7 enkla och effektiva sätt att förbättra din vård

Uppmärksamhet är nyckeln till att kunna spela in informationen i vår miljö och lagra den. Det är det tidigare steget till lagring och å andra sidan tror att om vi inte kan delta, kommer vår förmåga att generera minnen att äventyras. Därför vikten av att förbättra din uppmärksamhet.

Det finns flera sjukdomar som är relaterade till uppmärksamhetsunderskott. Bland dem är den som är mer direkt relaterad till hyperaktivitetsstörningen och uppmärksamhetsunderskottet. Men det finns andra sjukdomar som schizofreni, Alzheimers depression, som bland annat kan påverka tillståndet.

Många gånger min förmåga att reagera på stimuli minskas av olika omständigheter som stress, trötthet eller ångest. sedan, olika nycklar är utsatta för att förbättra din uppmärksamhet och därigenom kunna vara mer effektiva i utvecklingen av dagliga uppgifter.

1. För att förbättra din uppmärksamhet, gör motion

Övning av sport har visat sig vara en av de bästa vanorna, eftersom det är en skyddande faktor mot olika sjukdomar. också, Motion är en kraftfull fiende av stress och det är även användbart att stärka kunskapen och förbättra vårt minne.

I en systematisk översyn som publicerades i Journal of Neurology de fann det Ett högre index för fysisk aktivitet är relaterad till mindre kognitiv försämring, både hos äldre med försämring och hos normala ämnen.

En annan artikel publicerad i Nuvarande biologi visade det övning förbättrar konsolideringen av det som har lärt sig, Den experimentella gruppen som övade sport 4 timmar efter att ha läst, efter 2 dagar, minns de bättre informationen än resten.

När det gäller uppmärksamhet, iakttog de i en studie som genomfördes vid University of Kansas Genom att öka i ämnen ökar också kardiorespiratorisk förmåga att koncentrera sig. Även om det inte skulle vara tillräckligt att spela sport skulle det ha en positiv effekt på våra kognitiva funktioner.

2. Eliminera distraktorer

Det är viktigt att i din arbetsplats eller studie inte finns många stimuli som kan distrahera dig. Det rekommenderas att distraheringar som mobiltelefoner inte är tillgängliga för dig. En bra lösning kan vara att stänga av den eller placera den i "flygplansläge" medan du utför en specifik uppgift.

Det är inte heller lämpligt att kolla in inkorgen varje gång så ofta eller vad som händer i olika sociala nätverk. För att göra detta kan du begränsa användningen av dessa element för att få uppgiften klar.

När det gäller musik kan det fungera både som en distraherare eller som en leverantör av uppmärksamhet. Några typer av musik, som klassisk musik har identifierats som förmedlare av uppmärksamhet och koncentration. Du kan hitta olika spellistor som syftar till att förbättra koncentrationen.

3. Utför regelbundna raster

Människor har inte möjlighet att fokusera vår uppmärksamhet åt 8 timmar rakt, det är omöjligt, även om den optimala prestandatiden kan variera från en person till en annan. Produktivitetsexpert Ron Fiedeman rekommenderar två 15-minuters pauser under arbetsdagen.

Även om alla måste se när du behöver en paus för att "ladda batterier". Dessa raster är användbara för att din hjärna ska kopplas bort och kan efter pausen öka prestanda och koncentration.

Det bästa sättet att göra pauserna är att programmera dem på din dagordning som en enda uppgift. Det är viktigt att ta dem på allvar och inte utföra några uppgifter under dessa raster, eller ens kontrollera ditt e-postmeddelande. Ta chansen att gå på toaletten, ta en kaffe eller chatta med dina klasskamrater.

Men det är viktigt att inte överskrida vilotiden, eftersom det kan vara kontraproduktivt för att upprätthålla optimal prestanda, gör det hela tiden att skjuta upp en oupphörlig uppgift, så om vi skjuter upp det. Över tiden överskred vi sina negativa egenskaper och minimerade de positiva.

Pomodoro Technique, en utmärkt metod för att hantera din tid Pomodoro Technique är en metod som är utformad för att optimera tidshanteringen, så att du är mer produktiv och har mindre trötthet. Läs mer "

4. Ändra uppgift

Ibland förlorar vi vår uppmärksamhet och intresse för vad vi gör på grund av den monotona och repetitiva uppgiften. Av denna anledning, Det är lämpligt att schemalägga arbetsdagen genom att infoga olika uppgifter att inte slutföra jobbet automatiskt. Detta minskar inte intresset och du kan förbättra din uppmärksamhet.

När vi uppmärksammar samma uppgift eller samma stimulans under lång tid blir vi uttråkade och prestandan går ner. Därför finns det vissa jobb som är mycket repetitiva där prestandan minskar med tiden, med tanke på att en lösning ska rotera i positioner för att utföra olika jobb.

5. sov gott

Sömn är mycket viktig för att vår hjärna ska fungera korrekt, påverkar utförandet av våra uppgifter under dagen. Uppmärksamheten kan påverkas av en natt med få timmars sömn eller dålig sömn.

Delvis sömnbrist eller dålig sömnkvalitet orsakar sömnighet i dag och påverkar motorisk och kognitiv prestanda, inklusive humör.

Tidningen respirology  publicerade en studie utförd på ämnen som lider av sömnapné. De fann att den grupp som hade den, med avseende på kontrollgruppen, hade ett underskott i uppehållande uppmärksamhet och vaksamhet, att finna jämn misslyckanden i visuellt och verbalt långsiktigt minne..

Det är viktigt att ta hänsyn till begreppet sömnhygien. Det handlar om att optimera hur vi går och lägger oss för att sova och få en god natts sömn. Till exempel, använd sängen bara för att sova och inte titta på tv, lägg inte ner på en tom mage, träna avslappningsövningar före sängen etc..

6. Fokusera din uppmärksamhet

Att fokusera på en uppgift och inte göra flera åt gången är bättre för att förbättra prestanda. Program dagens uppgifter, uppskatta tiden då var och en tar dig och försöker uppfylla den.

En bra vana är att varje dag, innan du börjar arbeta, skriva på ett papper allt du behöver göra och den beräknade tiden det tar dig att göra det. Så även om du inte strikt följer schemat, Starta inte nästa uppgift utan att ha avslutat den föregående, På detta sätt får du bättre uppmärksamhet.

7. Träna dina kognitiva förmågor

Uppmärksamhet är en av de kognitiva funktioner som kan utbildas genom övningar utformade för detta ändamål. Du kan utföra delade, hållbara eller selektiva uppmärksamhetsövningar.

Till exempel är uppgifter lika enkla som att hitta de 7 skillnaderna mellan två bilder, hitta ett visst brev bland många bokstäver, försök att delta i två auditiva stimuli samtidigt eller läs numeriska siffror och försök att säga dem i omvänd ordning är bra träningsuppgifter för att förbättra din uppmärksamhet.

Denna typ av uppgifter används för att förebygga kognitiv försämring hos äldre människor och kan hjälpa till att öka den kognitiva reserven och skydda oss mot lidande demens. Hjärnan är kroppens viktigaste muskel och vi måste ta hand om det och träna den.

5 enkla steg som gynnar koncentrationen Vill du lära dig att öka koncentrationen och din uppmärksamhetstid samt minska distraktioner? Dessa 5 enkla steg hjälper dig att uppnå det! Läs mer "