9 strategier för att behålla kontrollen när saker går fel

Visst har det hänt med dig att i vissa ögonblick inte de gråa molnen låter dig se himlen eller att stormen aldrig kommer att låta dig njuta av solen. Som ett ordstäv går "Olyckorna kommer inte ensamma" och det är helt så, eftersom de åtföljs av en outhärdlig känsla, hemskt, du önskar inte det för någon.

Det är nödvändigt att veta att "inte allt" är fel. Du har kärlekens intresse för dig och styrkan att komma framåt. Även om du tror att du har förlorat det, fortsätter ditt hjärta att slå och din hjärna, tänkande, kan därför hjälpa dig att övervinna hinder.

Att förlora din lugn är det sista du bör göra, för om du är avslappnad blir det lättare för dig att hålla huvudet "kallt" och tänk vad som är bäst för dig.

Tack vare följande tips kan du behålla sinnesro under de värsta ögonblicken i ditt liv:

1 - Identifiera de signaler som din kropp ger: När det finns spänning beror det på att organismen erbjuder varningsskyltar. Det är viktigt att du ser bra ut när du är med kontraherade muskler, till exempel eller när ditt hjärta slår snabbare, blir andningen upprörd eller din kroppstemperatur stiger och du svettar för mycket.

Vi upplever inte alla samma signaler, så du måste känna igen dem så fort de dyker upp.

2 - Ta ett djupt andetag: Att veta hur man styr andningen är avgörande för att hålla sig lugn i alla situationer, speciellt när man känner att världen har fallit för dina fötter. När det är under tryck ökar stressnivån och därför är andningen mer ytlig.

Detta beror på att kroppen förbereder sig för att flyga eller bli attackerad. Stäng dina ögon och andas mycket långsamt. Håll luften i dina lungor i fem sekunder och skjut sedan ut det, mycket långsamt. Upprepa denna enkla övning så många gånger som nödvändigt och gradvis kommer du att börja märka förändringar i din kropp, du kommer att känna dig lättare.

3 - Leta efter saker att göra: När du har problem, kretsar allt omkring sig och det är ett mycket vanligt misstag. I svåra situationer är det alltid bättre för sinnet att vara upptagen med andra saker, för det är oavsett hur många gånger du vänder om ämnet om och om igen, det enda du kommer att uppnå är större förtvivlan, oro och depression.

Gör något annat du gillar, till exempel att lyssna på musik, läsa en bok, titta på en film, gå på glass eller vattna växter.

Det är också bra att aktivera din kropp med en viss typ av träning, så den negativa energi som du ackumulerar elimineras genom rörelse. Försök simma, boxa, hoppa rep, dansa, cykla eller gå en promenad. För ingenting i världen bör du sitta idiot genom att titta på taket.

4 - Tugga ett tuggummi: Det kan tyckas konstigt, men det är en mycket intressant teknik att slappna av. Vad gör folk vanligtvis när de är uttråkad, deprimerad eller orolig? Ät mycket Så, om du inte vill göra dig själv med allt i kylskåpet, tugga ett tandkött av mint utan socker. Detta ger dig mättnad och hjälper dig att minska ångestnivåer.

5 - Spela: Vi kan inkludera denna aktivitet i punkt fyra, men det finns ett tillvägagångssätt i det här fallet. Tanken är att ha kul som när du var ett barn, med någon som inte överstiger fem eller sju år. Vem? Det kan vara en son, en brorson, en gudsons, en bror, en väns eller enas sons son.

Du måste vara uppmärksam på hur den utvecklas i en park, hur allt blir uppmärksamhet, vilka saker du skrattar åt ... och imitera det så mycket som möjligt. Efter denna aktivitet kommer du att känna dig trött, det är sant, men också fullt, i gott humör och glad. Framförallt kommer att leka glömma dina problem.

6 - Ha mer sinne för humor: Skratta på saker som händer med dig, även om andra tycker att du är galen. Försök att ta den humoristiska sidan till det dåliga. Det är inte enkelt, men det är inte heller möjligt. Skratta om dig själv dagligen.

7 - Ta tid: När din kropp är spänd, ditt hjärta accelereras. Du kan inte tänka klart om vad som händer och du vill agera utan att analysera situationer. Låt oss inte låta svara på interna frågor eller andra på de tillfällen. Bättre ta tid att tänka och ge ett svar.

8 - Prata med någon "extern": Det kan vara terapeuten eller en person som inte är relaterad till dig eller ditt specifika problem. Det måste vara någon med vilken du mår bra men vem är inte blöt i ämnet. En yttre synvinkel kan hjälpa dig att hitta lösningar som hittills inte föreställt dig.

9 - Tänk på hur andra skulle agera: Om du beundrar någon, kan det vara en släkting eller en berömd person, föreställ dig hur den här personen skulle lyckas i en situation som liknar din. Hur skulle han agera Vad skulle du tänka? Vad skulle han säga? Gör detsamma: agera, tänk och säg på ett liknande sätt.