Hjälpa dig själv i psykologin för att gå ner i vikt

Vi tittar i spegeln och vi finner att vi har fått några extra kilo. Det kan få oss att se värre ut. men det handlar inte bara om fysiskt utseende, men det är viktigt att bibehålla en normal vikt för fler anledningar. Naturligtvis påverkar det också vår hälsotillstånd.

Faktum är att vi lägger på en diet för att kontrollera vikt. Vi började träna. Men det händer något. Även om vi börjar bli medvetna om det, finns det en dag när vi hoppar över kosten. En annan går inte till gymmet. Totalt, för en dag händer inget. Till sist slutar vi överge dessa hälsosamma vanor ... Vad kan vi göra åt det??

"En hälsosam kropp är ett hölje för själen. Ett sjukt, ett fängelse "

-Francis Bacon-

Varför är det viktigt att kontrollera vikten?

Livsstilen har förändrats avsevärt de senaste åren. Den typ av mat vi äter och antalet måltider vi gör per dag har varierat. Prima hastigheten vid tidpunkten för tillagningen, eftersom det inte finns någon tid för någonting. På så sätt använder vi förkokt mat eller direkt äter vi utanför huset, och inte alltid på de ställen där den kokas på ett hälsosammare sätt.

också, Den typ av jobb som utförs idag är stillare: många jobb med en viktig fysisk belastning har blivit något av maskiner. Detta skulle inte vara ett problem om vi skulle spendera några minuter sedan måttligt. Men vi återkommer till samma sak: vi saknar timmar på dagen. Allt detta gör att kontrollera vår vikt kräver en stor medveten ansträngning från vår sida.

"De som tror att de inte har tid att träna, kommer förr eller senare att behöva göra tid för sjukdomen"

-Edward Stanley-

Så mycket så Personer med fetma har fördubblats under de senaste två decennierna. Detta är alarmerande, eftersom övervikt inte bara påverkar om kläderna passar bättre eller sämre. Inte mycket mindre. Problemet är att med ökningen i vikt sjunker chanserna att få några viktiga hälsoproblem också.

Så, ökarisken för många sjukdomar: kardiovaskulär, koronär, hepatisk, endokrinologisk, etc. Men det skadar oss inte bara fysiskt. På psykologisk nivå kan det också ha ett starkt inflytande, eftersom det kan leda till förlust av självkänsla, stigmatisering eller diskriminering. För allt detta är det viktigt att lära sig att styra vår vikt effektivt.

Hur kan vi gå ner i vikt?

Men vad kan vi göra för att minska vår vikt och göra den frisk? Det första vi måste klargöra är att det inte blir lätt. Att uppnå detta mål kommer att innebära en ansträngning från vår sida - det handlar inte om att ändra beteenden i tid, utan om att ändra vanor-, Du måste vara medveten om det. Det finns inga mirakulösa åtgärder för att uppnå detta och om det finns kan de vara ännu mer farliga för hälsan än att vara överviktiga.

En av grundpelarna vrider kring en hälsosam kost. Idealet är att minska konsumtionen av socker och fett. Dessutom måste vi öka intaget av andra typer av livsmedel som är mer fördelaktiga för oss, såsom hela korn, frukt, grönsaker, fisk och baljväxter. Vi måste också öka aktiviteten, så att vår kropp har stimulans att öka ämnesomsättningen.

Men vi vet redan detta, eller hur? Precis som vi vet hur komplicerade det kan bli något som verkar mycket enkelt. Därför går psykologin lite längre. Vi kan dra nytta av denna vetenskap för att förändra dessa beteenden och livsvanor, liksom de tankar och övertygelser vi har om det.

Vad ger oss psykologi för att kontrollera vår vikt?

Inte bara de förändringar som har skett i vårt samhälle påverkar beteendet vi har om vår vikt. Det gör också vad vi tycker och skapar, som i övriga aspekter av vårt liv. Från psykologi uppmuntras användningen av självrekord. Att göra anteckningar om hur mycket aktivitet vi gör varje dag kan till exempel hjälpa oss att bli medveten om huruvida vi ska öka det arbete vi gör.

"Vår kropp är vår trädgård, och vår vilja trädgårdsmästaren"

-William Shakespeare-

också, Vi kan hålla en daglig registrering av våra måltider. Skriv ner vad vi äter och när, liksom vad vi tycker, känner och gör medan vi ska hjälpa. På det sättet kommer vi att kunna identifiera vad som är bra och vad vi ska ändra. Till exempel kan mat associeras med vissa känslor, upplevelser eller dagliga aktiviteter. Således, om vi normalt äter att titta på tv, kopplar vår hjärna matningen till den här enheten.

Hur kan vi bryta den här föreningen? Undvik att äta framför skärmen. Detta händer också med känslor. Vi måste identifiera vilka känslor som uppstår när vi äter, att veta om vi använder mat eller binge för att försöka reglera känslor eller för att tillfredsställa vår hunger i verkligheten. Om vi ​​upptäcker att vi äter utan aptit, måste vi lära oss att hantera våra känslor på ett annat sätt.

Å andra sidan är det nödvändigt att ändra våra tankar och övertygelser om hälsosamma livsstilsvanor. Generellt äter på ett balanserat sätt och ökar mängden motion ser vi som ett straff. Vi måste ändra denna vision och belöna oss själva för att utföra hälsosamma beteenden som hjälper oss att styra vår vikt. Att belöna oss är väldigt viktigt för att förändra våra vanor.

I slutändan är det en komplicerad uppgift att behålla eller minska vår kroppsvikt. Det kräver inte bara att vi ser att vi är fysiskt bättre, men hur det påverkar vår hälsa på alla nivåer. I den här processen spelar de psykologiska faktorerna en viktig roll, så det är viktigt att vara medveten om dem och arbeta dem. På detta sätt, Vi kan dra nytta av psykologin för att upprätthålla en hälsosam vikt!

Bilder med tillstånd av Ryan McGuire.

Mindful Äta eller hur man matar på ett medvetet sätt Mindful Äta eller medvetna ät, har sina rötter i Mindfulness för att lära oss att äta på ett mer intuitivt och tillfredsställande sätt. Läs mer "