Vad är kognitiv omstrukturering?

Vad skulle hända om din partner övergav dig? Säkert skulle du säga att det är något hemskt. Nu är det verkligen hemskt? Hur många hemska saker finns i denna värld? Hur många mer hemska är det att vår partner överger oss eller att vår son har misslyckats med en tentamen? Du undrar vad dessa frågor är, och idag talar vi om kognitiv omstrukturering.

Kognitiv omstrukturering är en teknik som fokuserar på våra tankar. Genom det lärs människor att förändra de maladaptiva tankarna för andra som hjälper oss att inte lida så mycket. Kognitiv omstrukturering är således en av de mest suggestiva kognitiva beteendemetoderna inom en psykologs repertoar. Om vi ​​ändrar vissa tankar kommer vi att ändra de känslor som är förknippade med dessa, vilket får oss att må bättre.

En tanke är en hypotes

Den kognitiva omstruktureringen består av klienten, med hjälp av psykologen, som identifierar och ifrågasätter hans maladaptiva tankar. Således kommer dessa att ersättas av mer lämpliga och de känslomässiga störningar som orsakas av de första kommer att minskas eller elimineras..

Vid kognitiv omstrukturering anses tankar hypoteser. Terapeut och patient arbetar tillsammans för att samla in data som avgör om dessa hypoteser är korrekta eller användbara. I stället för att berätta för patienterna vilka giltiga alternativa tankar, frågar terapeuten en rad frågor. Därefter kommer han att utforma beteendexperiment för patienter att utvärdera och testa sina negativa tankar.

Slutligen, patienter kommer att komma till en slutsats om giltigheten eller användbarheten av sådana tankar. Som vi ser lägger psykologen eller terapeuten ingenting på. Det är patienten själv som drar slutsatser från de experiment som han gör.

Teoretiska grunderna för kognitiv omstrukturering

Kognitiv omstrukturering bygger på vissa teoretiska antaganden. Dessa teoretiska antaganden är följande:

• Det sätt på vilket människor kognitivt strukturerar sina erfarenheter har ett grundläggande inflytande på hur de känner och verkar, liksom på de fysiska reaktionerna de har.. Med andra ord beror vår reaktion på en given händelse huvudsakligen på hur vi uppfattar det, tar itu med det, värderar det och tolkar det.

Föreställ dig att vi är med en person som vi träffat för en kort tid sedan. Vi gillar det, men det har varit en halvtimme och det har inte dykt upp. Om vår tolkning är att vi inte intresserar dig, kommer vi att känna oss ledsna och kommer inte att kontakta igen.

Men om vi anser att förseningen beror på en oväntad eller en tidsförvirring, kommer vår känslomässiga och beteendemässiga reaktion att vara väldigt annorlunda. Å andra sidan, påverkar, beteende och fysiska reaktioner påverkar varandra och bidra till att hålla tankarna.

• Du kan identifiera människors tankar genom metoder som intervju, frågeformulär och självrekord. Många av dessa tankar är medvetna och andra är förkännande, men personen kan få tillgång till dem.
• Det är möjligt att modifiera människors tankar. Detta kan användas för att uppnå terapeutiska förändringar.

ABC-modellen för kognitiv omstrukturering

Den kognitiva modellen som kognitiv omstrukturering bygger på har kallats modell A-B-C av vissa författare (t.ex. Ellis, 1979a). De tre bokstäverna hänvisar till följande:

Brevet A hänvisar till en situation, händelse eller verkligt aktiviserande upplevelse. Till exempel, kritiseras av en mycket kära person eller avbryta en tentamen.

Med bokstaven B betecknas patientens lämpliga eller olämpliga kognitioner (tankar) om situationen (A). Kognitioner refererar också till kognitiva processer. Bland dessa är uppfattning, uppmärksamhet, minne, resonemang och tolkning.

De antaganden och övertygelser som en person har underlättat att vissa fel uppstår vid behandling av information. Bland dessa fel eller fördomar finner vi övergeneralisering, filtrering, dikotomtänkande, katastrofisering etc..

sist, bokstaven C avser de känslomässiga, beteendemässiga och fysiska konsekvenserna av B (kognitioner). Till exempel, känner sig rädd, darrande och springande när man tolkar på ett hotande sätt utseendet hos en hund som närmar sig skällande.

Känslor, beteende och fysiska reaktioner påverkar varandra och hjälper till att upprätthålla kognitioner. I modell A-B-C föregår kognitioner alltid känslor. Emellertid kan känslor existera för några ögonblick utan föregående erkännande.

Ett grundläggande antagande i användningen av kognitiv omstrukturering är det Kognitioner spelar en viktig roll i förklaringen av mänskligt beteende i allmänhet och känslomässiga störningar i synnerhet.

Som vi har sett, enligt kognitiv omstrukturering det är inte händelserna i sig de som ansvarar för våra känslomässiga och beteendemässiga reaktioner. Det skulle vara förväntningarna och tolkningarna av dessa händelser, tillsammans med de troen som är relaterade till dem, de som är ansvariga för hur vi känner och vad vi gör.

Aaron Beck och kognitiv terapi Idag upptäcker vi Aaron Becks kognitiv terapi och dess användning för behandling av depression och andra kognitiva problem. Läs mer "