Allt du behöver veta om ångestkriser

Oavsett om du är benägen att ångest eller inte, bör du veta vad en ångestkris är och hur man hanterar den.

Eftersom det finns en stor okunnighet om dessa oroliga episoder, idag har vi föreslagit att korrekt definiera symptomen och orsakerna till ångestkriser, samt föreslå några knep och strategier för att minimera deras påverkan på livet för människor som lider.

Ångestkris: När panik tar över din kropp och sinne

Till att börja med är ångestkriser plötsliga panikreaktioner, ofta orsakad av flera utlösare.

symptom

Symptomatologin att personen som lider av ångestattack kan innefatta: upprepade gånger rörande ansiktet, hyperventilation, smärta i bröstet, hjärtklappning, svettning, känsla av andfåddhet, skakningar, känsla av klump i halsen, instabilitet, panik, känsla av förlust av kontroll och domningar i extremiteterna.

Vad ska man göra om jag har en ångestkris?

Flera nycklar och psykologiska strategier kan hjälpa oss att återställa andan.

1. Andning

Om du har en ångestkris när du är ensam rekommenderar vi att du räknar sekunderna med en klocka medan du placerar händerna på buken. långsamt, andas djupt med buken, och koncentrera sig på andningsmekanismerna.

2. Ta avstånd från källan som genererar ångest

Om du befinner dig bredvid en person som lider av en ångestattack, försök avstånd från källan till ångest, om du vet vad det är Försök lugna henne genom att använda andningsdynamiken och uppmuntra henne att följa dina instruktioner: Inandas och andas lugnt och lugnt. Inspirera genom näsan och andas ut genom att ta ut luften genom munnen. Gå till honom i en lugn och självsäker tone. Ge aldrig läkemedel eller någon form av mellanmål som innehåller koffein.

Det är viktigt att insistera på vikten av buken andningl.

3. En väska för att förhindra överluftning

Om en minut går och personen fortsätter att hyperventilera och presenterar styvhet i händer och armar, ska vi låta honom veta att vi kommer att lägga en påse i närheten så att han kan andas inuti den, så att obehaget går bort. Vi borde inte täcka hela ansiktet eller huvudet med väskan, helt enkelt få personen att andas inuti samma. Det är att föredra att det är ganska litet. Varje så ofta kan påsen avlägsnas från munnen så att den drabbade kan andas. Fortsätt att applicera påsen tills du är bättre.

4. Om saker inte förbättras, ring till sjukvården

Om det är så att den person som lider av krisen aldrig har haft en episod tidigare eller om personen uppvisar förtryckande smärtor och bröstkorgstäthet, svettning och förändrad andning, kommer det att vara nödvändigt att meddela sjukvården mer handen. I det här fallet är det inte tillrådligt att få honom att andas in i påsen.

Ångestkrisen kan stoppas relativt snabbt, eller genom att kvarstå i flera minuter. I det här sista fallet, och speciellt om symtomen förvärras, blir det nödvändigt Be om hjälp från medicinska nödsituationer.

Förhindra ångest

Ett av de bästa sätten att förhindra ångest är att träna rutinmässigt, utföra andning och avslappningsteknik, bibehålla en hälsosam kost, sova åtminstone åtta timmar om dagen och, så mycket som möjligt, kontrollera situationer som kan skapa ångest..

Det kan intressera dig: "Bekämpa ångest: 5 nycklar för att minska spänningen"