Varför ångest kan orsaka övervikt, enligt flera vetenskapliga studier

Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) är fetma och övervikt två av de största hälsoproblem som världsbefolkningen står inför idag. De definieras som en onormal eller överdriven ansamling av fett som kan allvarligt skada hälsan.

Det vill säga problemet med övervikt och fetma är att de är två av de viktigaste riskfaktorerna för utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, rörelser i systemet och vissa cancerformer.

Lyckligtvis har vi kunnat upptäcka många orsaker som på lång sikt kan leda oss till att minska förekomsten. En av riskfaktorerna för viktökning, som har diskuterats mest under senare år, är ångest.

Ångest och stress: är de samma?

Stress och ångest är ord som vi ibland använder som synonymer eftersom de båda hänvisar till psykologiska och fysiologiska tillstånd som förändrar vårt humör och vår aktivitet i allmänhet.

Stress kan ha en positiv (den engelska termen för detta är "eustress" eller eustress på spanska) som hjälper oss att möta kraven från miljön och fly eller anpassa beroende på situationen. Sålunda är stress det breda fysiologiska tillståndet, som kan ha olika manifestationer och dess närvaro kan variera med jämna mellanrum.

Men när stress är ett konstant tillstånd, som inte tjänar oss att svara tillräckligt på externa krav och börjar ge oss känslan av att vara utom kontroll, kan det bli en patologisk bild närmare ångest.

Beroende på vilken nivå det uppstår kännetecknas ångest av en rad psykologiska och fysiologiska upplevelser som hjärtklappning, takykardi, svettning, sömnlöshet, känsla av andfåddhet, konstanta rörelser, brist på koncentration, ångest.

Ångest är en mer specifik belastning box och åtföljs av stora förändringar på den fysiologiska nivå, såsom sekretion av binjurebarkhormoner på mycket höga nivåer och under en lång tid, vilket i sin tur orsakar vår kropp och vårt humör är inte adaptiva, men motsatsen.

Även om deras orsaker är mycket varierade är några av de vanligaste livsstilarna relaterade till arbete eller akademiska förhållanden eller fler personliga erfarenheter som orsakar sårbarhet, såsom misshandel, trakasserier, osäkerhet, förlust av en älskling bland andra.

Varför ångest kan orsaka övervikt?

Den främsta orsaken till övervikt och fetma är ökningen av intaget av högkalorimat som är rik på fett. Denna ökning kan i sin tur uppstå på grund av många faktorer, till exempel på grund av minskad fysisk aktivitet, livsmedelsförädling och distribution, obalanserade kostvanor eller brist på politik som stöder hälsosektorn.

Förutom ovanstående har några nyare forskning föreslog oss ångest är en annan riskfaktor för utveckling av övervikt och fetma, framför allt av följande skäl: när vi känner oroliga äta mer (och värre).

När vi befinner oss i situationer som framkallar ångest, sker en hel rad kemiska förändringar i vår hjärna. I dessa ögonblick är något som ger en känsla av lugn och tillfredsställelse de livsmedel som har en högre kalorikoncentration, som också är mindre satiating, vilket är anledningen till att de genererar behovet av att äta i stora mängder.

Dessutom orsakar konstant stress och ångest ofta sömnlöshet, vilket innebär att vi i vardagen har behov av att äta en större mängd mat, vanligtvis också med högt kaloriinnehåll..

Specifikt aktiverar den alltför stora konsumtionen av socker hjärnsystemet som är ansvarigt för metabolisering av glukokortikoider, vilka är hormonerna som metaboliserar kolhydrater, och som också aktiveras som svar på stresssituationer, vilket ger en känsla av eufori. Den senare är adaptiv och viktig för att upprätthålla homeostas vid måttliga utsöndringsnivåer, men i överflöd kan det vara problematiskt.

Några tips för att minska ångest

Ångest, förutom att vara relaterad till fetma, Det är relaterat till stillasittande livsstil och hög konsumtion av psykoaktiva ämnen som alkohol eller tobak, vilket i sin tur orsakar mer övervikt och fetma. Dessutom är både övervikt och ångest två problem som väsentligt påverkar barn.

Den goda nyheten är att en del undersökningar tyder på att en stabil minskning av ångesttillstånden effektivt gynnar minskningen av kroppsmassindex. Därför är det viktigt att känna till några sätt att undvika det.

Eftersom orsakerna är ganska nonspecifika, är några av de vanligaste rekommendationerna vi kan göra baserade på vanaändringar. fråga som kan verka ganska komplicerat, men det kan också vara enkelt om du har en adekvat uppföljning.

1. Upptäck de stunder som vi känner stressade eller oroliga

Stress och ångest kan orsakas av mycket olika situationer, till exempel en konflikt som vi inte har kunnat tala om eller lösa på jobbet, i skolan, med en partner, med vänner eller med familjen. det kan också hända att de inte har en klar orsak, eller att en svårighet är relaterad till att sätta gränser för andra.

I början är det viktigt att ha ledtrådar om situationer som kan orsaka konstant stress, så att det är möjligt att modifiera dem eller ändra våra positioner och beslut inför dem.

2. Hitta alternativ

Något som vi måste klargöra är att vanor inte förändras från dag till dag, precis som ångest inte försvinner över natten, vilket är viktigt att lära sig att hitta avkoppling genom mer funktionella saker än alltför stort intag av kalorier.

Till exempel, att lära sig att koppla från och vila, eller på nivå med interpersonella relationer, försöker sätta gränser för andra och våra egna krav. Också och enligt våra intressen kan vi välja att träna, gå en promenad, besöka någon, läsa en bra bok, ta te, titta på en film ...

3. Skapa rutiner som innehåller hälsosamma vanor och trevliga upplevelser

Det handlar om att se till att vår dag består av några grundläggande saker som att ha en balanserad kost, i tillräcklig mängd och så naturligt och friskt som möjligt. måttlig övning, ha vilotid, dela med våra kamrater och försök att göra aktiviteter som ger motivation och personlig tillfredsställelse, vilket kan vara en hobby för att upprätthålla långsiktiga professionella ambitioner.

I alla fall är det också viktigt att be om specialiserad hjälp om vi behöver det. Ett besök hos en psykolog, psykiater eller neurolog kan också vara mycket användbar för att minska våra ångestnivåer och förbättra vårt svar på stressiga situationer.

Bibliografiska referenser:

• Världshälsoorganisationen. (2017). Övervikt och övervikt Hämtad 25 april 2018. Tillgänglig på http://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
• Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. et al. (2015). För mycket sockerförbrukning kan vara svårt att bryta: En vy från hjärnan och kroppen. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 100 (6): 2239-2247.
• González-Ramírez, T., Monica, G. & Pompa-Guajardo, E. (2011). Minska ångest och kroppsmassindex för barn med övervikt och fetma efter en tvärvetenskaplig behandling. Ångest och stress, 17 (2/3): 211-219.
• Strine, T., Mokdad, A., Dube, S. et. al (2008). Föreningen av depression och ångest med fetma och ohälsosamt beteende bland samhällsboende amerikanska vuxna. Allmän sjukhuspsykiatri. 30 (2): 127-137
• Tapia, A. (2006). Ångest, en viktig faktor att överväga för adekvat diagnos och behandling av överviktiga och fetma patienter. Chilenska nutritionskriften, 33 (2): 325-357.