Hur lugnar man en vän när han behöver dig

Vänskapet består inte bara av att gå ihop för att festa, dela med sig av humor, ha liknande hobbyer eller komplimanger på kläderna som den andra. Att ha en vän består också av att vara där i de dåliga ögonblicken.

Och det är en bra del av mervärdet att ha vänner är att dessa människor är de som i dåliga tider kan bli mer framgångsrika när de uppmuntrar och tröstar varandra: de har en gemensam historia, de har referenser som både vet och allt är mer troligt att känna till den känslomässiga tonen som behövs vid den tiden. Med andra ord kan de fungera som en psykologisk skalpell som hjälper till att ta bort vad som orsakar obehag.

I denna artikel kommer vi att prata om just det: hur man trösta och lugna en vän som behöver det, antingen för att han är ledsen eller för att han upplever ångest.

• Kanske är du intresserad: "Hur man ger dåliga nyheter 12 emotionella nycklar"

Tips för att lugna en vän som går igenom dåliga tider

För det första måste vi komma ihåg att både orsakerna till missnöje och de effekter som denna situation har skapat kan vara väldigt bred och vad vi ska göra beror på hur vi anpassar oss till dessa omständigheter. Huvudsakligen är dessa orsaker och effekter av eventuellt obehag uppdelade i två kategorier: sorg, med depressiva eller nästan depressiva symtom å ena sidan och ångest, å andra sidan.

Episoder av sorg är karakteriserade av följande:

• rop.
• Sök efter relativ ensamhet.
• Pessimistisk tolkning av det förflutna, nutid och framtid.
• De ökar idéerna om sig själv som undergräver självkänsla.
• Uppfattningen att världen är en grym och hänsynslös plats.

Å andra sidan går episoder av ångest hand i hand med följande:

• Agitation och konstant rörelse.
• Sök efter en diskret plats, något isolerat eller isolerat.
• Pessimistisk tolkning om framtiden.
• Öka kompensationsbeteendet, som binge eating eller tics eller manier (berör din näsa, hår ...).

Hur lugnar man en vän som känner sig ledsen

När det gäller att lugna en vän som gå igenom ett ögonblick av sorg, följ dessa riktlinjer.

1. Förvissa dig inte om orsaken till din känslomässiga smärta

Detta är ett misstag som ofta görs och består av att försöka övertyga den andra personen att han verkligen inte borde vara så ledsen. Det enda felet i detta är att få den personen att känna sig mer isolerad och att ingen förstår honom, för att neka känslorna ger ingen mening.

Antag istället att även om du inte förstår mycket väl orsaken till din smärta, du är där för vad du behöver.

2. Bryt avstämningsisoleringen

Tvinga inte den andra personen till att gå till en plats där det finns fler personer eller mer aktivitet, även om det är att "uppmuntra" henne. Den som är ledsen är där han vill vara, och du måste respektera det. emellertid, Vad vi kan göra är att bryta deras känslomässiga isolering (så länge du inte berättar oss annars) är att klargöra att du har oss.

Detta måste kommuniceras på ett tydligt sätt men utan att huvudpersonen fångas. Något så enkelt som att säga det bokstavligen kommer att hjälpa, men för det måste du också bevisa det genom att hävda att detsamma hände i tidigare kriser. Hur som helst, du behöver inte sprida sig.

3. Erbjud villkorslöst företag

Om den andra personen är villig att ha dig vid deras sida i det ögonblicket och du inte vet mycket bra varför de är ledsna, kan du fråga dem om de vill förklara det för dig, men om du inte vill, insisterar du inte. Det viktiga är inte du, men den du vill hjälpa till. Gör klart det du är där för att följa med din vän och försöka hjälpa så mycket som möjligt, och inte av engagemang eller av nyfikenhet.

4. Sök fysisk kontakt, men inte plötsligt

Om det är möjligt att fysiskt röra den andra personen är det positivt att göra det. Det är dock inte tillrådligt att göra det plötsligt, eftersom det skulle gå emot känslomässig tillfredsställelse. Det är bättre att göra det när något redan har utvecklats i tidigare steg.

5. Om du råkar göra det, gör det som en vän, inte som tekniker

I de fall det är gynnsamt att ge råd, ge dem inte som specialist på ämnet, ignorera den andra personens emotionella tillstånd och sända instruktioner. I de ögonblick när vi är ledsna följer vi inte dessa logik eftersom vi saknar mod och styrka.

Istället rådgör han som en vän skulle. Jag menar, sätta i fokus ditt emotionella tillstånd och hur du vill känna, och erbjuder vägar av hjälp, inte perfekta och ideala lösningar av vilka teoriböcker dikterar.

Hur man lugnar en vän med ångest

När det gäller att trösta en vän som upplever en ångest, är dessa riktlinjer att följa.

1. agera att fokusera

Uppmärksamheten hos dem som lider av ångest måste gå från bekymmer för framtiden till medvetenheten om nutiden.

För detta, om du har en väldigt intensiv kris är det lämpligt att ens fysiskt ta den personen och Försök att skapa ögonkontakt med dig, inte bara så att aktiveringen av kroppen som skapar rörelsen hindrar dig från att fokusera, men också så att du vet att det finns någon som stöder den. I händelse av mindre intensiv ångest är det enkelt att skapa ögonkontakt och du uppmanas att uppmärksamma vad vi ska berätta för dig.

2. Appellerar att ha en konstruktiv attityd

Sedan handlar vi om hans idéer, eftersom vi redan har handlat på hans kropp och gör att han slutar röra sig och rikta ögonen mot våra ögon. Vad du måste säga är att även om du märker att situationen verkar överväldiga dig, kan du göra något åt ​​det och för det, du måste ge upp och tänka hela tiden om katastrofala förutsägelser.

3. Vänta på att han lugnar sig lite och utarbetar en handlingsplan

De tidigare stegen kommer att tillåta den vänen att lugna sig lite, men det kommer inte att eliminera sina bekymmer vid roten. För att göra detta måste du ge ett "mentalt alternativ" till din tendens att göra förutsägelser, vilket betyder det du måste tillhandahålla en handlingsplan, även om det är enkelt.

Handlingsplanen måste bestå av mycket specifika åtgärder och tidsfrister, så att dessa milstolpar lockar all denna väns eller vänns uppmärksamhet och diskvalificeras att tänka obsessivt.

• Kanske är du intresserad: "Automensajes och dess effektivitet att utveckla självförtroende"

4. Gör en övning i fantasi

Nu när det finns en plan att följa för att lösa problemet så mycket som möjligt, kan du avsluta jobbet vilket orsakar att den associerar den här sekvensen av åtgärder till ett positivt humör.

För att göra det, prata om vad som kommer hända om du följer dessa riktlinjer trovärdigt och utan tidsfrister: Situationen blir mycket bättre än nuet (och givetvis framtiden som du föreställde dig men det här är implicit och du bör inte komma ihåg det så tänk inte på det igen). Till exempel, om ångest produceras genom en muntlig presentation framför många människor, föreställ dig klassrummet med din publik och din vän prata på ett framgångsrikt sätt och behålla publikens intresse. Det är viktigt att det är en rimlig och trovärdig situation.