För det första gör de oss en mycket symbolisk metafor om de ögonblick där sinnet fungerar som vår värsta fiende: Det är som en förgiftad torn som kommer från vår känslomässiga underjord som invaderar allting. Stänger av ljuset.

De är instanser där vi börjar tillämpa strategier för att lösa problem som inte är mycket effektiva, mental utmattning, obsessiva negativa tankar och brist på känslomässig självreglering framträder. Som vi ser, är flera processer som formar ett "allt" där små och små, förblir fängslade. Den förgiftade busken upptar varje hörn och skjuter ner oss. Det är värdelöst att få veta att vi är positiva, för i de viktiga ögonblicken, för i dessa ögonblick står vi precis inför positivitet.

Hur påverkar mentala attityd din förmåga att lösa problem? Mental attityd kan påverka vårt sätt att lösa problem, både för gott och för dåligt. Ta reda på i den här artikeln. Läs mer "

Hur man blir befälhavare i vårt eget sinne

Vi har alla blivit utbildade och till och med övertygade om att vi är fria entiteter gjorda för att växa, för att uppnå våra drömmar och vara de sanna huvudpersonerna i vår lycka. Men små och medelstimentar inser vi att världen ger oss många tripping, och ännu mer, det Vi har också vissa personliga begränsningar som hindrar oss i att växa och leva ett fylligare liv.

"Lyckans hemlighet har enkla smaker och ett komplext sinne. Även om problemet är att människor med ett enkelt sinne och komplexa smakar överflöd "

-Fernando Savater-

Låt oss dechiffrera en gåta. Det bästa och mest komplexa av allt: det som döljer i vårt sinne och förhindrar oss från att gå framåt. Många experter i känslomässig och kognitiv psykologi varnar oss för att vi alla har ett "mönster" av olycka. Jag menar, Vi tillämpar någon form av psykologisk process som skulle fungera som problemet. Ibland är det obeslutsamhet, ibland är de begränsande attityderna, utbildningen mottagen, bristen på självförtroende ...

Det är nödvändigt att dechiffrera det inre mysteriet. För detta kan vi följa följande strategier.

Regeln av tre "C"

Vi vet redan att ingen kan ta kontroll över hans mentala "ship" om han inte vet hur det fungerar tidigare och vilka faktorer som hindrar hans korrekta framsteg. För att uppnå det, Denna enkla strategi för de tre "C: erna" kommer att vara mycket användbar för oss.

• Möt. Bli först medveten om att du behöver tid och mycket personlig engagemang. Så leta efter tillfällen för dig själv att veta vad som händer i ditt sinne. För att göra detta, inget bättre än att ta ett blad och placera i en kolumn "vad jag känner" och bredvid en "vad orsakade det eller vad som orsakar den känslan".

• Confronta. Nu vet du vad som har orsakat ditt obehag, din rastlöshet. Du vet redan vad som gör att din nuvarande saknar en autentisk livskvalitet. Det är dags att konfrontera. Till den lista som du har gjort i föregående övning lägger vi till ytterligare två kolumner: den första kommer att vara "hur jag vill känna" och den andra "vilka strategier ska jag träda i praktiken för att känna mig så".

• vård. Den tredje strategin är underhåll, det är den mest grundläggande och enkla nyckeln som vi måste investera i dag för dag. Det är bara baserat på att ta hand om oss själva, på att främja vår balans och välbefinnande till varje pris ...

För att utveckla den här sista nyckeln, kom ihåg att det inte är hälsosamt att göra eller initiera saker som går emot våra värderingar eller principer. Kom alltid ihåg att varje befälhavare har en inre kompass som indikerar vilken rutt är bättre, vilket hav är inte bekvämt att korsa eller vilka vindar är fördelaktigare att ta av seglen. Öva internt lyssnande, förstå allt som händer i ditt sinne och lära av varje process, från varje svårighet som övervinns.

Varje investering i dig själv innebär alltid en större förmåga att vara lycklig.

Positiv känslomässig intelligens är nyckeln till framgång Upptäck varför positiv känslomässig intelligens kan vara nyckeln till framgång, undvika överskott och förena med känslor Läs mer "

Bilder med tillstånd av Artyom Chebokha