7 känslomässiga hanteringstekniker

Emotionell hanteringsteknik ger oss tillräckliga mekanismer för att kanalisera daglig stress, de påtryckningar och påfrestningar som helt utplånar vår potential, såväl som lugn och kreativitet. Glöm det inte, även om känslor är en del av våra liv, är det viktigt att veta hur man reglerar dem är nyckeln till att skapa en mer tillfredsställande och växande verklighet i möjligheter.

Neuropsykologer berättar för oss att människor Vi har i genomsnitt cirka 6000 tankar om dagen, varav 95% är samma som föregående dag och bara något mindre än förra veckan. Att lära sig att tänka annorlunda och ändra din inställning till vissa människor, idéer, situationer eller föremål är inte en lätt uppgift, vi vet det. Det är inte för att ingen kommer till den här världen och vet vad de är och hur man kontrollerar känslor.

"Det är inte stress som gör att vi faller, det är hur vi svarar på stressiga situationer" -Wayde Goodall-

Vi landade alla i detta gråtande liv, och det blir vårt enda språk tills någon säger oss tillräckligt, tills de förklarar för oss att "gråt inte är för vuxna (hjältar, fascinerande och starka människor)". Och så gör vi det. Så vi lät åren gå, innehållande ilska eftersom de har berättat för oss att detta inte är uttryckt utan att berätta för oss hur det görs. Eftersom hjältar inte är arg eller rädda, så är det väldigt få modeller, för barn och inte så barn, där det representeras en riktigt effektiv känslomässig förvaltning.

James Gross, chef för psykofysiologilaboratoriet vid Stanford University, förklarar att veta Applicera i rätt dag idag är emotionell hanteringsteknik viktig för att förhindra sjukdomar som depression eller personlighetstörningen vid gränsen. På så sätt är kontrollen med våra tankar och negativa känslor en synonym med välbefinnande och hälsa.

Emotionell hanteringsteknik

Emotionella hanteringstekniker det finns många. Men innan vi börjar undersöka och exponera oss för risken att känna sig överväldigade av det stora antalet tillvägagångssätt, dynamik och förslag som erbjuds av förlagsmarknaden är det lämpligt att ha något klart. Emotionell förvaltning är ett personligt lärande, så vi måste få vår personliga verktygslåda: inte alla som tjänar andra kommer att tjäna oss och vice versa.

Å andra sidan är det vanligt att många väljer att starta till exempel i Mindfulness, hoppas att det löser en stor del av sina livsviktiga pussel i sig. Men inte alla lär sig att meditera, inte alla finner det fysiologiskt och mentalt lugnt att bättre hantera sina bekymmer och oro i en modeteknik eller som fungerar för de flesta.

Helst är det bäst att använda sig av en mångsidig strategi. Det där både den kognitiva, fysiologiska, beteendemässiga och känslomässiga harmoniserar i ett enda syfte: att erbjuda hälsa, lugn och bättre mentala tillvägagångssätt. Låt oss se nedan de 7 känslomässiga hanteringstekniker som har visat sig vara effektivare: vår rekommendation är att du försöker dem alla och behåller de mest effektiva.

1. Situationer att undvika, situationer att möta

Det är klart att vi inte alltid kan styra allt som händer i våra dagar. emellertid, det finns situationer som står under vår kontroll och att vi kan undvika att få välfärd och personlig integritet.

• Om du till exempel går hem med rätt tid kommer jag att göra mig snabbare och få ett dåligt humör att arbeta, försöker jag gå upp tidigt för att gå lugnt.
• Om de söndagsmåltiderna med familjen genererar ångest och situationer med stor spänning är det mest lämpliga att föreslå andra alternativ och undvika denna situation genom hälsa.
• På samma sätt finns det också saker och situationer som jag inte kan och borde inte fly från. Att göra det, för att undvika till exempel den offentliga utställningen av mitt arbete eller att göra den resan i flygplan, kommer inte att göra mer än att ackumulera i mig större ångest. Det finns tillfällen när det är nödvändigt att möta våra rädslor för att övervinna dem.

2. rikta uppmärksamheten på en annan webbplats

Min medarbetare gör fler kontrakt än jag. Min granne har lyckats gå ner i vikt inför mig. Det här tåget går för fort, säkert vi har en olycka, tidningar tar bara dåliga nyheter, säkert kommer något dåligt att hända ...

Alla dessa tankar allt de får är att lägga mer spänning, föra rädslan, öka vårt låga självkänsla och få oss att förlora kontrollen över vår verklighet. Vi måste lära oss att flytta blicken från den omedelbara miljön och dess komplexitet för att rikta den mot vårt inre.

När vi väl är där för en stund att delta, ta hand om oss själva och lyssna på oss, kommer allt att balanseras igen. Detta är en annan av de känslomässiga hanteringstekniker som vi måste lära oss att tillämpa på en daglig basis.

3. Förbättra din självkontroll genom att fokusera på den närmaste framtiden

Vi vet att det förslag som vi fokuserar vår uppmärksamhet på här och nu, är för närvarande aktuellt. Tja, den här gången kommer vi att föreslå något annat: Tänk på din närmaste framtid, tänk på imorgon nästa vecka.

• Ibland är vår nuvarande bebodd av rädsla, av stress och den kaotiska bollen där frustrationen lever.
• Börja idag, tänk på vad du vill ha din närmaste framtid "Jag vill känna mig bra, jag vill uppnå detta, jag vill att den andra ska hända och känna sig mer giltig, mer säker på mig själv".

Om du lägger lätt, positivt och berikande mål i den närmaste framtiden kommer du att finna större motivation i nuet.

• Använd nybekräftelse, kom ihåg dina dygder och dina framgångar från det förflutna att placera alla dina förhoppningar i den närmaste framtiden.

4. Psykisk anmärkning: Orsaker är förnedrade till ett enda ögonblick av dagen

Nietzsche sa det redan vid ett tillfälle: tankar kommer när de vill, och inte när vi vill. Samma händer med bekymmerna, de är som de kråkor som placeras i elektriska linjer av våra rädslor och oro för att intensifiera dem, att släcka vår optimism och potential och lämna oss i mörkret.

Tillåt det inte. Varje gång en oro visas i "inkorgen" i ditt sinne, skjuta upp det. Lämna det för senare och välj att skapa ett ögonblick på dagen när du är lugn och avslappnad, en timme där papper i hand kan du reflektera och lösa de problemen.

5. Fråga med svar: Vad är det värsta som kan hända??

Det händer allt med oss. Ibland obsessar vi med vissa fakta i stället för att slå oss mot väggen utan att hitta en väg ut. Tankar som "Jag ska bli avfyrade från jobbet", "min partner uppmärksammar mig inte längre", "jag kommer inte spara tillräckligt för att betala den skulden ..." De förenar oss i en labyrint utan mening, i en spiral utmattad.

Så, i stället för att mata dessa tankar kan vi gå lite längre. Låt oss fråga oss vad som kan hända om vår rädsla händer, men låt oss göra det på rätt sätt och lägga till en lösning:

• "Om jag blir avskedad från jobbet, kan jag äntligen bestämma mig för att starta det personliga projektet"
• "Om min partner inte uppmärksammar mig, frågar jag honom vad som händer. Om vår relation inte längre fungerar, måste jag anta det, lugna det och gå vidare ".
• "Om jag inte kan betala min skuld måste jag sälja det här eller det eller fråga om hjälp från min familj"

6. Meditation som ett sätt att slappna av kropp och själ

Meditation är en annan bra känslomässig hanteringsteknik; Att bära frukt är dock en strategi som kräver frekvent träning. Vi kommer inte se resultat under den första veckan och kanske även i den första månaden, men praktiseras regelbundet kommer det sluta erbjuda dem. Nyckeln till att se dem är tålamod, från vilken ståndar uthållighet.

Meditation är effektiv för att reglera påträngande tankar, minska stress, förbättra uppmärksamhet och kanalisera den dagliga ångest.

7. Hitta ditt sätt att fly, din kanal för uttryck

Vissa människor hittar sin tillflykt och kanal av emotionellt uttryck genom skrift. Andra ritar eller målar mandalas som emotionell hanteringsteknik. Det finns de som går ut och som måste omfamna tystnad eller en naturlig miljö. Det finns de som hittar förbättringar när man har en kaffe med goda vänner, andra läser böcker, lyssnar på musik, går med sina husdjur eller letar efter dyrbara stunder av ensamhet.

De bästa känslomässiga hanteringsteknikerna kommer ibland inte i böckerna. Ibland finner vi dem på egen hand, och vi gör det i det minst tankeväckande ögonblicket när vi hittar den aktiviteten som gör att vi kan harmonisera med världen och med oss ​​själva. Det är ett utrymme där vi återupptäck oss för att upptäcka roten till våra problem. De är palats av fred och tillfredsställelse där vårt mod hittar mat.

Låt oss därför hitta dessa universer av personligt uttryck där vi mår bättre, ägna kvalitetstiden och tillämpa flera av de strategier som beskrivs här för att investera i hälsa och välbefinnande. Varje ansträngning kommer att vara värt det.

Bibliografiska referenser

Gross, J.J. (2001). Emotionsreglering i vuxen ålder: Timing är allting. Nuvarande anvisningar i psykologisk vetenskap, 10, 214-219. DOI: 10,1111 / 1467-8721,00152.

Gross, J.J., & Jazaieri, H. (2014). Emotion, emotionsreglering och psykopatologi: En affektiv vetenskaplig perspektiv. Klinisk psykologisk vetenskap.

Goleman, Daniel (1996). Emotional Intelligence kairos.

Bradberry, Travis. Greaves, Jean (2012). Emotional Intelligence 2.0. ansluta.

R. Covey Stephen (2015). De 7 vanorna av mycket effektiva människor. Gratis Press.