Känner du till de 14 största symptomen på ångestattacker?

Ångest blir de vardagliga situationer där vi kan njuta av och lära oss i en verklig utmaning. Att vara medveten om din närvaro i vårt sätt att leva är ett av de första stegen för att minimera dina symtom och undvika de fruktade ångestattackerna.

Innan vi fortsätter, kom ihåg det när vi befinner oss i en situation där vi lever med ångest, För att övervinna det är det nödvändigt att personen inte fokuserar på symptomen. Din uppmärksamhet bör vara inriktad på mer användbara och praktiska aspekter, såsom konstruktiva aktiviteter, motion, avkoppling etc..

Syftet är att undvika att dessa symptom orsakar ångest efter att ha erkänt dem effektivt. Det kommer att finnas några av dem som du redan upplever och andra som inte finns inom dem. Som vi alla vet är vi annorlunda biologiskt, att kunna reagera på olika sätt under ångestattacker.

1. Känsla av andfåddhet och andningssvårigheter

Dessa känslor är några av de mest störande symtomen på ångestattacker, eftersom vi har uppfattningen att någon dricker oss, till exempel med en kudde. Det är viktigt att komma ihåg det Denna erfarenhet är bara en känsla som produceras av överdrivna nervimpulser.

Dessa symtom kan inte skada dig. Din andning kommer inte sluta.

När du känner den här känslan är det viktigt att andas djupt på ett membran. När ångest invaderar oss börjar vi andas med bröstet och detta är en grund andning. Genom att andas med membranet slappnar vi av i centrala nervsystemet.

2. Ångest och bröstsmärta attacker

Detta obehag orsakas av muskelspänning. Smärtan i bröstet kan generera mycket rädsla, eftersom den första känslan av någon person som lider av angrepp med bröstsmärta är att han dör av hjärtinfarkt.

För att undvika denna irritation bör du följa indikationen i föregående steg, andas djupt med membranet.

3. Palpitationer

Ångest producerar en ökning av adrenalinnivåer i blodet, vilket orsakar hjärtat att rusa. Något som vi inte är vana vid: En minskning av hjärtfrekvensen är också en vanlig egenskap av ångest.

"Rädsla skärper sinnena. Ångest förlamar dem. "

-Kurt Goldstein-

När vi känner hjärtat att slå på ett högt sätt är det bäst att sitta still och andas djupt. Om kroppen fortfarande är, kommer sinnet att lugna sig. Och om sinnet lugnar sig, kommer kroppen att tendera att stanna.

4. Hudfalthet

När vi är under effekterna av ångest omdirigeras blodet till musklerna under svaret på "Kämpa eller flyga". Vi kommer tillbaka till det normala när kroppen börjar normalisera efter attacken. När det händer kan vissa människor bli lite blekare som de brukar göra

5. Transpiration

Under perioder av ångest värmer kroppen upp när den förbereder sig för att flyga eller slåss. För att återfå vår kroppsbalans släpper vi ut svett för att försöka sänka kroppens temperatur och balansera den. Det är normalt.

6. Skakande och skakande

Skakning är en normal reaktion på rädslan och / eller en minskning av kroppstemperaturen. När vi lider av ångest är det mycket normalt att uppleva skakningar eller frossa. Dessa upphör när attacken slutar.

"Frigör dig själv från ångest, tro att det som ska vara, kommer att bli och kommer att hända naturligt."

-Facundo Cabral-

7. Smärta i axlarna och nacken

Dessa delar av kroppen är ofta de första som blir spända när vi stressas Ytan på ansiktet hårdnar vanligen på grund av kroppsstivheten, som senare presenterar muskelkontrakt.

Den bästa lösningen är att gå en promenad för att koppla av och utför vissa specifika sträckor. Sträckorna kan utföras hemma utan svårighet. Även från tid till annan kan vi ge en massage för att lindra spänningen som ackumuleras i området.

8. Magsår och magproblem

Vårt matsmältningssystem är ett av de områden där blod används mest. Blod skickas till detta område för att absorbera näringsämnen från maten vi äter. Under ångestattacker, blodet omdirigeras till musklerna för att svara adekvat på kamp-flygstaten.

Till följd av detta, matsmältningen saktar ner och musklerna runt magen kan bli knutna. Det kommer att orsaka matsmältningsbesvär som matsmältningsbesvär, halsbränna och diarré eller förstoppning.

9. Hudutslag

Mycket vanliga symptom på ångest och stress är hudutslag, fläckar eller torrhet. Eksem kan förekomma runt näsan, kinderna och pannan. Dessa försvinner när vi börjar må bättre.

10. Svaghet och stickningar i händer eller fötter

Det svar som vi lägger på för att bekämpa eller flyga är en mycket intensiv reaktion med en djupgående effekt på kroppsliga känslor. Tingling orsakas oftast av ackumulering av koldioxid i extremiteternas blod. Dessa symptom är inte skadliga, återvänder till normal med hjälp av lätt träning.

11. Torr mun

Vid ångest omdirigeras vätskor till andra delar av kroppen för användning. På grund av detta är munen mer benägna att torka. För att undvika denna känsla, försök att dricksvatten förblir hydratiserade och smörj munnen. Detta symptom är inte skadligt och försvinner när ångest övervinns.

12. sömnlöshet

En av de viktigaste och svåra effekterna av ångest är sömnlöshet: oförmåga att somna eller somna. Det är viktigt att återställa vanliga sömnmönster och scheman för vårt personliga välbefinnande och hjälpa till att eliminera ångest i vår dag.

Om sömnlösheten kvarstår och vi inte kan hålla ögonen, kan det vara tillrådligt att meditera lite innan du lägger dig för att slappna av. Vänja dig går och lägger sig med ett lugnt sinne hjälper oss att somna lättare.

13. mardrömmar

Mardrömmens De efterliknar vanligtvis vad som händer i vårt dagliga liv. Om vi ​​är avslappnade och glada får vi positiva och glada drömmar. Det är sant att mardrömmar är obehagliga och ofarliga, men de kan förändra vår sömncykel. För att undvika dem, öva avslappningsövningar under dagen och innan du lägger dig.

14. Irritabilitet

Människor är mer irriterande när vi känner oss trötta eller sjuka. Sorg är en av de främsta orsakerna till ilska. Ilska är en vanlig reaktion på rädsla eller rädsla, men vi borde inte få bäras av den. Stanna och analysera situationen i djupet kommer att leda oss till en mer effektiv lösning än att låta oss transporteras av vrede.

"Ingen passion, som rädsla, tar bort sig från sinnet så effektivt förmågan att agera och förnuft".

-Edmund Burke-

Dessa är några av de vanligaste symptomen på ångestattacker, men det finns andra, somrädsla för att förlora kontroll, ökad depression och självmordstankar, förvrängd syn, störd hörsel, hormonella problem, huvudvärk och i ögonen eller agorafobi.

Jag kommer inte säga hejdå utan att först ha delat den här intressanta videon med dig med några riktlinjer för att lära sig att ta hand om och värdera din person och därigenom undvika ångest:

Emotionell fantasi, en teknik för att minska ångest Emotionell fantasi är ett extra verktyg som kan vara mycket användbart i vår tid: effektivt hantera ångest. Läs mer "