Gör ingenting, bara lyssna på vad ditt obehag vill berätta för dig

Ibland gör ingenting det svåraste du kan begära eller du kan försöka när du känner dig upprörd. Vi tror att det är en värdelös uppgift att lyssna på det vi känner, även om det är obehagligt, utan avsikt att söka en lösning.. Å andra sidan uppför oss som om obehaget i stället för att bli hört, erkänt och accepterat måste vara gömt eller avskilt eftersom de känslor som skadar eller skadar oss är oacceptabla.

Vi glömmer att ta hänsyn till att det finns känslor som upptar utrymmen på ett snyggt sätt, med knappast något ljud, som är fulla av information och deras lyssnar får oss att känna igen dem och känna varandra bättre. Kom ihåg det det finns inga goda eller dåliga känslor, men att var och en av dem är nödvändig för att kunna uppskatta vår värld och visa oss precis som vi är.

Men att lära sig att lyssna på våra känslor kräver att vi har förmåga att acceptera det som kommer till oss, utan att döma någon eller någonting och slutligen att kunna leva i nutiden. Allt detta är inte lätt därför i den här artikeln vi lär dig att acceptera obehaget och att använda mindfulness som ett verktyg för att leva i nutiden.

De omständigheter som vi måste leva, som de är, sätter oss bara i vår förmåga att möta dem på provet..

Lyssna och validera dina känslor, de är en del av dig

Att lyssna, acceptera och validera våra känslor innebär inte att vi lämnar oss till verkligheten. Att avgå sig själv eller överlämna är att låta sig övervinna och övertyga sig om att inget kan göras inför det som händer med oss. Å andra sidan accepterar och validerar det vi känner hjälper oss att förstå vad som händer med oss, att känna det och assimilera det som en del av vårt emotionella universum.

Detta kommer att göra oss medvetna om kraften i våra tankar, känslor och vårt eget interna språk. Kom ihåg att vad vi säger eller vad vi tycker (utan att det behövs för att kommunicera det med någon) kan göra oss mer skada än vad som verkligen händer. Denna skada multipliceras också när du vägrar att acceptera det du känner.

Du skulle bli förvånad över hur fördelaktigt det vanligtvis är att höra obehaget. I samrådet, när vi ber våra patienter att uppmärksamma sina känslor, sker viktiga förändringar ofta.. Till exempel, jag kommer ihåg att en patient slutat försöka eliminera ångestkriser när han kände dem och därmed insåg han att ångest som föddes av smärtan var producerad av hans sons död. När orsaken var känd, minskade kriserna deras intensitet tills de försvann.

Den visdom som känslorna gömmer kommer att dyka upp när du lyssnar på dem och uppmärksammar ditt obehag.

Samma som vi tillämpar på ångest tjänar oss till andra känslor av negativ valens, såsom sorg eller ilska. Att låta dem vara med dig är svårt, men det är principen att låta dem prata och du kan lyssna på deras budskap. Därför lånar jag dig en enkel idé: Låt dina smärtsamma känslor vara med dig, lyssna på deras meddelande utan att försöka eliminera dem före sin tid, och om du ser dig själv överväldigad, sök professionell hjälp.

Mindfulness som ett acceptans- och lyssningsverktyg

Ett av de enklaste sätten att börja lyssna och acceptera vårt obehag ligger i praktiken av mindfulness. Tänk på att lyssna på våra känslor är lättare om vi observerar vårt sinne. Således inser vi vad vi tror i varje ögonblick kan vi fånga detaljer om vårt emotionella liv som vi annars skulle ignorera.

Det här är observationens kraft: vi märker bara nyanserna av vår erfarenhet när vi observerar noggrant, om vi använder våra lyssningsförmåga. Därför är det viktigt att vi observerar vad vi tycker, vad vi känner och vad vi märker i vår kropp. Dessutom, för att dra full nytta av denna observation måste göras utan att dras av de erfarenheter som förekommer framför oss. För detta kan du följa följande strategier:

• Andas som utgångspunkt och möter: andning är ett av de enklaste sätten att uppdatera oss till det ögonblick vi lever. Att fokusera på det är viktigt att börja med att öva med tanken. Också i det ögonblick du förlorar uppmärksamhetsfokusen och du hittar dina tankar, kommer du tillbaka till det nuvarande ögonblicket.
• Allt blir värre innan det förbättras: När vi börjar öva att lyssna på vad vi känner, för att acceptera vad som händer med oss, blir vår obehag ofta värre. Men kom ihåg att denna minskning är kort och om vi gör det bra tar vi väldigt lite tid att börja förbättra.
• Skanna din kropp för att verkligen veta det: Vår kropp håller en mängd information. Att vara medveten om dina känslor, dina spänningar, får dig att veta mer och du kommer att släppa emot känslorna.
• Var snäll mot dig själv och upplev: Många gånger är vi våra värsta domare. Vi fördömer alla våra negativa upplevelser och multiplicerar våra känslor genom att göra en värdebedömning om dem. Det som händer är varken bra eller dåligt, det händer bara och det mesta vi inte kan ändra. Acceptera och låt det gå som en del av upplevelsen, för att döma det kommer inte hjälpa dig med det.

Nu har du vapen för att undvika tankar, känslor och känslor som stör dig. Nu kan du leva utan att få obehaget att försöka undvika det. Lyssna bara på vad ditt obehag vill berätta och lära av det eftersom det kommer att ge dig de ledtrådar som behövs för att övervinna det.

Mindfulness att reglera känslor Hur kan vi använda Mindfulness övning, att reglera våra känslor? I den här artikeln säger vi dig. Läs mer "