Autogen träning och hur man gör det

Autogen träning är en teknik som introducerades av psykiatern Johannes Schulz på 30-talet, som syftade till att uppnå ett tillstånd av meditation och avkoppling, och bli medveten om individens egna kroppsförnimmelser.

Det handlar om att vända på stressresponsen, vilket är effektivt för att lindra många stressrelaterade sjukdomar, såsom spänning och ångest och andra kroniska sjukdomar som högt blodtryck och irritabelt tarmsyndrom för att nämna några..

Autogen utbildning möjliggör kontroll av stress och innebär självreglering, och hänvisar till hur sinnet kan påverka din kropp för att balansera självreglerande system som styr cirkulation, andning, hjärtfrekvens och andra system.

För att utföra denna teknik är det lämpligt att förstå den progressiva avkopplingen först. Autogen träning lär dig att passivt reagera på verbala och visuella signaler som minskar spänningen, fokuserar på avslappnande fraser och bilder, en rytmisk andning och hjärtfrekvens i en trevlig och avslappnad miljö som känner att hela kroppen väger.

Det handlar om att uppnå avkoppling utan att aktivt arbeta för att uppnå det

Hur man utför autogen träning

Det är lämpligt att träna autogen träning två gånger om dagen, för att få de största fördelarna. Välj lämpliga tider och platser för att uppnå en oavbruten session, ha bekväma kläder och sitta i en position som möjliggör total stöd av hela kroppen.

Det första jobbet är att minska hjärtfrekvensen och ge lugn andning; sedan framkallar trevliga känslor, slappnar av kropp och extremiteter, och försöker kombinera fraser med bilder för att hålla sinnet upptaget.

Autogen träning gör att du kan minska ångest och trötthet, öka stressmotståndet, minska eller eliminera sömnstörningar och modifiera reaktioner på smärta

Steg för att utföra en session med autogen träning

Sitt bekvämt och försiktigt rulla huvudet framför dig och från sida till sida, i en halvcirkel, ta sedan upp och framåt och ta ett djupt andetag och släpp lugten långsamt.Koncentrera dig på en mjuk rytmisk andning och föreställ dig att dina andetag är som vågorna bryter på stranden och upprepar: Min andning är rytmisk och mjuk. 

Med varje andetag känner du avkopplingen som utövas av vågorna på hela kroppen, täcker fötter, ben, bröst och mage; liksom armar, nacke och huvud; känna dina tunga extremiteter och din rytmiska och mjuka andning.

Nu är det dags att uppmärksamma ditt hjärta, lugna andan och repetera själv: Mitt hjärta är mjukt och jämnt och jag känner mig lugn och avslappnad

Känn din kropp avslappnad, lugn och i fred och koncentrera dig på din arm och högra hand och föreställ dig solen genom din hand och arm och upprepa dig själv: Min högra arm och hand känner mig varm och tung, och gör detsamma med din vänstra hand och arm.

Koncentrera nu på båda armarna och händerna och känna värmen på dem och upprepa: Mina två armar och händer är varma och tunga, och granska din kropp för att hitta någon typ av muskelspänning, se till att dina axlar faller och slappna av, käften är inte stram och benen är avslappnad, känner sinnet fritt från tankar.

Nu känner du värmen och känslan av tunghet som strömmar från dina armar till benen, och känna värmen i dina ben och fötter, och upprepa: Mina fötter och händer är varma och tunga, mina armar och ben är varma och tunga och alla mina extremiteter känner sig heta och tunga. Din kropp är avslappnad och lugn, din andning är djup och rytmisk och ditt hjärta slår smidigt och jämnt.

Slutligen ta ett djupt andetag och andas, känna sig lugn och avslappnad; Ta lite djupare andetag, öppna ögonen och du kommer känna dig avslappnad men cool och varsam.

Den autogena träningen måste utföras dagligen

Som du har sett är autogen träning enkel att utföra. Det är bara nödvändigt att du kan ägna några korta minuter av din dag så att det, tack vare uthållighet, kommer att ge dig de önskade resultaten.

Meditation är vila ditt sinne att starta en dialog med meditera själ är framför allt att främja en återförening med vår själ, en viktig anslutning som hittar svaren på dessa tider av turbulenta hav. Läs mer "