Ruminering den irriterande onda cirkeln av tanke

Även om människor har en god förmåga till uppfinningsrikedom är det också sant att vi inte alltid är särskilt fantasifulla och spontana.

Det finns vissa situationer som gör oss mer benägna att göra vårt sinne gå igenom samma vägar som är kända om och om igen, som om vi var vinyl. Dessa onda tankekretsar stoppar inte bara vår kreativitet utan förvandlar allt som över tiden gör oss värre.

Vad i psykologi är känt som rumination är ett exempel på detta.

Vad är rökning??

Tänkandet av tanken är det psykologiska fenomenet som uppträder när vårt fokus på uppmärksamhet är "hooked" på ett verkligt eller imaginärt element som orsakar stress och obehag. Det innebär att det finns en paradox i räddning: något som tanke, som per definition är dynamiskt och ständigt förändras, blir nästan statiskt och låst i en krets som gör att den rör sig i loopar.

Där det idisslande det finns också en person som är oförmögen att tänka utan många av de saker som du upplever, oavsett yttre stimuli eller minnen, gör du tycker om din obehag och orsakerna till detta. För att hitta så många hänvisningar till ursprunget till den där känslan av sorg och ångest, allt som vi rikta vår uppmärksamhet blir en lucka genom vilken vi faller för att återgå till där vi var tidigare: hänsyn till saker som berör oss.

Denna repetitiva process innebär att allt fler erfarenheter som vi har kopplat till stress vid tidigare tillfällen samlas i vårt minne, så att olika hänvisningar till vårt obehag växer över tiden..

När tanken går på skenor

På ett sätt orsakar rökning vårt tänkande att anta ett automatiserat och repetitivt mönster baserat på en enkel mekanism: tAlla tankar som kommer att komma ihåg kommer att spindlas bland varandra så att de är relaterade till vårt obehag. På så sätt förlorar vi koncentrationsförmågan och det är svårare för oss att frivilligt manipulera idéer, eftersom alla element kommer att hamna på vår uppmärksamhet mot en konkret upplevelse eller en tanke som ger negativa känslor.

Som vår tanke är fångade i denna slinga, finner vi det svårt att ta initiativ som kan tjäna att fullgöra den ackumulerade stress, vilket i sin tur kommer inte hitta stimulerande distraktioner på sig att koncentrera.

Resultatet av tankevattnet

I de flesta fall någon gång den person som upplever idisslingen tankar spenderar tillräckligt distraherad tillräckligt länge för att göra loop go försvagning och stress gå ner, men i andra fall deras uthållighet är förknippad med uppkomsten av symptomen på depression. 

Faktum är att en av egenskaperna hos depression är bristen på motivation för förmåga att sätta upp mål som inte är omedelbara såväl som stillasittande livsstil, två faktorer som också är relaterade till rodring.

Tre sätt att bryta slingan

Om vi ​​i stället för att vänta på att röken försvinna ensam föredrar vi att vidta åtgärder på egen hand, Det finns några strategier som kan hjälpa till i detta avseende. 

Det mest användbara och enkla att minska stressnivåerna och lösa uppmärksamheten är:

1. Sport

Fysisk träning är en stor hjälp för att bekämpa rodnad, bland annat för att vi, när det får oss att frigöra endorfiner, kräver att vi fokuserar på erfarenheter som uppträder i realtid.

Efter att ha trött träning är våra muskler inte de enda som börjar återhämta sig: De neurala anslutningarna börjar också ansluta sig till varandra på ett nytt sätt, efter att ha varit dedikerade för ett tag att närma sig målet för varje fysisk träning.

2. Mindfulness

Mindfulness har också visat sig vara effektivt för att minska nivån och ångra uppmärksamhet från stresskällor. Även om det är sant att även under meditation stannar vårt tänkande inte (det gör inte ens medan vi sover), under dessa sessioner tar det alternativa vägar och Det håller oss borta från den självreflekterande tanken som skapar loopar av obehag och stress.

Andra former av meditation kan också ha fördelar av denna typ, men de har inte varit så vetenskapligt studerade.

3. Gå

Något så enkelt som att gå en promenad kan hjälpa dig att tänka mer spontant, förutom att betjäna att frigöra endorfiner och utmatningsspänningar. Om detta görs i naturliga miljöer med vegetation och bort från buller, bättre.

Som i naturen finns det en atmosfär som hjälper oss att slappna av och samtidigt är det svårt att hitta direkta referenser till vår dagliga rutin och vad som orsakar oss ångest, dessa utrymmen är perfekta för avkoppling. Under den tid som vi spenderar i vilda miljöer lär vår hjärna att fungera genom att lämna vägen markerad av idissling, och den effekten är fixad över tiden.