Stressinokuleringsteknik

Inokulering mot stress är som ett slags vaccin som lär oss hur man klarar av och slappnar av i en mängd olika stressiga upplevelser. Träning innefattar att lära sig att slappna av med djup andning och snabb och differentiell muskelavslappning, så att närhelst ångest upplevs, var och när det är, kan man slappna av spänningen. I denna artikel av PsychologyOnline kommer vi att avslöja Stressinokuleringsteknik.

Steg för steg

1. Det första steget är att utveckla en personlig lista av stressiga situationer för oss och sortera det från de minst stressiga till de mest stressiga föremålen.
2. När vi väl utarbetat lär vi oss att framkalla var och en av dessa situationer i fantasin och att slappna av spänningen samtidigt som det tydligt visualiserar den stressiga situationen. Ju fler situationer desto bättre och hur många mer stress-coping-tankar vi kan använda som ett alternativ för att motverka de gamla automatiska ängsliga tankarna mycket bättre.
3. Slutligen ska vi träna det i verkliga situationer för att små och liten få den totala ympningen.