Hur man förbättrar minnet och ökar intellektuell kapacitet

Att ha en bra intellektuell kapacitet och upprätthålla mental skärpa är mycket viktigt i alla ögonblick av livet, inte bara under studierna eller i yrkeslivet. I alla fall beror ett bra minne på hjärnans hälsa och vitalitet. Men gråa åldrar, liksom resten av kroppen.

Den goda nyheten är det också Det är möjligt att träna hjärnan för att hålla den frisk och utnyttja sin potential, till och med förbättra det.

Den mänskliga hjärnan har en fantastisk förmåga att anpassa och förändra, även i ålderdom. Denna förmåga är känd som neuroplasticitet. Tack vare det, om det stimuleras ordentligt, kan hjärnan bilda nya neurala anslutningar, ändra befintliga anslutningar och anpassa sig till förändringar.

Tack vare hjärnans neuroplasticitet är det möjligt att öka kognitiv kapacitet, förbättra inlärningskapaciteten och förbättra minnet.

Tips för att förbättra intellektuell kapacitet

Med enkla vanor att tillämpa i ditt dagliga liv kan du arbeta och förbättra din intellektuella kapacitet och minne. Det här är några av dem:

1. Övning

När vi gör motion, tränar vi också hjärnan. Faktum är att behandling av vår kropp väl hjälper oss att bearbeta och komma ihåg information.

Fysisk träning ökar cerebral syrebildning och minskar risken för lidande störningar som orsakar minnesförlust, såsom diabetes eller hjärt-kärlsjukdomar. Dessutom ökar övningen också hjärnans kemiska effekter som är användbara för att skydda neuroner.

2. Stela inte drömmen

När det finns brist på sömn, kan hjärnan inte fungera vid full kapacitet. Färdigheter som kreativitet, problemlösningsförmåga, kritiskt tänkande och andra intellektuella färdigheter äventyras allvarligt.

Dessutom är sömn grundläggande för lärande och minne. Forskning visar att drömmen är nödvändig för konsolidering av minnet, vad händer i de djupa stegen i sömnen.

3. Stöld inte från socialt liv och roligt

Olika studier visar att ett liv fullt av socialt liv och roligt har viktiga kognitiva fördelar. Faktum är att människor är mycket sociala varelser, och vi kan inte trivas i isolation. Dessutom stimulerar sociala relationer vår hjärna, Är interaktionen med andra den bästa typen av hjärnövning.

Forskning visar att det är viktigt att ha meningsfulla relationer och ett starkt stödsystem inte bara för känslomässig hälsa utan också för hjärnhälsan. I en ny studie från Harvard School of Public Health fann forskare att personer med De mest aktiva sociala livet hade den minsta graden av minnesminskning.

Att ha kul är också bra för hjärnan. Om skratt är den bästa medicinen för kroppen, är det också för hjärnan.

Till skillnad från emotionella svar, som är begränsade till specifika delar av hjärnan, skratt omfattar flera regioner i hela hjärnan. Dessutom aktiverar skratta områden i hjärnan som är avgörande för lärande och kreativitet. Som psykolog Daniel Goleman påpekar i sin bok Emotional Intelligence, "Skratt ... verkar hjälpa människor att tänka mer bred och associera med större frihet."

4. Kontrollspänning

Stress är en av hjärnans värsta fiender. Över tiden, om inte kontrollerad, Kronisk stress förstör hjärnceller och skadar hippocampus, Hjärnans område involverade i bildandet av nya minnen och återhämtningen av de gamla. Avkopplingstekniker är mycket användbara för detta.

Förutom stress, depression, ångest och kronisk oro är också skadlig för hjärnan och intellektuell kapacitet. Faktum är faktiskt, Några av symptomen på depression och ångest inkluderar svårighetsgrad att koncentrera sig, fatta beslut och komma ihåg saker.

5. Ät bra

Hjärnan behöver bränsle, precis som resten av kroppen. Men det finns ingen specifik diet för hjärnan, sedan Den rekommenderade kosten för god fysisk hälsa är densamma som för god intellektuell hälsa.

En diet baserad på frukt, grönsaker rekommenderas, hela korn, "friska" fetter och magra proteiner. Denna typ av mat kommer att ge många hälsofördelar och hjälper till att förbättra minnet.

För mental energi Det är lämpligt att välja komplexa kolhydrater. Kolhydrater matar hjärnan, men enkla kolhydrater (socker, vitt bröd, raffinerade korn) ger en snabb ökning följt av ett lika snabbt fall. Det finns bevis för att dieter rik på enkla kolhydrater kan öka risken för kognitiv nedgång hos äldre människor.

Att ha en hälsosam energi som håller dig måste konsumera komplexa kolhydrater, som bröd och brunt ris, havre, spannmål rik på fibrer och baljväxter. Å andra sidan, Det är helt oanvändbart att missbruka kalorier, mättade fetter och alkohol att upprätthålla god hjärnhälsa, precis som det händer med fysisk hälsa.

6. Träna hjärnan

När vi når vuxen ålder har vår hjärna utvecklat miljontals nervbanor som hjälper dig att snabbt bearbeta information, lösa dagliga problem och utföra vanliga uppgifter med ett minimum av mentala ansträngningar. men Om vi ​​fokuserar på att alltid göra samma sak, ger vi inte hjärnan den stimulans som den behöver att fortsätta växa och utveckla.

Minne och intellektuell kapacitet, som muskelstyrka, måste användas om du inte vill förlora dig själv. därför, Vi måste arbeta med dem och föreslå nya utmaningar för att förbättra förmågan att bearbeta och komma ihåg information. De bästa hjärnans aktiviteter för mental träning är de som bryter rutinen och utmanar oss att utveckla nya hjärnvägar.

5 steg för att träna hjärnan av Steve Jobs Upptäck de 5 stegen för att träna hjärnan som används av en av gurusna i vår historia, Steve Jobs. På detta sätt förvärvar han större mental smidighet. Läs mer "