Låt inte paniken kontrollera dig, ta tanden!

Kanske en dag, när du lämnar jobbet, börjar du få problem med att andas, kanske börjar ditt hjärta att gå snabbare och rummet eller stället där du börjar snurra runt. När detta händer, känns den känsla vi upplever mycket lik den som är sjuk. Också i ansiktet av en mycket kraftfull sjukdom, sedan paniken försöker gripa dig och dina känslor.

När du upptäcker det är det bäst att gå till en professionell som underlättar och tränar dig i användningen av vissa strategier som minskar varaktigheten och intensiteten av panikpisoder.

Det sätt på vilket panik försöker invadera dig är väldigt karakteristiskt. Så när du har namngett och upprepat det kan du identifiera det med säkerhet.

När allt blir instabil

Uppenbarelsen av panikattacker har olika skillnadssymtom, beroende på den person som upplever dem och omständigheterna från det ögonblick då det uppstår.

"Rädsla är naturlig i det försiktiga, och att veta att övervinna är att vara modig."

-Alonso de Ercilla och Zúñiga-

En panikattack håller vanligtvis omkring 10 minuter och brukar ha några vanliga symptom hos personer som har det. Om du vill veta om det som händer med dig kan vara en panikattack måste du identifiera några av dessa symtom:

• Plötslig attack av rädsla och nervositet
• takykardier
• svettning
• Ett oproportionerligt svar på situationen
• Andningssvårigheter
• Känsla av kvävning eller kvävning
• Yrsel eller känsla svimma
• Skakningar som inte låter dig stå
• Illamående eller magont
• Rädsla som om man inte hade kontroll över sig själv eller att döden närmar sig

När en panikattack inträffar, händer det så illa att du har en stor rädsla för att gå igenom detsamma, så det är vanligt att undvika de platser och situationer där en attack har inträffat eller där man tror att det kan hända igen. Sagt med mer tekniska ord genererar vi en förväntansbar rädsla, som i slutändan blir en extra utlösare av attacker.

ibland Panikstörningar kan uppstå tillsammans med andra allvarliga sjukdomar som depression, ångestsjukdomar eller stress, för drogmissbruk och även för neurologiska problem.

Du kan ta tyglarna och tämja dessa känslor

Men verkligheten är att du kan få kontroll, Det är en falsk tro att tro att du inte har tätheten i ditt liv eller att yttre faktorer dominerar dig. Du kanske inte kan styra allt som händer i världen, men du har kontroll över hur du reagerar på olika situationer.

"Rädsla är alltid villig att se saker värre än de är."

-Tito Livio-

Om du till exempel inte gillar ditt arbete borde du tänka på att ändra det. Om du har en komplicerad sjukdom att behandla kan du hitta rätt känslor för att hantera diagnosen och möta sjukdomen.

Det är en fråga du måste fråga dig själv för att kunna inse det obetydliga hotet du känner: Vad är det värsta som kan hända? Tänk på att du upplever panikattack eftersom ditt sinne har aktiverat kretsar som borde förbli inaktiva i den situation där du är just nu. Ditt sinne verkar som om det finns ett hot som inte är verkligt.

En idé är att hitta en lösning för det värsta fallet du kan tänka dig. Du kommer att inse att även om det är så osannolikt att du har identifierat det som sämre, kan du gå vidare utan att de åtgärder du måste vidta för att rätta till eventuella skador har en mycket hög kostnad. Åtminstone det du inte har råd med.

Om du vill ha panik är det tillfälligt

En panikattack kommer inte att vara för evigt, du kan inte vara i ett tillstånd av rädsla under en lång tid. Den vanliga saken är att din kropp återvänder till ett normalt tillstånd en gång förbi panikattacken.

Ett bra verktyg för att kontrollera panik har att göra med hanteringen av uppmärksamhet: Att ha distraherade element att fly från kommer att göra paniken åtminstone kognitivt inte förstärkt.

När det gäller den organiska symptomatologin kan utbildad avslappningsteknik vara en stor resurs för att motverka de förändringar som orsakas av panik i våra konstanter, vilket påskyndar återgången till lugnet.

"Den som fruktar lidandet lider redan av rädsla."

-Kinesiskt ordspråk-

Avkopplande sinnet, med guidade meditationer eller helt enkelt stänga dina ögon och koncentrera dig på lugnande tankar hjälper dig att befria dig från all den stress som panikattacken kan ha lämnat dig.

Du kan uttrycka positiva affirmationer om dig själv mentalt, som till exempel: "Jag är en mäktig person", "Jag är stark", "Jag kan bli bra och övervinna vad som händer med mig". Var medveten om dig själv och ta reda på vad som utlöser panikattackerna. För detta kan du följa någon av dessa strategier:

• Betygsätt om du har för mycket tryck på jobbet och leta efter lösningar
• Undvik kaffe, socker eller alkohol
• Betygsätt om du har för mycket tryck på något område av ditt liv
• Undvik människor som är giftiga för dig

Ångest, ett monster som matar på vår adrenalin Monsteret av ångest kan bara skrämma vår kropp. Som vi ser representerar han ett naturligt sätt att vår kropp ska agera före något som vår kropp eller vårt sinne förstår som omedelbar fara. Läs mer "