Magnesium den allierade i vår hjärna och psykologiskt välbefinnande

Magnesium är det väsentliga näringsämnet som ofta är knappt i vår nuvarande livsstil. Denna makromineral utför mer än 600 metaboliska funktioner och fungerar som ett bra hjärnskydd. Faktum är att dess fördelar för att förbättra kroniska tillstånd av stress och ångest är så positiva att många forskare redan kallar det " valium av naturen ".

Magnesium är inte en panacea, det är nödvändigt att klargöra det från början. Att ta tillskott baserat på denna komponent kommer inte att orsaka vår ångestsyndrom att lösa om några dagar, sömnlöshet är lättad eller vår kognitiva agility tripplar. Det är en modulator och en förstärkare av god hälsa och speciellt av neurologisk hälsa.

Ett kroniskt magnesiumunderskott kan leda till neurologiska störningar som hyperexcitabilitet, apati och jämn psykos.

Det faktum att detta är så beror på en mycket enkel anledning. Den västerländska kosten har ett betydande underskott i detta mineral. Så mycket så att det uppskattas att ca 70% av oss har en låg nivå av magnesium i kroppen. Ursprunget av allt detta skulle vara i många av de livsmedel vi konsumerar: de saknar detta väsentliga näringsämne, och de saknar det eftersom det inte fylls på i landet där de odlas. Numera är det befruktat med fosfor, kväve och kalium ...

Detta sker inte till exempel i länder som Japan. Dess jordar är rika på detta mineral, i den utsträckning som den japanska äter i genomsnitt cirka 700 milligram, som återgår till sin livslängd, dess lägsta i demenssjukdomar, din bästa benhälsa, etc..

Det är dock klart att det kan finnas många andra faktorer, men undersökningar rörande magnesium terapi är omfattande och mycket givande, till den grad att många artiklar publicerade i tidskriften Nature bifaller fördelarna med detta näringsämne för vår psykiska hälsa.

Låt oss gräva lite djupare in i ämnet.

Magnesiumfunktioner

Magnesium har blivit modernt, vi kan inte förneka det. Vi ser det varje dag i hälsokostaffärer, apotek och även i våra stormarknader. Vi har hört så mycket om dess dygder att vi kan säga att det finns nästan en autentisk "kult" mot detta näringsämne. Men ... Vad är verkligt om allt detta??

Det första är att än en gång betona att dess fördelar ligger i en mycket specifik aspekt: ​​den moderna kosten och nuvarande grödor är bristfälliga i magnesium på grund av industriellt jordbruk och konstgödsel. Så enkelt som det. Det mest nyfikna med allt detta är det Eftersom reserver av detta mineral reduceras, är det första som vi kommer att märka en större känslighet för stress och ångest.

Men ... Vad är speciellt om magnesium? Varför är det så viktigt för vår övergripande hälsa?

• Magnesium är närvarande i en stor del av våra biokemiska reaktioner.
• Delta i celltransport och "hjälper" celler att tillverka aerob energi.
• Mycket av magnesiumet lagras i benets periosteum.
• Det gynnar bildandet av proteiner.
• Dessutom är denna makrominerala väsentlig för nervimpuls och muskelsammenträngning, inklusive hjärtsjukdomar.

Magnesium är nödvändigt att utföra mer än 600 metaboliska funktioner, men i de senaste 50 åren underskottet detta mineral är mellan de tre första, med järn eller vitamin D.

Magnesium och ångestsjukdomar

Kliniska och experimentella bevis visar att en kronisk och svår magnesiumbrist leder till många neurologiska problem, såsom hyperexcitability, anfall och psykiatriska symptom som sträcker sig från apati till psykos. Frågan är verkligen allvarligt, men samtidigt hoppfull, eftersom tillräckligt med magnesium tillskott många patienter och se hur andra kliniska och terapeutiska strategier möjliggör betydande framsteg.

också, neuroscientist Guosong Liu, från Tsinghua University i Peking, är en av de ledande experterna i studien av sambandet mellan magnesium och vår kognitiva hälsa och känslomässigt. Hans utredningar är utan tvekan spännande och väldigt illustrativa. Låt oss se några av hans slutsatser nedan.

Magnesium är en naturlig avslappnande

En sak som har upptäckts är att magnesium minskar stress och ångest genom att stimulera GABA-receptorer i hjärnan.

• Vi måste komma ihåg att GABA (gamma-aminosmörsyra) är en neurotransmittor som fungerar som en avslappnande hjärnaktivitet. Om denna förening har en låg aktivitet kvarstår hjärnan som suspenderad i en konstant "hyperaktivitet".
• När GABA inte fungerar som det borde det ökar vår oro, har vi obsessiva tankar, vi vaknade plötsligt mitt i natten med hjärtat bultande och långsamt faller vi in ​​i desperat spiral av ångest ... mycket försvagande processer som magnesium kan reglera.

Magnesium minskar kortisol i blodet

Denna information är utan tvekan väldigt intressant: Magnesium minskar frisättningen av stresshormoner, såsom kortisol och fungerar också som en neuroprotector som hindrar den från att nå hjärnan.

Som vi vet Kortisol är ett av de farligaste triggers ångest, som ger oss en sådan mental nieblina klassiska, att denna oförmåga att koncentrera, att tänka klart, att vara smidig i vårt minne, snabb i våra svar ...

Magnesium förbättrar vårt humör

Vi vet redan att något som är så grundläggande som att ha tillräckliga magnesiumhalter i vår kropp, kommer att gynna sådana grundläggande processer som muskelavslappning eller balans i nervsystemet. också, en aspekt som utan tvekan också är mycket positiv är dess medling när det gäller att producera en mer adekvat nivå av serotonin. 

Serotonin, som vi redan har förklarat ibland, är det hormon som också fungerar som en neurotransmittor som är ansvarig för att reglera vårt humör. En låg nivå medierar till exempel början av depressiva tillstånd. emellertid, Om vi ​​upprätthåller en god produktion av serotonin kommer vi att få större möjligheter att stå inför vår dag med större energi och optimism. Och magnesium kan hjälpa oss.

Hur man vet om jag ska konsumera magnesiumbaserade kosttillskott?

Vid denna tidpunkt är det mycket möjligt att mer än en tänker på att gå just nu till ditt apotek och lagra några flaskor magnesium. Strategin går inte igenom detta snabba beslut, skynda inte. Något som borde beaktas är det Magnesium är inte lämplig för alla typer av patienter; Det kan till exempel inte vara om vi har ett njureproblem.

Därför kommer det rätta alltid rådgöra med vår läkare, analysera våra förutsättningar och behov och bedöma om vi ska ta kosttillskott som innehåller magnesium, vilken typ och kvantitet.

Ska vi lider ångesttillstånd, stress, sömnlöshet eller någon form av depression, är intaget av denna macro alltid positiv, men det betyder inte att vi bör konsultera en specialist innan.

På samma sätt skadar det aldrig för att förbättra vår diet. Helst skulle det alltid vara att tillgripa ekologiska jordbruksprodukter, där vi kan vara säkra på att jorden har befruktats med magnesium, i sin tur av bekämpningsmedel och andra produkter som reducerar näringsämnen till den slutliga frukten eller grönsaken. Dessa skulle vara några exempel på de livsmedel som är rik på magnesium som vi borde konsumera oftare:

• avokado.
• lax.
• Pumpa, sesam och solrosfrön.
• Svart choklad utan socker.
• persilja.
• Senapfrön.
• Mandel, kastanjer och valnötter.
• Hvetklid.
• spenat.
• Linser och kikärter.
• hjärtmusslor.
• Rosiner och torkade plommon.
• gröna ärtor.

Sammanfattningsvis Trots komplexiteten i dagens värld med tryck och svårigheter den gynnar ingen tvekan om att vi är mer känsliga för tillstånd av ångest eller stress, även vår kost brist på näringsämnen ger vika för många hälsoproblem eller störningar som vi kan utveckla vid en given tidpunkt. Låt oss därför ta hand om oss lite bättre.

7 Tecken på att varna dig att du har låga nivåer av serotonin serotonin brist kan få dig att känna pessimistisk, ledsen, misstänksam ... kan också orsaka depression, ångest och andra hälsoproblem. Läs mer "