Chattar med oss, förvrängda tankar

Visst du inser inte, men förvrängda tankar kan förekomma i ditt sinne. Alla under hela dagen har vi tusen samtal med oss ​​själva. För det mesta rysar vi en oro som ger oss olika resonemang kring en eller annan lösning.

Psykologen Albert Ellis kallade dessa tankar talade autocharlas, eftersom de utgör en slags intern dialog. Men, Aaron Beck vann spelet genom att kalla dem automatiska tankar. Problemet uppstår när dessa automatiska tankar blir förvrängda tankar, påverkar oss negativt.

Vad är automatiska tankar

Det är en nomenklatur som hänvisar till något mycket specifikt. Det här är meddelanden som vi skickar till oss och försöker rättfärdiga och begrunda vardagssituationer. Det är de automatiska tankarna.

De kallas automatiskt eftersom De verkar spontant, de kan inte kontrolleras, men de brista i sinnet och, men absurt, är de helt trodde även om de inte motstår den minsta rationella analysen.

Det är väldigt lätt att förstå vad en automatisk tanke verkligen är med ett exempel: Vi har mött en arbetsintervju från vilken vi kom ut med en positiv känsla, trots att inte ha kunnat svara på någon av de många frågor som de frågade oss.

Under hela dagen, förmodligen, Vi kan inte undvika den automatiska tanken att den frågan som vi inte svarade var den viktigaste och det är därför vi inte kommer att vara de som valts för jobbet.

När automatiska tankar blir förvrängda tankar

Alla människor lär sig att leva med egna tankars, även om dessa är förvrängda och irrationella.

emellertid, ibland kan dessa förvrängda tankar få oss att göra mycket skada och överdrivet påverka vissa aspekter av våra liv som blir förvrängda tankar. Huvudtyperna av förvrängda tankar är följande:

• Filtrerad: Negativa detaljer tas och förstoras, med vilken de positiva aspekterna av situationen minimeras. Till exempel: det föregående fallet om arbetsintervju.
• Polariserad: saker är vita eller svarta, eller det finns framgång eller det är fel. De genomsnittliga villkoren beaktas inte. Till exempel: idag har maten varit dålig, jag är en katastrof, jag kommer aldrig längre till köket eftersom jag inte är värd det.
• Sobregeneralizados: från en enkel händelse dras en slutsats som är utrustad med en allmän karaktär. Till exempel: Jag har avbrutit körkortet, jag tar aldrig ut det.
• Andra tankar tolkas: Utan ett ord tror du att du kan gissa vad andra tycker, alltid ur ett individuellt perspektiv. Till exempel: Den pojken har tittat på mig när han passerade, det var det han tyckte om mycket.
• katastrof: katastrof förväntas. Till exempel: Vad händer om jag går till den resan och planet faller?
• syndarna: De andra ansvarar alltid för våra misslyckanden: Till exempel: Jag klarar inte tentan eftersom läraren har en hobby.
• "Du borde": Det finns alltid styva regler som vi måste mötas. Till exempel: Jag borde göra mer motion, så jag kommer aldrig att gå ner i vikt.

Hur man flyr från förvrängda tankar?

Så att de förvrängda tankarna inte är de som styr vårt liv Det är nödvändigt att skaffa en god förvaltning i tekniker för introspektion och självkontroll.

För det första, vi måste lära oss att analysera våra autocharlas och skilja i dem vilka förvrängda tankar förekommer oftare, vilket gör oss medvetna om hur vi agerar på ett eller annat sätt så att vi blir ledda av dessa förvrängda tankar.

andra, det är tillrådligt gå till kognitiv psykologi tekniker som tillåter oss att bekämpa de förvrängda tankarna.

Till exempel, Det är effektivt att skapa en fras som fungerar som en talisman mot negativt tänkande. Det är, varje gång den förvrängda tanken uppstår i vårt sinne, svara med en fras som innehåller en rationell och logisk tanke om det..

Spegeltekniken är också effektiv. När den förvrängda tanken uppstår föreställer vi oss själva som om vi återspeglas i en spegel, har övervunnit den negativa situation som den dåliga tanken leder oss till. 7 strategier som avaktiverar negativa tankar Negativa tankar blir ett hot när vi matar dem. Vi lär dig att avaktivera dem med dessa strategier. Läs mer "