14 tips för att få mer viljestyrka

I slutet av året närmar sig och med den typiska lista över ändamål för 2018. Inom denna lista av begär, i många fall hittar vi gamla bekanta som "gå till gymmet", "gå ner i vikt" "Sluta röka." Några syften som vanligtvis överges kort efter att de har börjat utföra dem, eller som inte är direkt avsedda.

Anledningen till detta? Det kan vara många, men om vi lämnar ursäkterna undan finner vi det Ett av de största hindren är bristen på viljestyrka.

Och det kan vara svårt att behålla, eftersom det i vardagen finns situationer som kan leda till modlöshet och sluta arbeta för någonting. Därför kommer vi i denna artikel att prata om hur man har mer viljestyrka.

• Relaterad artikel: "Hur börjar jag leva för mig och inte för andra? 7 nycklar"

Betydelsen av viljestyrka

Alla eller nästan alla av oss vet eller har en uppfattning om vad viljestyrka är, det är lätt att hitta något exempel på denna kapacitet eller frånvaron. Men för att förbättra förståelsen för vad vi föreslår att öka, är det bra att göra en kortfattad definition om konceptet vi pratar om.

Viljan är förstådd som den förmåga eller förmåga att driva ett visst mål trots hinderet, svårigheter och distraktorer. Det handlar inte om att veta hur man når själva målet, utan om att fortsätta i önskan att uppnå det, även om vi kanske inte vet hur vi möter de svårigheter som hindrar oss från att nå den. Vi skulle därför vara medvetna om att inte ge våra pretensioner, inte ge upp och uthärda även om vi inte ser omedelbara resultat.

Viljestyrka tenderar att korrelera positivt med förmågan att fördröja tillfredsställelse: människor som har möjlighet att skjuta upp att få en bonus för att belönas senare med något som motiverar dem särskilt.

Låt oss titta på exemplen i första stycket i denna artikel: gå ner i vikt eller gå till gymmet. Målet är något som är önskvärt och givande för dem som markerar det som ett mål, men det kräver det en pågående insats över tiden vilket kan vara relativt långvarigt. Och däremellan kommer det att finnas ständiga frestelser i form av mat, dryck, planer eller hinder som trötthet och till och med lidande.

Samma händer med dem som vill sluta röka: De vet att det är något de vill sluta, men att ta en cigarett ger dem omedelbar tillfredsställelse. Endast de personer som kan motstå frestelsen att få en omedelbar förstärkning för att uppnå sitt mål De kommer att fortsätta tills de når sitt mål (även om de kan ha en viss droppe).

• Kanske är du intresserad: "80 kraftfulla fraser av ansträngning och hårt arbete"

Tips för att få mer viljestyrka

Viljan är i korthet en viktig färdighet som är högt värderad socialt, personligen och även på arbetsplatsen och i akademin. Men inte något som verkar ur ingenstans, utan snarare en psykologisk kapacitet som Det förvärvas och främjas genom livet.

I den meningen kan vi utföra olika aktiviteter för att förbättra viljans styrka. Några strategier och åtgärder som kan hjälpa oss är följande.

1. Föreslå tydliga mål

En av de möjliga anledningarna till att du inte kan behålla viljestyrkan att göra något är okunnighet och brist på säkerhet i vad vi vill ha. Föreslå tydliga mål och veta hur man bär dem ut är viktigt och hjälper oss att skapa tillräckligt med motivation och viljestyrka för att driva dem.

2. Var realistisk

Ett annat stort problem som de flesta människor har är att de vill ha omedelbara och orealistiska resultat. Jag vill förlora 15 kilo om en månad eller jag vill sluta göra något som jag har gjort under de senaste tio åren på ett ögonblick. Människor som redan har en stark viljestyrka kan uppnå det, men majoriteten av befolkningen borde komma ihåg att för att uppnå någonting är de vanligtvis inte genvägar och att en långvarig och långvarig insats krävs över tiden. Ta hänsyn till tidigare erfarenheter och anpassa dina förväntningar om vad det kan kosta dig för att uppnå ditt mål.

3. Steg för steg: dela upp uppgifter i subtaskar

Något som är väldigt användbart för att uppnå dina mål och samtidigt stärka din viljestyrka är Dela ditt mål i olika steg, faser eller subtaskar. Identifiera och skapa kort och medellångsiktiga mål som gör det möjligt att nå det slutliga målet.

4. Upprätta en hyvling

Tvärtemot den föregående punkten kan det också vara ett problem: Att ställa in ett mål som ska uppfyllas på obestämd tid kan leda oss att förutse och göra ingenting. Därför är det mycket tillrådligt att fastställa en tidigare planering av den tid vi ska ägna åt ett visst mål och sträva efter att uppfylla det. På detta sätt kommer vi att avancera i vårt mål och kunskapen om detta faktum kommer att stärka motivationen att gå vidare.

• Kanske är du intresserad: "Typer av motivation: de 8 motivationskällorna"

5. Håll en rekord

När det gäller den föregående punkten kan ett annat sätt att underlätta förstärkning av vår viljestyrka och nå våra mål vara att göra en rekord över vår verksamhet, så att vi kan bedöma våra framsteg och framsteg.

6. Ge dig själv små belöningar

Att uppnå något från draget är väldigt komplicerat. Självglädjande när vi går framåt i uppnåendet av mål (så länge en sådan självgratificering inte går emot det slutliga målet i sig) kan tjäna för att bevara och stärka vår motivation.

7. Gör inte allt på en gång

Vi har alla många mål under hela livet. Men om vi strävar efter dating, sport, vara mer produktiv på jobbet, gå ner i vikt, peka oss till en matlagningskurs och gör tre herrar och två doktors vi sluta göra ingenting eller bära oss. Vi måste komma ihåg att vi kan inte göra allt på en gång. Och mycket mindre om det vi försöker är att träna styrkan i vilja: det mest tillråda och hälsosamma är att identifiera ett element åt gången och fokusera på det.

8. Meditation

Övningen av meditation bidrar starkt till att stärka viljestyrka, relativisera betydelsen av saker och se världen från ett mer fokuserat perspektiv. Faktum är att det har visats hur den vanliga övningen av meditation minskar stressnivåerna och bidrar även till att förbättra synaptiska anslutningsförmåga hos hjärnregioner, såsom prefrontal.

9. Utställning

Ett av sätten att träna viljestyrka är just att exponera dig själv för stimuli som sätter det på provet. Det handlar om att gynna att vi måste motstå frestelsen. Detta kan vara användbart att börja med att utsätta oss för situationer som frestande men vi vill inte skapa oss en omedelbar och tvingande behov att långsamt och som vi ser att vi kan motstå att gå vidare till att utsättas för faktorer som orsakar oss stor attraktion.

Det kan exponeras direkt för väder och vind som kostar oss motstånd, men med detta har vi riskerar också att inte kunna stå ut med det och uppmuntra fler att öka viljestyrka minskar. Om den tillämpas korrekt och uppnåtts, kan denna metod också hjälper oss att förbättra vår känsla av kompetens och självverkan, Vad kan också bidra till att öka självkänslan.

10. Ge dig själv positiva självinstruktioner

Generellt sett gör olika självförklaringar om vad man ska göra och hur man gör det..

Ofta innehåller dessa självinstruktioner mentalt och känslomässigt innehåll och förväntningar om resultatet (till exempel om vi ska göra det rätt eller fel, om vi ska uppnå vårt mål eller inte etc.). Försök att göra dessa anvisningar positiva och inkluderar meddelanden som förstärker och positivt överväger sin kapacitet kan så småningom få oss att känna sig mer kapabla och öka styrkan i vilja.

11. Hitta en förebild

Ett sätt att stärka viljestyrkan är att inspirera dig i människor du älskar och beundrar. Lär dig om dem och deras sätt att göra saker och uppnå sina mål. Att observera närvaron av stor viljestyrka kan hjälpa oss att försöka efterlikna det och stärka vårt eget.

12. Relativisera och acceptera faller

Så mycket som vi har viljestyrka kan vi alla falla vid någon tidpunkt när vi glömmer vårt mål eller vi har ett ögonblick av svaghet där vi gör motsatsen till vad vi avser.

Detta kan leda oss att skylla på, känna sig olönsam och äntligen avskräcka och överge. En bra idé att öka vår viljestyrka är, trots att det verkar motsägelsefullt, att acceptera att vi kan misslyckas och ha lite svaghet. Självklart, utan att överträffa oss själva för att vara självgivande: det handlar om att inte krossa dig själv om ett fall inträffar, inte låta det hända utan mer.

13. Bättre medföljd

Att upprätthålla motivationen och viljan att nå ett mål är komplicerat. Att ta emot externt stöd i processen eller etablera ett gemensamt mål underlättar en ytterligare svårighet att bli frestad. Å andra sidan, Det beror också på attityden hos var och en: Om någon ständigt fördröjer dig att överge ditt mål blir det en utmaning för din viljestyrka.

14. Övning

Vad för många människor är ett mål att uppfylla kan också tjäna till att hjälpa oss att öka viljan att göra andra. Stramning och lindring av muskler kan bidra till att förstärka inte bara vår kropp utan också vårt sinne, frigöra endorfiner och förbättra vår kompetensförmåga. Dessutom kräver det en ansträngning som gör att en del av vår uppmärksamhet avviker från den möjliga frestelsen.