Problemlösningsterapi Den vetenskapliga metoden för att fatta beslut

Åh, problemen, jävla problem! De har brutit huvudet i alla våra liv. Från de som satte oss i skolan så att vi kunde lära oss matematik tills vi träffade oss idag. Det bästa är att innan vi möttes först hade vi några lärare som lärde oss hur man skulle lösa dem.

Men vad kan vi göra för att möta dem i verkligheten? Dessa saknar etablerade formler som alltid ger ett konkret resultat, eller hur? Låt oss inte förtvivla! Även om det inte finns någon exakt metod som berättar för oss att om vi gör en sak kommer det att få en viss konsekvens, ja det Vi kan styra oss genom problemlösningstekniken, vilket hjälper oss att göra det mest lämpliga beslutet.

"Jag är inte en produkt av mina omständigheter, jag är en produkt av mina beslut"

-Steven Covey-

Vad är problemlösande terapi?

Konflikter är en del av livet och vi alla lider. Människor är naturligtvis problemlösare, även om vissa bär denna "natur" bättre än andra. Vad föreslår detta? Vilket är en färdighet som kan utbildas. Av denna anledning utvecklade D'Zurilla och Golfried problemlösningsterapi 1971.

Denna teknik kommer att underlätta uppgiften att identifiera problemen, generera olika lösningsalternativ och välja det mest effektiva svaret. bland de förslag som utvecklats. På detta sätt kommer vi att ha ett annat verktyg för att styra de negativa känslor som kan uppstå i motsats till olika hinder.

För detta, en metod som består av fem faser måste följas som jag kommer att förklara mer detaljerat nedan. Förfarandet är långt men det är värt att sätta igång för viktiga problematiska situationer. Stegen att följa är:

• Orientering mot problemet.
• Definition och formulering av problemet.
• Generering av alternativa lösningar.
• Beslutsfattande.
• Utförande och verifiering.

Fas 1: Orientering mot problemet

Det första steget som måste vidtas innan man försöker lösa ett problem är Anta en positiv inställning till konflikten och mot de färdigheter som vi har för att möta den framgångsrikt. Vi måste främja självförtroendeuppfattningar, förutsatt att vi kan lösa problemet och identifiera de bördor vi börjar med, till exempel bristen på självförtroende..

Å andra sidan är det viktigt att ändra den vision vi har om problemet. I stället för att tänka negativt om det, vilket gör det svårt att hitta en lösning, vi måste uppfatta det som en utmaning som hjälper oss att växa personligen, förbättra våra färdigheter.

"Människor med bra humör är bättre på induktiva resonemang och kreativa problemlösningar"

-Peter Salovey-

Förutom allt detta, vi måste kunna sluta och tänka innan vi agerar för att kunna slutföra denna första fasen av processen. Detta beror på att om vi agerar impulsivt, kommer vi att göra misstag när vi försöker lösa problemet.

Fas 2: Definition och formulering av problemet

När vi väl har antagit att det finns problem och att vi kan hitta lämpliga lösningar fortsätter vi vidare till nästa fas. Här kommer vi att försöka definiera och korrekt formulera konflikten. Detta är väldigt viktigt, eftersom vi en gång har klarat vad utmaningen är på ett konkret sätt, vi har rest en bra del av vägen.

Således är en bra idé att börja samla relevant information, beskriva den i konkreta, specifika och relevanta termer. Det är väldigt viktigt att vi bygger oss på objektiva fakta, det vill säga hur de skulle skildras av en videokamera, som inte kan spela in våra tankar, men bara vad som händer, oavsett våra bedömningar.

Det är också nödvändigt identifiera varför den situation som inträffat är en konflikt. Dessutom måste vi omvärdera betydelsen av detta för personligt och socialt välbefinnande. Slutligen måste vi vara medvetna om att inte alla problem är lösliga och de som involverar olika svårighetsgrader. Vi måste etablera ett realistiskt lösningsmål. Vi kan till och med bryta ned ett problem som är mer komplext i olika "delproblem", vars lösning är lättare att utföra.

Fas 3: Generering av alternativa lösningar

När vi lyckats genomföra de två tidigare stegen och vi vet vad är det exakta problemet vi står inför, är det dags att generera så många alternativa lösningar som möjligt. Det här kommer att bli svårt för oss, eftersom vi brukar svara automatiskt i motstridiga situationer, men vi måste ägna oss åt tiden för att arbeta med det: både som en första uppgift och som vi tänker samtidigt som vi gör en annan uppgift. Det har faktiskt visat sig att distraherande oss hjälper oss att hitta mer kreativa lösningar.

Ju fler alternativa lösningar vi producerar desto mer idéer kommer att finnas och desto mer sannolikt kommer vi att hitta det bästa svaret på vår konflikt. Vi kommer också att kunna hitta idéer av bättre kvalitet. Det är viktigt att komma ihåg att vi i denna fas inte utvärderar lösningenas kvalitet, eftersom domen hämmar fantasin, så vi kommer att värdera dem i nästa punkt.

Fas 4: Beslutsfattande

Nu har tiden kommit för jämföra och döma de olika alternativ som vi har genererat i föregående steg. Baserat på den utvärdering vi gör väljer vi det bästa som ska genomföras i fråga om det problem vi har.

Hur ska vi göra det här? Tja i varje föreslagen lösning, Vi kommer att ange kort och långsiktiga kostnader och fördelar för att välja den lösning eller uppsättning lösningar som vi tror kommer att hjälpa oss att uppnå de förväntade resultaten. För detta kommer vi att basera oss på fyra kriterier:

• Upplösning av problemet: sannolikhet att nå lösningen.
• Emotionellt välbefinnande: Kvaliteten på det förväntade känslomässiga resultatet.
• Tid / ansträngning: Beräkningen av hur mycket tid och ansträngning vi anser behöva.
• Personligt och socialt välbefinnande tillsammans: Totalt förväntat kostnad / nytta förhållande.

Med de resultat vi erhåller måste vi se om problemet är lösligt, om jag behöver mer information innan jag kan lansera ett alternativ och vilken jag ska välja. Om det inte var fallet skulle vi behöva gå tillbaka till de tidigare faserna i processen för att komma fram till en tillfredsställande lösning.

Fas 5: Genomförande och verifiering

När vi väl valt rätt lösning, vad återstår att göra? Sätt det i praktiken! Först då kommer vi att veta om det är ett lämpligt alternativ för att övervinna den problematiska situationen. När vi utför det måste vi observera oss objektivt och jämföra resultatet som erhållits med den förutspådda. Om vi ​​finner att det inte är den förväntade, måste vi leta efter ursprunget för denna avvikelse för att rätta till det.

"Åtgärd är den grundläggande nyckeln till framgång"

-Pablo Picasso-

Slutligen, när vi löser ett komplicerat problem brukar vi glöm att göra något så viktigt som att belöna oss. Det finns människor som spenderar sina liv i ångest i angst och när de inte har något de förutser det. Att göra detta är utan tvekan ett av de bästa sätten att hamna begravd under stressens sten.

Det viktiga med allt detta är att vi måste sluta tänka på problemen i huvudet, leta efter lösningar men utan att starta något, vilket kommer att generera en hög grad av obehag eller ens leda till ångest eller depression.

Vi måste ta risker och fatta beslut, ta ett steg framåt. Det är okej att göra ett misstag! Vem är perfekt? Ingen! Därför är det bättre att fatta ett felaktigt beslut än att stanna och tänka och tänka utan att göra någonting. Nu när du vet hur, uppmanar jag dig att hitta lösningen på de utmaningar som kommer din väg.

Bilder med tillstånd av Ryan McGuire.

Vad man ska göra när man tänker för mycket blir ett problem Som rationella varelser vi tänker blir väsentliga av vår natur. Tankar kan vara våra allierade ... Läs mer "