Det finns bara ett sätt att döda monster, acceptera dem

Det finns negativa känslor som bor i oss som monster som hemsöker oss och de dyker upp i det mest oupphörliga ögonblicket, såsom skuld, rädsla, stolthet, själviskhet, avund, svartsjuka ...

Ibland är det svårt att övervinna skuldkänslor för något vi har gjort, eller det är oundvikligt att vara rädd i en situation som oroar oss.

Det är nog inte möjligt att eliminera negativa känslor, men det är möjligt att acceptera och hantera dem att leva med dem och inte leda våra liv.

"Emotioner är som vilda hästar. Det är inte förklaringar som hjälper oss att gå framåt men vår vilja att gå vidare ".

-Paulo Coelho-

Identifiera känslor

Vi kan alla lära oss att identifiera och hantera våra känslor, men vi kan också identifiera andras känslor genom emotionell intelligens, genom vilken vi kommer att kunna känna vad en annan person känner genom sina ord, gester eller uttryck.

Charles Darwin analyserade att djuren har en omfattande repertoar av känslor och att dessa känslor har en social funktion, eftersom de gynnar anpassning till vår miljö.

Det finns sex grundläggande känslor och varje har sin funktion, är följande:

rädsla

Det är känslorna vi känner för en fara, oavsett om det är verkligt eller imaginärt. Rädsla uppmuntrar oss att skydda oss och skydda oss själva.

överraskning

Förvånande som vi känner inför en oväntad händelse, antingen positiv eller negativ. Överraskningen tillåter oss att orientera oss framför den nya situationen.

obenägenhet

Det är den avsky som producerar något och det leder till vårt avslag.

vrede

Känsla irriterande i en situation som stör oss. Ilska är en negativ och förstörande känsla.

glädje.

Eufori för något som gör att vi känner oss lyckliga och ger oss en känsla av säkerhet och välbefinnande. Det uppmuntrar oss att vilja upprepa den situationen som får oss att må bra.

sorg

Det är känslan som ger något negativt. Sadness får oss att övervinna en situation och att ta ut våra känslor.

Emotionshanteringstekniker

Det finns flera tekniker för att styra och hantera negativa känslor, som är grupperade i flera typer:

Omedelbara känslomässiga kontrolltekniker

De är de som De är vana vid att kontrollera våra känslor just i det ögonblick de uppstår.

Generellt har de att göra med hanteringen av uppmärksamhet. Det som vi försöker undvika är att när en negativ känsla är född uttrycker vi det och låt oss själva bäras av den.

Tekniker för att upptäcka orsakerna till våra känslor

Det är en uppsättning tekniker som ser förstå vad som gör att vi reagerar på ett visst sätt och hitta ett sätt att reagera annorlunda.

Det kan vara brist på självkänsla, felaktig uppfattning om situationen, rädsla mm.

"Vi är inte ansvariga för känslor, men vi är ansvariga för vad vi gör med känslor"

-Jorge Bucay-

Tekniker för permanent emotionell förändring

Teknikerna för permanent emotionell förändring föreslå ett arbete djupt i oss själva, som ger tillväxt att sluta reagera som vi inte vill ha.

Hur man accepterar monster

Vi kan inte låta bli att känna känslor men ja vi kan lära oss att hantera dem och acceptera dem så att de inte skadar oss.

Här är några tips för att hantera dina känslomässiga intelligens och kontrollmonster:

1- Kom ihåg dina dygder och framgångar

Vi har alla många brister, men också många dygder som skiljer oss och gör oss unika människor.

Det är vanligt för oss att ständigt säga negativa saker om oss själva: Det här är dödligt för mig! Jag är en röra! Jag är alltid sen! etc.

Men vi slutar aldrig att tänka på alla de dygder vi har i alla de saker som vi gör bra i våra dagliga framgångar.

2- Distrahera din uppmärksamhet till något konkret

När en baby gråter är det första vi gör att försöka distrahera hennes uppmärksamhet så att hon slutar gråta.

Låt inte ditt sinne vandra. Om din partner berättar att han inte är säker på förhållandet, tänk inte på vad som kommer att lämna dig, tänk på boken du läser.

3- Tänk på den mest omedelbara framtiden

Ibland får negativa känslor oss att tänka på de långsiktiga konsekvenserna, men det är bättre att tänka på den närmaste framtiden så att vi är mer realistiska och behåll självkontrollen.

4- Meditera regelbundet

Meditat har visat sin effektivitet för att undvika negativa tankar, inte bara när de inträffar utan också på lång sikt.

Mediterar och andas korrekt kan hjälpa till att minska ångest och andra negativa känslor.

5- Tänk på det värsta som kan hända dig

Om du tänker på det värsta som kan hända dig, du lär dig att relativisera dina problem och att hantera kontrollen över dina känslor.

"99% av allt som bekymrar människor är saker som aldrig har hänt eller kommer att hända"

-Emilio varade-

Illustrationer med tillstånd av Goro Fujita, John Kenn