7 tecken som varnar dig för att du har låga nivåer av serotonin

De tillräckliga nivåerna av serotonin i hjärnan bidrar till att vi känner oss positiva, glada, lugna och säkra. emellertid, Låga nivåer av denna neurotransmittor kan leda till negativa, oroliga eller irriterande känslor. Sålunda kan underskottet av serotonin få dig att känna dig pessimistisk, ledsen, misstrogen eller att du kan få panikattack. Det kan också orsaka depression, ångest och andra hälsoproblem.

Serotonin fungerar som en neurotransmittor, en typ av kemikalie som hjälper till att överföra signaler från ett område i hjärnan till en annan. Den här neurotransmittor är en kraftfull hjärnkemikalie som med sin närvaro eller frånvaro har ett stort inflytande på vårt humör. Så bestämma om neuronerna inte släpper ut eller fångar tillräckligtär ett viktigt första steg för att övervinna problem relaterade till impulskontroll och humör.

Med rätt nivåer av serotonin är hjärnans funktion tillräcklig.

Denna neurotransmittor har ett stort antal funktioner i hjärnan och kroppen. I hjärnan reglerar det humör, socialt beteende, libido, sömn, minne och lärande.

Vad serotonin gör?

Som en neurotransmittor hjälper till att vidarebefordra meddelanden från ett område i hjärnan till en annan. På grund av den utbredda fördelningen av celler som har serotoninreceptorer, menas att deras nivåer påverkar olika psykologiska funktioner, liksom regleringen av flera fysiologiska processer.

I den meningen av de cirka 40 miljoner hjärncellerna är de flesta direkt eller indirekt influerade av serotonin. Detta inkluderar hjärnceller relaterade till humör, lust och sexuell funktion, aptit, sömn, minne och lärande, temperaturreglering och vissa sociala beteenden. När det gäller kroppsfunktion, Denna neurotransmittor kan också påverka funktionen av hjärt-kärlsystemet, musklerna och olika delar av det endokrina systemet, bland annat.

Förhållandet mellan serotonin och depression

Å andra sidan finns det många forskare som tror på det En obalans i serotoninivåerna kan påverka humör, så mycket att de kan leda till depression. Möjliga problem är:

• Den låga produktionen av serotonin i hjärnceller
• Bristen på receptorsäten som kan ta emot serotonin som uppträder
• Serotonins oförmåga att nå receptorställena
• Bristen på tryptofan, en nödvändig aminosyra som behövs för att syntetisera denna neurotransmittor.

Forskarna tror det Om någon av dessa biokemiska misslyckanden uppträder kan depression uppstå, såväl som tvångssyndrom, ångest, panik och till och med överdriven ilska. Det finns emellertid fortfarande mycket att undersöka om förhållandet mellan serotonin och depression.

Mina neuroner frigör inte tillräckligt serotonin?

Att kunna identifiera ett underskott i denna neurotransmittor kan hjälpa oss att vidta åtgärder och agera för att höja dess nivåer. I den meningen, även om depression och den därmed resulterande förlusten av nöje är de mest kända tecknen på lågt serotonin, är de absolut inte de enda. Att veta dessa tecken kan faktiskt hjälpa oss att förhindra depression, ångest och andra stora sjukdomar.

Bland de symtom som åtföljer avsaknaden av denna signalsubstans ofta ilska, ovanlig känslighet för smärta, kolhydrater cravings och hetsätning, förstoppning och matsmältningsproblem som de innehåller. Andra symtom är känslan av obehag på grund av brist på solljus, känner för beroende av andra, känner sig överväldigad, sömnlöshet, migrän, låg självkänsla och dålig kognitiv funktion bland andra..

sedan Vi analyserar några av de viktigaste tecknen som tyder på att det finns låga nivåer av serotonin, eftersom de är lätta att upptäcka tidigt.

Önskar att äta söta och höga kolhydrater

Det är känt att kolhydrater, speciellt söta livsmedel och bakverk främst stärkelse, choklad, gelé bönor, chips och andra snacks, hamburgare, etc., indirekt påverkan på serotoninnivåerna. Det är därför Det är vanligt att människor med låga nivåer av serotonin efterlyser livsmedel som är höga i kolhydrater. Detta manifesterar sig i begär och behovet av att äta tvångsmässigt.

Dessa livsmedel ökar tillfälligt nivåerna av denna neurotransmittor och får dig att må bättre. emellertid, kort efter intaget sänks serotoninnivåerna drastiskt. Denna dramatiska minskning av serotonin leder till känslor av sömnighet, fientlighet, ångest och depression.

sömnlöshet

Mängden tillgänglig serotonin påverkar också produktionen av melatonin direkt. När serotoninnivåerna är låga, påverkas förmågan att framställa melatonin och som en del av en dominoeffekt förändras cirkadianrytmen.

När det händer är det extremt svårt för någon att följa ett naturligt mönster av sömn / vakenhet. specifikt, förmågan att somna och förblir sömn påverkas negativt. Men vi får inte glömma att sömnlöshetsproblem kan ha andra orsaker, inte bara serotoninbrist.

Serotonin måste vara tillgängligt för att bli melatonin, det hormon som är ansvarigt för hanteringen av vår biologiska klocka.

ångest

Genom observation av bilder av hjärnan har det visat sig att människor som har en frekvent följeslagare till ångestfrisättning en mindre mängd av denna kemikalie i hjärnans områden med ansvar för impulser och emotionell kontroll.

Det bör noteras att Brist i frisättningen av denna neurotransmittor är vanligtvis inte den enda faktorn i utvecklingen av ångeststörningar, även om vissa människor har en genetisk predisposition till låga nivåer av serotonin. Faktum är att tre andra neurotransmittorer, gamma-aminosmörsyra, dopamin och epinefrin också spelar en roll vid ångestsjukdomar.

Lågt serotonin är förenat med generaliserad ångestsyndrom, panikstörning och tvångssyndrom.

Kognitiv försämring

Serotonin är en viktig kemikalie för normal kognitiv funktion. Forskning har visat att tillräckliga nivåer av denna neurotransmittor förbättrar kognitiv förmåga och kan bidra till att kompensera för begränsad kognitiv funktion.

Även om det antas att denna neurotransmittor spelar en roll i globala tänkande färdigheter, är dess viktigaste inverkan på minnet. Människor med låga serotoninnivåer är mer benägna att få problem med minneskonsolidering.

Matsmältningsbesvär

Serotonin är en viktig kemikalie för överföring av signaler mellan hjärnan och matsmältningssystemet. I detta avseende är det värt att notera att även om denna signalsubstans nästan alltid i samband med hjärnans funktion, humör och psykiskt välbefinnande, produceras en överraskande 95% av serotonin i tarmarna, inte i hjärnan även serotonin används av hjärnan som skall produceras där som serotonin inte skapat i tarmen färdas till hjärnan-.

Men medan Forskning om serotonins funktioner i tarmen är ganska ny, Hittills är det känt att det spelar en viktig roll i aptit och matsmältning. Faktum är att varför så mycket aktivitet av serotonin i tarmen fortfarande är ett mysterium.

också, yrkesverksamma har upptäckt en länk mellan irritabelt tarmsyndrom och otillräckliga nivåer av denna neurotransmittor. Det har visats att i fall av irritabel tarmsyndrom, när dessa brister korrigeras, fungerar matsmältningsprocesserna ofta normalt..

Trötthet eller utmattning

Serotoninnivåerna har stor effekt på energiproduktionen. Vissa människor som upplever kronisk trötthet uppvisar otillräckliga mängder av kemikalien. Men när nivåerna av denna neurotransmittor återställs är det vanligt att de som lider av utmattning märker en signifikant förbättring av energinivåerna..

Emellertid kan känslan trött eller utmattad vara resultatet av många olika förhållanden, även om ett problem vid frisättningen av denna neurotransmittor inte får uteslutas. Lång sikt, Kronisk trötthet ökar möjligheten att frisättningen av denna neurotransmittor kommer att minska.

Förändringar i libido

Bland de många egenskaperna hos serotonin är effekten på libido (sexuell lust). De låga halterna av denna kemikalie är direkt relaterade till en större vilja att ha sex, men också med en minskning av förmågan att ansluta känslomässigt med den andra, vilket inte är en bra formel för ett tillfredsställande förhållande.

också, Fluktuationer i nivåerna av denna neurotransmittor kan ytterligare påverka inställningen, för att inte prata om fysiska förmågor relaterade till sexuell aktivitet.

Vad ska du göra om du har låga serotoninnivåer

Det är möjligt att uppnå en ökning av serotoninhalterna naturligt och utan att tillgripa läkemedel. Några sätt att uppnå det är följande:

• Gör sporten rekreationellt, det vill säga gör en övning som låter dig njuta av, inte lida.
• Ät mat med hög proteinhalt (innehåller tryptofan).
• Ät matrika med kolhydrater, som grönsaker, nötter, baljväxter och helkorn (hjärnan behöver socker för att syntetisera tryptofan) du behöver lite kolhydrater. Grönsaker, nötter, lite ris eller grönsaker och du får allt du behöver.
• Men äta inte rika på mättade fetter och enkla sockerarter.
• Ta mat som är rik på Omega 3 för att din hjärna ska fungera korrekt.
• Begränsa koffeinförbrukningen.
• Titta på din dröm.
•  Ta mat rik på vitamin B-grupp, särskilt vitamin B6 (vitamin B6 hjälper till med utveckling och funktion av serotonin i hjärnan).
• Tillbringa tid utomhus och låt dig bli omhändertagen av solljus.
• Öva meditation eller mindfulness.

Som vi har sett i hela denna artikel är serotonin en neurotransmittor som deltar i många viktiga processer. därför, Ett underskott i deras frisläppande kan allvarligt kompromissa dessa processer, några lika viktiga som emotionell reglering eller sömn.

Serotonin, nyckeln till depression? Serotonin är en neurokemisk substans som är inblandad i reglering av psykiskt välbefinnande, hunger eller sömn. Depression är förknippad med låga halter av denna substans. Läs mer "