Nio sätt att slappna av i sinnet

Att lämna sinnet är omöjligt, men vi kan fokusera på ett avkopplande objekt som hjälper oss att minska stressen. På en tid när de flesta går i en snabb takt är det nödvändigt att ta tid varje dag för att slappna av och eliminera stress.

"Varje dag har du ett val: träna stress eller träna fred."

-Joan Borysenko-

Välj din egen väg att slappna av

Att komma ihåg att slappna av är en fråga om övning, och det finns olika sätt att uppnå det. På detta sätt kan vi minska våra stressnivåer och ångest. Nedan förklarar vi 9 idéer som hjälper dig. Du kan göra det med den du känner dig mest bekväm med.

1. Vit vägg

Vi stänger våra ögon och visualiserar en stor vit vägg. Medan sinnet är koncentrerat på att återskapa sin vita färg finns det inget utrymme för fler tankar. I det fall det var svårt att behålla koncentrationen, kan vi tänka på en relaterad fras, som "jag visualiserar en vit vägg".

2. Händer utan styrka

Vi stänger våra ögon, lägger handflatorna uppåt och koncentrerar oss helt och hållet på våra händer. Vi känner hur de går ur styrka, under tiden kan vi tänka "händerna blir svagare, de förlorar styrka".

3. Total koncentration på andningsstörning

Stäng dina ögon, inspirera och sakta gå ut. Sinnet måste vara helt koncentrerat i det ljud vi gör när vi andas och känslan av att komma in och lämna luften. Idealet är att fokusera på utloppet och inloppet av luften precis utanför näsan medan vi andas inåt. Och det är viktigt att inte döma några tankar som kommer att komma ihåg, men att observera dem och låta dem gå.

"Allt vi gör är att uppleva vad som händer i vårt sinne och hur det här hänför sig till allt som händer runt oss. Det viktigaste är inte föremålet, utan själva faktumet att ta hand om sig själv och framför allt erkännandet att vi inte är våra tankar ". 

-Jon Kabat-Zinn-

Det kan finnas tider när sinnet går någon annanstans, oavsett om det är problem eller aktiviteter som vi måste göra den dagen. När andra tankar uppträder måste vi internt upprepa frasen "jag koncentrerar mig bara på andning".På det sättet flyttar vi alla tankar och återvänder för att lämna sinnet avslappnat och fokusera på andning.

4. Avkopplande musik

Sitt på en bekväm plats och spela mjuk musik, fioler, gitarr, natur, vatten, klassisk musik etc. Varje person är en värld och för vilken man kan koppla av för en annan, inte av den anledningen, leta efter ljud eller musik som gör att du känner dig lugn.

Stäng dina ögon och fördjupa dig i dessa noteringar, föreställ dig att noterna tar form och går mot dig, de går in i ditt sinne och kropp och får dig att känna dig lat. Känn det tillståndet i samband med musik. Det tränger igenom dig och rensar dig av all negativitet, lämnar dig i ett tillstånd av total avkoppling.

"I musiken återvänder alla känslor till deras rena tillstånd och världen är ingenting annat än musik som görs verklighet."

-Arthur Schopenhauer-

5. Avsluta till naturen

Att komma i kontakt med naturen är en av de mest avkopplande uppgifterna som finns. Tänk på havsvatten, vattenfall, grön natur etc. Det lämnar oss i ett tillstånd av avkoppling från problemen.

Det är alltid bättre att se det i den första personen, men om det inte är möjligt, visualisering av bilder eller videor av naturen hjälper också sinnet att ignorera, eftersom det som är synligt är det mycket viktigt. Vi måste inte bara vara försiktiga med vad vi tycker, men också med det vi ser.

Om vi ​​går en promenad i naturen är det väldigt viktigt att vi försöker vara i nutiden. Gå långsamt, andas långsamt och uppskattar varje detalj som vår planet erbjuder oss: en blomma, ett träd, en fågel, havets vågor ...

6. ta ett bad

Ta ett avkopplande bad med tiden, med varmt vatten, långsam bakgrundsmusik, vackra dekorationer, dekorera den på din väg och njut av det. Känn som att vattnet smäller på huden, rör din hand över vattnet och gör det möjligt att koncentrera dig på vattnet. Vi tar ofta duschar som något rutinmässigt, men det är viktigt från tid till annan, ta tillräckligt med tid att njuta av dem noggrant.

Om du inte har tid att ta ett bad eller känner dig dåligt om vattnet du kan spendera, lär du dig att njuta av varje dusch. Känn vattnet som faller på ditt huvud, på axlarna ... Känn vattnet som ett rent element som tar fram inte bara de fysiska föroreningarna utan de mentala. Dra vår stress, vår ångest, våra bekymmer. Gör varje dusch en extern och intern renande ritual.

7. Gör sport

Att spela sport visar sig frigöra dopamin och endorfiner. I övningstiden är stressen "bränd" och en "hög" känsla uppträder, men den avkopplande effekten framträder efter att ha gjort det.

Det är viktigt att vi gillar att göra det, så att du kan hitta ett sätt att träna som vi gillar samtidigt, försök att inte göra det genom skyldighet och njut medan du också håller dig i form.

Sport är något mycket subjektivt. Vissa gillar att springa, andra gymmet, andra övar ett lagspel. Hitta vad som passar dig och förvandla det till något annat i ditt liv. Du kommer att känna dig mycket bättre både fysiskt och mentalt.

8. Öva dina hobbyer

Många människor, på grund av livets rytm som de utsätts för, lägger bort sina hobbyer. Sinnet slappnar av när vi gör något som vi gillar, Därför måste vi genomföra det vi tycker om. Det finns hundratals aktiviteter att göra och du kan alltid ta lite tid att utföra det.

Från att läsa, måla en målning, dekorera huset, renovera något gammalt, titta på en film, göra smycken, spela kort, sjunga, spela gitarr, dansa osv. Det finns många aktiviteter som kan slappna av dig, leta efter den du gillar och få dig att glömma problemen.

Se till att den uppgift du väljer inte finns på datorn, vissa människor kan koppla av, men vanligtvis stressar cyberuppgifterna för att det finns för mycket information att bearbeta.

9. Använd din fantasi

Tänk dig är gratis och givande. Ligga på ryggen, stäng dina ögon och skapa din egen mentala resa. Tänk dig att du är strålande med lycka på den plats du gillar mest, i det företag du vill ha och visualisera hur bra du spenderar.

Liksom din egen föreställda film där du är huvudpersonen, skimp inte på fantasizing. Det är ett sätt att slappna av för Den lycka som sinnet känns när något verkligt händer är detsamma som när det tar emot positiv fantasi.

För att slappna av i sinnet, tryck inte på

Avkopplande sinnet är en uppgift som uppnås baserat på mycket övning och tålamod. Om du börjar göra det och känner att du inte förstår det, var inte förtvivlad, det är inte nödvändigt att tvinga dig själv om du ser att du inte är redo ännu, bättre lämna den för en annan dag utan att bli tvungen. Det är väldigt viktigt att veta det I våra första försök att slappna av är vi invaderade av hundratals tankar. Vi borde inte vara rädda, det är helt normalt. Det är bara ett tecken på hur lite används vi är i vårdens förvaltning. 

I slutet av så mycket övning kommer det en tid som kommer naturligt. Till att börja med, gör bara små försök, När vi går framåt och blir avslappnad kan vi inkludera det som vana, även om de är 15-20 minuter om dagen.

Känn de 4 grundläggande stegen för att börja meditera Börja att meditera är enkelt om vi beaktar dessa steg: Mindfulness, lever nuvarande ögonblick, medkänsla och tankhantering. Är du redo? Läs mer "