Övertraining syndrom eller när man övar för mycket sport är farligt

Vi är alla tydliga att praktiserande sport är en grundläggande pelare för att njuta av god hälsa. Poängen är att vi måste upprätthålla en balans, för som i allt i detta liv är det viktigt att inte bli borttagen till ytterligheter. En regelbunden övning av någon sport är nyckeln till att uppnå hälsa. 

Så när vi tränar, Det är viktigt att vi inte ägnar ett alltför stort antal timmar till träning, eftersom vi förutom att vara skadliga kan få utveckla syndromet av överträning. Fortsätt läsa och upptäck vad det är för att förhindra det!

"Min styrka är att jag är mer balanserad och lugn än de flesta cyklister".

-Miguel Indurain-

Vad är överträningssyndrom?

Otvivelaktigt ger övning oss en otalig lista över fördelar för vår hälsa, både fysiskt och mentalt. I den psykologiska aspekten bidrar det till att minska depression och ångest, favoriserar en adaptiv hantering av stress, ökar självkänslan och förbättrar sociala relationer. På det fysiska planet hjälper det oss att förebygga fetma och kardiovaskulära störningar.

Problemet är när vi ägnar mycket tid åt hans övning, när vi märkbart ökar arbetsbelastningen under träning och när vi minskar återhämtningstiderna mellan sessionerna. Detta skadar inte bara vår prestationsutövning, men också vår hälsa.

Det kan också förekomma en mättnadsstatus som kännetecknas av vissa symtom som fysisk eller mental utmattning, dåligt humör, apati eller närvaron av vissa sömnstörningar. Även detta tillstånd kan bli kroniskt resulterande i överträningssyndrom. På detta sätt, kroppen är så mättad att den inte kan återhämta sig från den ansträngning som gjorts. 

Nu bra, Minskningen i sportprestanda kan få individen att dyka in i en skadlig spiral, eftersom det kommer att associera minskningen av sin fysiska förmåga till brist på motion eller ansträngning och kommer att välja att öka träningsbelastningen och förvärra konsekvenserna av detta syndrom.

Vad är symtomen på övertraining syndrom?

Övertraining syndrom manifesterar sig genom fysiologiska och psykologiska förändringar samt maladaptiva symtom. Sammantaget har den sjuke trötthet, sömnlöshet, aptitlöshet, minskad kroppsvikt, huvudvärk, muskelvärk, täta infektioner, matsmältningsproblem och även benskörhet tillsammans amenorré.

Psykologiskt kan depression, ångest, låg självkänsla, apati, konstant mental utmattning, ointressen, minskad koncentration och känslomässig instabilitet uppträda.. Du kan också se förändringar i prestanda, manifesterad genom lägre styrka, uthållighet, hastighet och samordning.

Som du kan föreställa dig, kommer den person som drabbats av detta syndrom att ha mer tekniska fel. Och därför, kommer att uppleva större svårigheter att uppnå de föreslagna målen. Men inte bara detta, på en fysiologisk nivå ökar din hjärtfrekvens och blodtryck, såväl som din syreförbrukning.

"Om du inte har förtroende, hittar du alltid ett sätt att inte vinna".

-Carl Lewis-

Vad kan göras när övertrainsyndromet uppträder?

Vid detta tillfälle räcker det inte bara att avbryta träning, därför är det viktigaste att upptäcka overtraining syndromet så snart som möjligt. För att kunna vända det, Det är viktigt att justera flera faktorer: dedikationstid, träningsbelastning och återhämtningstid mellan sessioner.

Å andra sidan, Det är också relevant för att öka tiden som spenderas med varierande och underhållande övningar. På detta sätt uppmuntras idrottarnas njutning och avkoppling. Dessutom är det viktigt att förbättra motivationen och känslan av självförtroende.

"Du kan inte begränsa någonting. Ju mer du drömmer desto längre får du ".

-Michael Phelps-

Slutligen är det viktigt att lära sig att effektivt reglera den associerade känslomässan, samt att återställa en hälsosam livsstil där vila och äta på ett hälsosamt sätt är prioriteringarna.

Bilder med tillstånd av Joshua Jordan och Marc Rafanell López.

Löpande missbruk: När det går mer är det aldrig tillräckligt Hur blir ett beteende som är till nytta för vår hälsa i allmänhet något skadligt för oss? Upptäck hur det går att skapa missbruk? Läs mer "