Problemet med non-endureantit enligt Albert Ellis

Albert Ellis har varit en av de mest inflytelserika psykologerna i utvecklingen av teorier tillämpade på praktiken av klinisk psykologi och psykoterapi. Han är känd för att utveckla och genomföra terapimodellen kallad rationell emotiv beteendeterapi, som har anhängare och anhängare i både Europa och USA..

Rationell känslomässig beteendeterapi eller TREC bygger på det faktum att människor tolkar all information som kommer till oss, både från vår yttre miljö (sociala sammanhang, situationer, händelser) och från vår inre miljö (känslor, känslor, känslor). Alla dessa är stimuli som fungerar som att aktivera händelser (eller antecedenter) av övertygelser, och förklara varför vissa människor lever vissa händelser som en katastrof och andra inte, utarbetar Albert Ellis följande modell:

A (interna eller externa händelser) ⇒ B ("beliefs" eller beliefs, interpretive filter) ⇒ C (känslomässiga följder av tolkningar).

Den irrationella övertygelsen som Albert Ellis identifierade hos patienterna som kom till hans kontor

Under hela sina år av arbete som psykolog och forskare, Ellis drar slutsatsen att vi alla delar en serie begränsande och mycket strikta övertygelser som skulle vara ansvariga för känslomässig och psykisk nöd. De övertygelser som identifierats av Ellis som de vanligaste är följande:

• "Det är en extrem nödvändighet att det vuxna människa är älskat och godkänt av praktiskt taget alla betydande personer i samhället".
• "För att betraktas som ett värdefullt själv måste man vara mycket kompetent, tillräcklig och kapabel att uppnå någonting i alla möjliga aspekter ".
• "En viss klass av människor är galen, ond och berömd och de måste bli allvarligt skyllda och straffade för deras onda".
• "Det är enormt och katastrofalt att saker inte går som du vill att de ska vara".
• "Människosjukdom härstammar från yttre orsaker och människor har liten eller ingen förmåga att kontrollera sina sorger och störningar".
• "Om något är eller kan vara farligt eller skrämmande, så borde du känna dig fruktansvärt rastlös och bör hela tiden tänka på möjligheten att detta händer".
• "Det är lättare att undvika än att möta vissa ansvarsområden och svårigheter i livet ".
• "Du måste vara beroende av andra och du behöver någon starkare att lita på".
• "En historia är en avgörande avgörande faktor för det nuvarande beteendet, och att någonting som någonsin hänt honom och chockade honom måste fortsätta att påverka honom på obestämd tid".
• "Man borde känna sig mycket bekymrad över andras problem och störningar".
• "Det finns alltid en exakt, korrekt och perfekt lösning för mänskliga problem, och om den här perfekta lösningen inte hittas, uppstår katastrofer".

"Det finns tre monster som inte tillåter oss att avancera: Jag måste göra det bra, du måste behandla mig bra, och världen måste vara lätt".

-Albert Ellis-

Vi kommer inte att gå in i detalj i var och en av dessa idéer, men Det är viktigt att komma ihåg att ha en eller flera av dessa övertygelser på ett rotat sätt, härstammar från ett av de största problemen som hänför sig till personer som kommer till psykologiskt samråd: "No Endureantitis". Det vill säga när en av dessa övertygelser inte uppfylls eller inte är "nöjda" människor med låg tolerans mot frustration och stor anknytning till deras tro, stödja inte vad de upplever, och allt detta genererar en signifikant psykologisk nöd.

Vad är icke-endureantit?

När en person tolkar sin verklighet genom irrationella övertygelser, hamnar han och blir en person som inte känner sig lycklig, eftersom det utan att förstå det filtrerar allt som lever med de maladaptiva troen. Det vill säga de är övertygelser om att göra den som har dem klassificerar allt som händer med honom beroende på om han är frustrerad eller inte. Och det här är komplicerat, för att troen, basen, är fel.

Således är problemet med icke-endureantit född, vilken bygger på förstoring av känslan av frustration som du har när en av dessa övertygelser inte uppfylls eller verifieras av verkligheten. Människor med icke-endureantit förstorar alla typer av motgång eller dagliga olägenheter de kan ha. De är också mycket krävande människor med sig själva och sin miljö, de letar efter allt att vara som de tror att det måste vara och att de är mycket styva närmar sig, de upplever obehagliga känslor mycket ofta.

Med andra ord, när irrationella övertygelser aktiveras och används för att tolka erfarenheter, förstå förflutna och förutse framtiden, uppstår icke-endureantit.. Också, som ett resultat av användningen av irrationella övertygelser, finns det människor som utvecklar tremendismo (allt lever som hemskt, dramatiskt) och "fördömande" (fördöma andra eller själva med negativa adjektiv). Skillnaden mellan dessa problem som härrör från irrationella övertygelser är den huvudsakliga känslan som ämnet upplever.

Hur man vet om du har icke-endureantit?

Människor med ingen-endureantit har en mycket låg tolerans mot frustration, har svårigheter att anpassa sig till förändringar och är inte flexibla på psykologisk nivå (Du vill ha allt på ett visst sätt och acceptera inte att något skiljer sig från vad du förväntar dig). För Ellis är någon känslomässig störning relaterad till någon av de 11 irrationella troen. Och det är därför som målet med terapi kommer att vara att upptäcka och ändra både de felaktiga slutsatserna och de dogmatiska och absolutistiska övertygelserna som härrör från dem.

För att bli av med icke-soportantis skapar Albert Ellis en serie specifika psykologiska tekniker som kan grupperas enligt vad de försöker förändra. Av denna anledning används emotionell känslomässig beteendeterapi, kognitiv, emotionell och beteendesteknik. vi kommer se dem nedan.

TRE-tekniker för att bli av med icke-endureantit

Kognitiva tekniker

• Diskussion eller debatt om irrationella idéer (den främsta).
• Skriftliga uppgifter för att upptäcka och ändra tankar.
• Hänvisning (fördelar och nackdelar med att upprätthålla en vana).
• Felsökning: se livet när det gäller att lösa problem, behålla en inställning att leta efter vad som är föredraget, inte vad som krävs eller krävt.
• Semantisk precision: använd lämpligt språk, rätt ord eftersom det är språket som bestämmer tänkandet.
• Lär Rational Emotions Behavioral Therapy till andra.

"Om martiansna någonsin får reda på hur vi människor tänker, skulle de dö av skratt".

-Albert Ellis-

Emotionstekniker

• Exponering för oönskade känslor.
• Emosionella uttryckstekniker.
• Ovillkorligt godkännande på kognitiv, verbal, känslomässig och beteendemässig nivå för att underlätta ovillkorlig självacceptans hos patientens sida.
• Använd historier, skämt, legender, lignelser och sånger.
• Övningar för att övervinna skam.
• Övningar av självuppenbarelse av något intimt, hemligt eller skamligt.

Beteende tekniker

• Övervakad självpålagt utmärkelser och straff av terapeuten och, eller en familjemedlem.
• Levande exponering, översvämningstyp snarare än gradvis.
• Utbildning i färdigheter.
• Stimuluskontroll.

Slutligen, Det är viktigt att komma ihåg att icke-endureantit har en lösning. Om du känner dig identifierad eller identifierad kan du vända dig till en psykolog som arbetar med modellen för rationell känslomässig beteendeterapi. Det första steget är att hitta vilken tro som ligger bakom varje ögonblick av icke-endureantit. Så, du kan börja diskutera dessa idéer med dig själv, testa dem och försöka ändra dem.

TREC av Albert Ellis TREC är förkortningen av rationell känslomässig beteendeterapi utvecklad av Albert Ellis, enligt principerna för kognitiv psykologi. Läs mer "