Undvikande kommer bara att få dig att känna sig värre

Vi har alla gått igenom situationer som har orsakat sådant obehag att det enda vi ville göra när vi var i dem var flykt. Vi kommer att förklara varför denna undvikande, som kan tyckas a priori Den bästa försvarsmekanismen är särskilt skadlig för oss, särskilt på lång sikt.

Dessutom är inte bara vi talar om de skador som orsakar denna form av klara, men ser också varför det är lämpligt att genomföra substitut för skatteundandragande. Vissa undvikande beteenden som allt de vill är att ta bort möjligheten att exponering för den situation som upplevs som obehagliga eller till och med smärtsamt.

"Jag lärde mig att du inte kan vända tillbaka, att livets väsen är att gå framåt. Livet är i verkligheten en envägsgata "

-Agatha Christie-

Vad är undvikande?

När vi möter situationer som vi värdesätter som hotfull presenterar varje person en rad hanteringsstrategier att möta dem. Dessa är konfigurerade och installerade i oss under hela livet. Om de är användbara under vissa förhållanden tenderar vi att öka användningsfrekvensen och till och med anpassa dem till nya problem, där principen i princip inte verkar vara den mest lämpliga. Tvärtom, om de verkar ineffektiva tenderar vi att eliminera dem från vår repertoar.

Baserat på detta finns olika typer av strategier som kan sättas in. En av dem skulle vara att undvika och Inom undvikande kan vi skilja mellan förebyggande undvikande och flyg. I det första fallet förutser vi en obehaglig situation och gör allt för att komma ifrån det. I det andra fallet är vi redan nedsänkt i en obehaglig situation och vi fokuserar alla våra energier på att försöka fly från det.

När det är möjligt har undvikande beteenden en dygd att återställa lugn. På kort sikt har de denna förstärkare, som i många fall är mycket kraftfull: den omedelbara lindringen av de obehagliga känslorna. Således kommer människor att fortsätta att genomföra denna strategi varje gång något händer som gör dem dåliga. På detta sätt, De kommer att undvika fler och fler situationer i de olika områden där de befinner sig, vilket gör deras liv alltmer konditionerade av rädsla.

Så mycket, att detta sätt att hantera situationer beaktas vid hantering av olika känslomässiga störningar. Om detta beteende ändras, kommer det särskilt att gynna återhämtningen av psykiskt välbefinnande.

Hur man hanterar situationer som genererar obehag?

Så, om vi i det långa loppet, med hjälp av undvikande av vad som orsakar oss obehag, verkligen gör ont för oss, vad kan vi göra? Ska vi överge oss till lidande? Nej, sedan Det finns andra sätt att hantera situationen och det slutar inte utgöra en allvarlig begränsning för våra liv.

Folkman och hans medarbetare (1986) utförde en klassificering av olika typer av hantering:

• Konfrontation: Att förändra situationen som genererar obehag genom direkta och till och med aggressiva handlingar, med fientliga och riskabla attityder.
• Avstånd: Flytta dig bort från situationen, men utan att lämna den, så att vi kan berika det perspektiv vi har av samma.
• Självkontroll: förmågan att genomföra strategierna för emotionell reglering som är besatta.
• Sök socialt stöd: försök att få andra att informera, råd och förstå.
• Undvikande: Som vi har sett betyder det att man rinner bort från situationen i synnerhet.
• Planering: Analysera situationen för att hitta de alternativ som kan utföras.
• Positiv omvärdering: se situationen som en utmaning som hjälper oss att utveckla personligen, i stället för som ett hot mot vår stabilitet.

"Tänk på motgångarna som en övning"

-Seneca-

Av detta följer att det inte bara är fel att agera på ett undvikande sätt, men att andra strategier inte heller skulle vara adekvata. Den fientliga och aggressiva konfrontationen skulle vara ett exempel på detta.

En distansering som tillåter oss att självkontrollera, omvärdera situationen på ett positivt sätt, planera de åtgärder vi ska utföra och söka socialt stöd (utan beroende av andra för allt) kan vara till nytta. Självklart, så länge vi inte behöver agera snabbt. 

Som vi ser är det snarare att använda olika strategier tillgängliga för oss klokt. Därmed undvika vissa situationer kan det vara en klok strategi, men vi kan inte gå genom livet hoppa pölar när det regnar ofta. Faktum är att om vi insisterar på denna strategi vi saltarina hamna immobiliserade på ett ställe, be att vattnet inte kan fokusera på det lilla utrymmet vi intar utan att ha lärt sig något på vägen.

Tvärtom, om vi insisterar på att utveckla sätt att hantera där vi inte undviker utmaningarna, vi kommer att utveckla känslan av själv-effektivitet Det dyker upp när vi gör saker bra. Därför kommer vårt självkänsla också att gynna.

Bilder med tillstånd av Ryan McGuire.

Mot bakgrund av motgång Vi går alla igenom svåra stunder i hela våra liv. Men även om de kan tyckas omöjliga ibland när vi befinner oss nedsänkt i dem tenderar vi att övervinna dem förr eller senare för att fortsätta att utvecklas. Läs mer "