Känner du till det här tricket för att minska ångest innan du gör något viktigt?

Det finns många situationer viktigt att öka vår ångest till nivåer som testar vår förmåga att kontrollera. Dessa inkluderar till exempel en arbetsintervju, en offentlig presentation, en tentamen eller den första dagen i ett nytt projekt. Vid dessa tillfällen behöver nästan alla en extra dos av självförtroende, och ibland finner vi inte det.

För vissa är det helt enkelt en extra spänning, som de hanterar relativt enkelt. För andra är det ett ögonblick av instabilitet som de knappt överträffar. Det finns också de som ser dessa episoder av stor spänning som en upplevelse som gränsar till det traumatiska. Sanningen är det nästan ingen lyckas gå igenom dessa stunder före en viktig händelse utan att flytta en nerv.

"De flesta spenderar mer tid och energi på att prata om problem än att möta dem".

-Henry Ford-

En viss grad av rädsla är oundviklig när vi måste möta en viktig situation. emellertid, det finns ett knep, eller snarare en metod som till sist hjälper oss att förhindra ångest från att förråda oss. Den är designad av experter på Harvard University och dess effektivitet är bevisad. Då berättar vi vad det är.

Ett experiment för att utvärdera kontrollen av ångest

Metoden utformades av psykologerna vid Business School of Harvard University. De fastställde det baserat på en serie studier om dessa momenta kriser. Enligt dina slutsatser, vad som ska göras i dessa fall är en ritual, det vill säga en sekvens av handlingar med högt värde symbolisk.

Experterna De fann att när en person skapar och utför en ritual för att komma runt ångest, fungerar det vanligtvis mycket bra. För att verifiera deras hypotes med data gjorde de ett nyfiken experiment. De ville att en grupp människor skulle bli väldigt nervös. För att uppnå detta fick de veta att om några minuter skulle de behöva sjunga en svår sång framför en stor publik.

De märkte att många av deltagarna själva hade en slags ritual. De flesta av dem upprepade sig i röst högt: "Lugna ner! Eller "Det är inte så illa". Eller den klassiska "du kan". De gjorde det med avsikt att minska den ångest de kände. Dessa åtgärder verkade dock inte vara mycket effektiva.

Forskarna valde en grupp människor i vilka de tillämpade en annan strategi. De bad dem att rita en bild som visade hur de kände sig i det ögonblicket. Sedan måste de bryta den i tusen bitar och slänga den i papperskorgen. De som utför denna enkla övning lyckades bättre hantera sin ångest.

Kontrollerar ångest i svåra tider

Psykologerna sa att påminner sig om skyldigheten att förbli lugn det är inte det mest lämpliga. De indikerade att det vi uppnår med denna strategi är detsamma som vad vi ofta uppnår när vi ber dem lugna ner någon som är ute av lådan. Ibland är det som uppnås det motsatta: Irriterar det någon mer. Detsamma gäller självkänsla. Du säger till dig själv "Lugna ner" och du blir mer nervös eftersom du också måste ta itu med frustrationen att du inte får det du vill ha.

Vad som genererar mer ångest, i ögonblicket före det viktiga ögonblicket, är förväntan på brist på kontroll. Att inte veta vad som ska hända eller veta ett sätt att styra alla variabler som kan ge ett negativt resultat. Således en automatiserad ritual, som den som föreslogs i studien, hjälper oss att eliminera den känslan av brist på kontroll över vad som kommer. Om aktionsföljden har en särskild betydelse för oss, visar det sig också att det är ännu mer effektivt.

Sammanfattningsvis, Att skapa och utföra en ritual innan den står inför en stressig situation minskar ångest. För att det ska vara ritual måste det alltid ske på samma sätt. Sångare värmer ibland sina halsar framför en prestation. Spelarna berör gräset av domstolen, de korsar sig eller går in i spelområdet och gör en viss rörelse. Några visar figurer dricka te eller sova i fem minuter innan de möter ett levande program.

Exempel på effektiva ritualer kan vara de som anges nedan. Gör en serie av andning övningar medan vi räddar från våra minne symboliska stunder av vår förmåga eller ta med oss ​​och titta på fotografierna av människor som kan inspirera oss, det kan även vara ett fotografi av oss själva på ett annat stadium av våra liv.

Om det är ditt eget, är det bäst att det här fotot påminner oss om ett ögonblick som liknar det vi ska leva. Vi hade också en komplicerad utmaning, som vi inte hade all kontroll över, men det var nog för att vi skulle få det.

Det är också värt att skriva på ett papper den största rädslan, tugga det pappret och sedan spita ut det. Inget av detta har att göra med magi eller stavar. Denna typ av ritualer riktas helt enkelt till de medvetna och omedvetna krafterna. Det bästa är att du skapar din egen symboliska ritual. Så absurt som det kan tyckas är det en stor broms på ångest och negativa tankar som matar henne.

Ångest och stress, våra värsta fiender Att övervinna stress och ångest varje dag är en utmaning, så det är nödvändigt att lära sig tekniker för att hantera vår mentala och fysiska hälsa. Läs mer "