Styr din ilska innan hon kontrollerar dig

Det finns tider som vi behöver lite för att förlora papper och ilska gör deras. Vi kan känna oss extremt trötta och vi är mer irriterande än vanligt, en dålig kommentar kan ta oss ur våra lådor eller vi kan bara bli överväldigade av något.

I dessa ögonblick tar ilska nyttan av oss och invaderar oss. Vi kan inte hantera vår ilska och vi attackerar allt som rör sig, även om det inte har något att göra med orsaken till vår ilska.

Dessa situationer förbrukar oss och gag oss, gör oss uppe på ett aggressivt, oansvarigt och ibland grymt sätt. Efter stormen kan vi känna oss mycket generad och generad, och oförmågan att känna igen oss kan konsumera oss.

emellertid, även om vi tror att det är omöjligt att hantera våra känslor i dessa ögonblick, ja det Det finns alternativ för att kontrollera vår ilska. Nästa kommer vi se några ...

Hur kan vi styra vår ilska?

Den förutsättning som vi måste börja från är det Att släppa ilska är inte bra. Det är att det faktum att det är normalt att bli arg och till och med känna sig arg på en viss tid måste differentieras från möjligheten att inte veta och hantera vår ilska.

Det bör också noteras att Även om ilska är en hälsosam negativ känsla, är den okontrollerade, oproportionerliga och galen versionen av denna ilska. Därför kommer vår avsikt alltid att vara att inte tillåta ilska att växa och ge vett åt vrede. Hur kan vi få det?

1. Erkännande orsakerna till ilska

Alla bör undersökas och bli medveten om vilka saker du är arg, upprörd och hjälpa honom att bära potentiellt obehag, känslor av orättvisa, ojämlikhet, etc.. Ilska är alltid en produkt av vår tolkning av vad som gör oss arg.

2. Förverkliga de fysiska tecken som varnar

Även om vi måste komma ihåg att alla är olika, är det vanligt att när vi börjar känna upprörd och arg påskynda våra hjärtan, vi känner våra insidor krymper och börjar lägga märke till en stor inre värme och nervositet.

Som vi redan har nämnt kan ilska sträcka sig från mild irritation till intensiv raseri eller ilska. Därför är tron ​​att det är bättre att lämna ilska än att hålla det inuti helt felaktigt. Om vi ​​kan identifiera de första symptomen kan vi skära av dem innan de går ur kontroll.

För att uppnå detta är det nödvändigt att lära sig vissa avkopplingsövningar som att avbryta våra tankar eller kontrollera vår andning (andas med en rytm med 2 eller 3 sekunders inspiration och 2 eller 3 utgång för att återgå till det normala). Vi kan också lyssna på musik, motionera, titta på TV, föreställa oss något avkopplande, etc..

3. Granska våra tankar

Vi kan känna våra tankar molnande och ackumulerande, frustrerande de organisatoriska försöken i vårt sinne ... Det är därför Det är viktigt att vi känner igen vilka slags tankar vi måste möta i situationer av ilska:

• Heta tankar är de som kommer att tänka på före, under och efter och det får oss att känna sig värre. Det skulle vara något liknande Hur dumt! Han skrattar åt mig! Jag hatar den här platsen! Du kommer att ta reda på det!
• Fel i vårt sätt att tänka: Ibland tenderar vi att ta saker som något personligt, att ignorera de positiva, vara för perfektionistiska eller att se allt som vitt eller svart.

I den meningen Vi måste förespråka för våra tankar att vara mer balanserade så att "det alltid lämnar mig att ljuga" blir "Ibland uppför han sig inte som han borde, men ibland gör han det". Vi kan göra en jämförande lista och använda den när vi behöver det.

4. Styra vårt aggressiva beteende

Om vi ​​lyckas hantera våra tankar väl och de fysiska symptomerna av ilska kommer vi inte att nå aggressivt beteende. Det är dock troligt att vi någon gång kommer fram, så vi måste lära oss att hantera det. Hur? Genom tre steg:

• Första steget Identifiera vad varje aggressivt beteende består av, vad som händer tidigare och vad som händer nästa. Det är lämpligt att hålla en dagbok om detta.
• Andra steget Gör en lista över alternativa beteendealternativ till det aggressiva. Du kan lämna eller lämna situationen tills du känner dig lugn, andas djupt, försök att förstå andras avsikt etc..
• Tredje steget Sätt det beteendet i praktiken nästa gång du känner dig våldsam eller våldsam.

5. Lösa dina problem och försök att vila ordentligt

Bristen på vila och överskottet av oro kan skapa en ovanlig predisposition till irascibility och det irate beteendet. Det är därför viktigt att vi tar itu med dessa situationer, bedömer dem och inte skjuter upp sin resolution.

6. Kommunicera ordentligt

Ibland tar vi saker för personligen och som ett resultat hoppar vi till slutsatser om andras intentioner. I den meningen Det är viktigt att vi förbättrar vår sociala kommunikation och låt oss sätta följande tips i praktiken:

• Det är viktigt att sluta och lyssna på den andra personen.
• Vi får inte hoppa till slutsatser. Om något låter offensivt borde vi fråga personen att förklara, men vi får inte motattacka.
• Vi måste försöka förstå andras känslor, vanligtvis ligger det som personen gör eller säger. Kom ihåg att det inte finns någon ogiltig känsla och att vi förmodligen kan undvika många argument.
• Vi borde försöka uttrycka hur vi känner istället för att säga obehagliga ord.

Om vi ​​tar hand om alla dessa aspekter och den bild som vi behåller av oss själva, kommer vi sannolikt att vara mindre mottagliga och känsliga att låta oss transporteras bort av den oproportionerliga ilska.

Vad ligger bakom den vanliga ilska? Ångest hos andra och oavsiktligt fylla oss med en sjukdom som kan ta en stund och kan sprida sig till andra. Läs mer "