Sömnlöshet på grund av stress när bekymmer väger på kudden

Sömnlöshet på grund av stress är en återkommande följeslagare. Svårigheten att somna är ofta konditionerad av ett överaktivt sinne, tankar som inte tystnar, som lägger sig i kudden och tvingar oss att gå runt och vetoa rätten att vila. Sålunda, efter dessa tomma nätter, kommer något värre: en dag av svarthet av absolut utmattning.

Sömnlöshet är inte en dödlig sjukdom, men det tar bort livskvaliteten. Dessutom kan vi inte ignorera den svåra hjärnan som ger form till ett sinne som inte kan fokusera uppmärksamhet, behålla ny information och reagera med samma effektivitet till de enklaste stimulierna..

Allt detta skapar en ond cykel där bristen på vila hamnar i spänningen, och där små och små kan vi gå från en övergående sömnlöshet till en kronisk sömnstörning. I själva verket, och bortom vad vi kan tänka, handlar vi inte precis om ett ljust problem. Bristen på vilsam sömn är ursprunget till många trafikolyckor.

Dessutom är det exempelvis känt att Tjernobyls kärnkraftsolycka (1986) var resultatet av ett mänskligt fel som orsakades av bristen på vila av arbetarna. På samma sätt kan vi inte ignorera det faktum att stress sömnlöshet som uppstår över tid genererar en social, fysisk och kognitiv försämring som kan leda till att depressionen börjar.

Låt oss se mer data nedan.

"Sömnlöshet är inte en bra rådgivare. Det enda som gör det möjligt för oss att se klart är följderna av sömnbrist, och det uppenbarar sig att tömma tankar och känslor ".

-Carlos Monsiváis-

Sömnlöshet på grund av stress, varför verkar det??

I en studie publicerad i en tidning "Psychosomatic Medicine" och utförs av doktorer Charles M. Morin och Sylvie Rodrigue, visade det sig något som de flesta av oss kan gissa. Vi upplever alla stress på en daglig basis. Nu bra, Ibland slutar en del av dessa händelser att övervinna oss. Det finns för många "många" som vi inte kan täcka och som överstiger oss.

Således, när hjärnan tolkar att den inte har kontroll över många av de saker som händer, upplever den en hyperaktivering. De minsta problemen tar överdrivna dimensioner och allt blir ett hot. Lite i taget vi går in i ett tillstånd där tankar förvärvar en ohälsosam övervikt, samma som i nattens timmar ser det tidrymd där de ska förtära oss med sin ångest, deras rädsla och tryck.

Tvärtom, de människor som har adekvata hanteringsförmåga, hanterar mycket bättre stress och därigenom förhindrar intrång av störande tankar på nattetimmarna.

Kännetecken och effekter av kronisk sömnlöshet

Sömnlöshet på grund av stress är inte relaterad till någon organisk sjukdom. Detta är den första differentialfaktorn som vi måste kasta för att kunna relatera den till stresstillstånd. Låt oss därför se vilka tecken som kan ge oss en aning om detta tillstånd:

• Svårighetsgrad somna.
• Frekventa uppvakningar som kan hålla i timmar och göra det omöjligt att vila igen.
• Svårighet att hitta en bekväm sovläge.
• Angivande av påträngande tankar åtföljda av mentala bilder.
• mardrömmar.
• Digestive smärtor, tremor och utseende av nattliga huvudvärk.

Å andra sidan kan sömnlöshet vara övergående (om den varar mellan 2 dagar och 2 veckor) eller bli kronisk primär sömnlöshet om den varar mer än tre veckor. I dessa senare fall börjar vi uppleva följande symtom:

• irritabilitet.
• trötthet.
• Koncentrationsproblem.
• Låg arbetsprestanda.
• Somatiska klagomål: muskelsmärtor, matsmältningsbesvär, huvudvärk ...

Från den första månaden kan personen börja uppleva dysfori, apati, hjälplöshet ... Som vi har påpekat och som studier som den som genomfördes 2008 av University of North Texas avslöjar kan kronisk sömnlöshet i många fall leda till depression.

Hur man hanterar sömnlöshet på grund av stress?

Experter på ämnet som Dr. Daniel J. Taylor, från University of San Antonio, Texas, påminner oss om ett intressant arbete som publicerades i Internationell granskning av psykiatri, att De flesta människor vänder sig till droger före psykologisk terapi för att behandla sömnlöshet.

Om vi ​​inte hanterar avtryckaren, i detta fall stress, finns det stor risk att vi kommer att hamna på att utveckla en psykisk störning. därför, mellan de mest effektiva terapierna för att behandla sömnlöshet genom stress är utan tvekan det kognitiva beteendet.

Å andra sidan kommer vi också att hitta användbara enkla strategier att införliva i våra rutiner, såväl som i vårt nattliga viloplats:

• Se till att sängen är bekväm, med en lämplig madrass.
• Externa stimuli (ljud och ljus) måste vara minimala.
• Luftar och fuktar sovrummet.
• Den ideala temperaturen för sömn bör ligga mellan 16 och 18 ºC.
• Följ samma rutiner, gå samtidigt.
• Koppla från din mobiltelefon, tv och dator en timme innan du lägger dig. Bättre om vi går och lägger oss i en bok.
• Undvik tunga måltider vid middagen.
• Övningar som mindfulness, är idealiska för att bekämpa sömnlöshet i stress. Tveka inte att börja i detta område där andning kombineras med meditation.

Tveka inte att fråga om experthjälp om din stress sömnlöshet redan sträcker sig mer än två veckor. Ett överaktiverat sinne, orolig och bebodd av negativt laddade tankar, stjäl inte bara oss sömn. Det tar bort livskvaliteten.

Typer av sömnlöshet: orsaker och behandlingar Vet du att det finns olika typer av sömnlöshet? I denna artikel förklarar vi vilka vanligaste versioner av denna sjukdom och dess behandling. Läs mer "