7 saker som människor som har övervunnit en depression gör

Människor som har övervunnit en depression vet att ibland kan kroppen inte med själen. De är också mycket medvetna om att återfall är vanliga. Den kalla skuggan lurar fortfarande ljuvligt. Nu har de kommit ut ur den tunneln möjliggjort dem i nya resurser som de inte tvekar att tillämpa dagligen. Ett bra tillvägagångssätt, resilience och attityd är dina bästa livsgivare.

Vissa människor anser depression som influensa av psykiska störningar. Incidensen i befolkningen ökar, det är som en alltmer resistent "stam" som orsakar kaos och som ofta lever i tystnad och isolering. Uppgifterna berättar för oss att mindre än 40% av dem tar steget för att be om professionell hjälp, att vara män den mest motståndskraftiga befolkningsgruppen när det gäller krävande expertstöd.

"Dina känslor borde inte vara förlamande. De borde inte försvara sig. De borde inte hindra dig från att vara allt du kan vara ".

-Wayne W. Dyer-

Men bortom data och det faktum att WHO redan anser depression som en epidemi finns det en nästan lika viktig faktor. Vi pratar om återfall. Studier berättar det för oss återfall, efter en fullständig remission, är 50%. Det vill säga risken är uppenbar. Det är således en prioritet att både yrkesverksamma och patienterna själva skapar en förebyggande plan.

Denna plan är egentligen inget annat än att forma en hälsosammare fysisk och känslomässig mental livsstil. Är att tillämpa på vårt dagliga liv en serie strategier, metoder och verktyg för att minimera effekten av stressorer, känna igen triggers och skapa en lämplig psykologisk metod.

Vad gör folk som har övervunnit en depression vanligtvis??

Människor som har övervunnit en depression är inte gjorda av specialmaterial. De är inte superkvinnor eller super män. De är vänner, familjemedlemmar, medarbetare, tonåringar och till och med barn som har låtit sig hjälpa, som har lärt sig av processen och möter livet på ett annat sätt.

Det lärande som erhålls bör inte falla i vakuum. Också, något de förstår är att depression är en kronisk sjukdom. Som sådan kräver det intelligens, engagemang och skicklighet i förvaltningen, både känslor och tankar. det innebär Lär dig att leva med den skuggan, men låt henne inte definiera oss på nolltid. Låt oss se nedan vilka strategier gäller människor som har övervunnit en depression.

1. Lidian mot apati med nya intressen

Sorg, förlust av intresse och apati. Dessa dimensioner utgör den mörka triaden av en stor del av fördjupningarna. Att låta oss fångas av det leder oss tillbaka till driften. Vi kommer att fångas igen i nätverket av depression för att ge nycklarna en gång till depression. På så sätt har de människor som redan har gått igenom den här vägen en gång och lyckats lämna redan några strategier och verktyg som förmodligen kommer att vara användbara för dem igen. så, När apati uppträder, måste den trötthet som slår av sig och kropp, reagera.

• De letar efter nya intressen: De anmäler sig till kurser, de införlivar nya aktiviteter i sin rutin.
• De gör förändringar i sina dagliga vanor för att hitta nya incitament.
• De delar sin tid med positiva människor, med goda vänner.

2. De vet hur man känner igen triggers: inte trötthetstänkande

Den drøvtyggare tänkte (repetitiv och negativ) är bollen som sitter i en depression søjle. Det här är de ögonblick där vi börjar obsessera över misstag, förutse händelser, locka dödsfall och mörka moln till ljusa dagar. Det är inte lämpligt.

Människor som har övervunnit en depression vet att i dessa fall är kognitiv terapi en stor hjälp. Du måste byta fokus, bryta negativitetscykeln och skapa resultat för negativa cirklar av tankar och beteenden.

3. De stiger med ett syfte

Att gå upp utan ett mål är att ge en dag för förlorad. Att öppna dina ögon för den nya morgonen utan motivation är att börja dagen med ditt hjärta av. Med sinnet utan önskan ...

Om vi ​​vill undvika återfall måste vi göra det: etablera syften, konkreta mål. Ibland kan de vara så enkelt som att ha eftermiddagen för mig, köpa en bok, boka en resa, träffa någon ...

4. De har lärt sig att säga "nej"

Att sätta in filter i våra närmaste miljöer är nyckeln till hälsan. Den som låter allt passera och allt kommer till honom är kollapsat. Det är mer, En av de vanligaste orsakerna till depression är exakt troen på att vi kan göra allt. Att tänka på att vara bra med alla är synonymt med godhet är utan tvekan ett annat misstag som helt minskar vår inre balans.

Människor som har övervunnit en depression förstår att de i dag måste fastställa gränser. Att säga "nej" när du känner det och "ja" när du vill ha det är en övning av absolut välbefinnande.

5. Måttlig träning varje dag

Kroppen som rör sig med livet lämnar sina sorger bort. Vem går, dansar, simmar, hoppar eller övar sina muskler ger en bra dos av endorfiner, förbättrar cirkulationen och oxygenerar hjärnan. Allt detta innebär en högre nivå av serotonin, det hormon som skyddar oss från sorgsenhet ...

6. Ja till en god diet

En bra diet är inte motgift mot depressiva sjukdomar. Du kan dock fungera som ett bra skydd av flera anledningar: vi intresserar oss för något, vi oroar oss för att köpa god mat, laga nya recept ...

Inkludera också i våra liv dessa balanserade kostvanor där vi får en bra nivå av tryptofan, magnesium och såväl antioxidanter som rika vitaminer, hjälper oss också att producera mer serotonin.

7. Mindfulness för att undvika remissioner i depression

Ett bevisat sätt att förhindra remissioner i depression är att öva medvetenhet. Dessutom finns det många studier som stöder fördelarna med Mindfulness som en psykologisk strategi för att minska påverkan av stress och ångest i vår dag.

• Denna meditationsteknik hjälper oss att vara mer medvetna om våra känslor.
• Vi bryter cirkeln av drøvtygdens tanke.
• Fysisk obehag i samband med stress minskas.
• Det gör att vi kan reflektera över de omedelbara erfarenheterna för att fatta bättre beslut och prioritera.
• Med uppmärksamhet utforskar vi andra alternativ, vi väcker vår kreativitet, vår intuition att upptäcka oss själva som människor.

Sammanfattningsvis fokusera på en punkt: varje person måste hitta sin strategi, sin interna musik. Det är nödvändigt att vi hittar vår egen motor och de verktyg som fungerar bäst för att lägga undan apati, depressionen och den obehag hos själen som lever i den demonen som kallas depression.

Apati, när demotivation och utmattning fäller oss Apati betyder bokstavligen "att inte känna". Det är en sinnesstämning som fäller och kväver, där bara demotivationen, utmattningen, bristen på vital energi och ett högt torn av negativa tankar ... Läs mer "