Emotionella höga och låga 7 tips om vad man ska göra för att hantera dem

Vet hur man hanterar känslomässiga höga och låga är en av de viktigaste färdigheterna som vi måste arbeta, oavsett om vi regelbundet besöker psykologens kontor eller ej.

Å andra sidan, för att anta att vi inte kan modulera våra känslor är att begränsa oss på ett onödigt sätt, särskilt när dessa tenderar att förändras snabbt och vi blir mycket känsliga för vad som händer med oss.

I den här artikeln kommer vi att se en rad tips för att veta vad man ska göra mot emotionella höga och låga, anta anti-instabilitetsstrategier av detta slag, och anpassa oss på bästa möjliga sätt till miljön och livet i allmänhet.

• Relaterad artikel: "De 8 typerna av känslor (klassificering och beskrivning)"

Vad är emotionella upp-och nedgångar?

Förekomsten av känslor är av stor betydelse, bland annat för att de inte uppstår genom vår medvetna kontroll. Tack vare dem behöver vi inte gå igenom en lång period av eftertanke för att veta hur vi ska positionera oss före en idé eller händelse; helt enkelt adopterar vi en attityd automatiskt och ibland i fråga om fraktioner av en sekund.

Men i vissa fall känslornas dynamiska karaktär kan förvandlas till känslomässiga upp- och nedgångar, som uppträder när minimala förändringar gör stämningsförändringen helt.

Denna känslomässiga instabilitet kan inte bara skapa obehag hos den person som upplever det förstahand det kan också negativt påverka deras sätt att socialisera, eftersom det underlättar utseendet på missförstånd och kommunikationsfel. Av den anledningen, Det är normalt att leta efter lösningar, antingen letar efter en psykolog (för fall där livskvaliteten är utsliten) eller ändrar vissa rutiner från dag till dag.

Hur hanterar känslomässig instabilitet

Då kommer vi att se flera calve idéer gäller om du inte deltar psykologisk behandling, trots att läsa dem och försöker följa med sig själv kan inte ersätta ett verk av en psykolog.

1. Titta på vilka situationer som ger emotionella upp och nedgångar

Finns denna känslomässiga instabilitet i någon situation, eller är den kopplad till ett visst sammanhang eller omfattning? Svaret på den här frågan kan ge dig ledtrådar om i vilken utsträckning upp-och nedgångar underlättas av delar av din miljö.

2. Lär dig om bipolär sjukdom

Som med någon typ av psykisk störning kan bipolär sjukdom endast diagnostiseras av psykiatriska proffs genom personliga utvärderingar. Det enkla faktumet att läsa om det kan dock hjälpa oss att förstå vad som händer med oss, jämföra dess symtom i samband med vad som händer i det fallet.

Specifikt kännetecknas bipolär sjukdom av maniafaser, där eufori och extrem optimism och motivation råder, med en annan depressiv typ. Dessa steg är vanligtvis långa (flera dagar i rad eller veckor), och symtomen är mycket extrema och relativt oberoende av vad som händer med oss..

Så om emotionella upp- och nedgångar inte är extrema och inte varar mer än en dag finns det ingen anledning att tro att detta kan vara det fenomen som påverkar oss, medan det i motsatt fall är lämpligt att delta i en psykologisk utvärdering, även om med hänsyn till det det behöver inte vara om bipolär sjukdom. Tänk också på att det finns en tendens att identifiera med symtomen på psykiska störningar, även om detta förhållande inte existerar eller överdrivs.

• Kanske är du intresserad: "Typer av bipolär sjukdom och dess egenskaper"

3. Sova bra och äta ordentligt

I många fall är känslomässig instabilitet på grund av frustration dämpad av dåligt fysiskt tillstånd. Människor som inte har råd med energin kostar sina dagliga livs krav tenderar att ha högre nivåer av ångest, vilket får dem att reagera på ett mer extrema sätt till negativa stimuli.

Av den anledningen, för att sova den nödvändiga saken och att ta hand om utfodring kommer det att gynna att det inte händer att underskottet av energi, vilket återspeglas i det emotionella tillståndet.

4. Lär dig att omge dig med rätt personer

Det finns tillfällen att humörsvängningar uppstår bristfälliga relationsdatabaser dynamik, kanske på grund av konflikter med någon annan, någon tillhörande minnen och föredrar att glömma eller helt enkelt därför att De övervägande attityderna i en grupp gör oss inte något bra.

Det är därför viktigt att vara tydlig att om ett förhållande inte får oss att må bra, är det helt legitimt att skära av det, även tillfälligt tills vi återhämtar..

5. Tvinga inte ut andra känslor

Om du försöker "tvinga dig" att känna sig annorlunda, kommer det bara att orsaka frustration, eftersom det inte fungerar. I stället är det mycket mer användbart att indirekt påverka hur du känner exponera dig själv för miljöer som förmedlar hur du vill känna.

Men i fallet med känslomässiga upp-och nedgångar kan detta inte vara den ultimata lösningen, eftersom det bara kan vara effektiv när det verkade abrupt förändring du vill undvika en upprepning stadigt.

6. Ta lite tid att koppla bort

In i en fas där längre någon roll de idéer som hemsöka oss och miljöer som bombarderar oss med anledning att oroa sig är mycket positivt eftersom det tillåter oss att återfå styrka och återgå till dessa utmaningar i vardagen med förnyad energi.

För att kunna vara, ändra platser, så att din fysiska miljö inte påminner dig om vad som gör att du upplever stress.

7. Gå till psykologen

Om du inte kan hantera emotionell instabilitet på ett adekvat sätt, skyll dig inte på dig själv; Fältets känslor arbetar genom processer som inte är beroende av vår frivilliga kontroll, och vi kan bara påverka det indirekt och ändra vårt sätt att relatera till sammanhanget. I det här sistnämnda, psykologisk terapi fungerar väldigt bra.

Så det är viktigt att leta efter en psykolog eller ett team av psykologer och låta dig rådas och hjälpas. Arbeta från samrådssessionerna och genom rutinerna som indikeras av den professionella kommer vi att göra vad som är nödvändigt för att förbättra betydligt på några veckor.

Bibliografiska referenser:

• Salmurri, F. (2015). Anledning och känslor: resurser för att lära och lära sig att tänka. Barcelona: RBA.
• Solomon, R.C. (2007). Inte passions slav. Oxford: Offord University Press.