De 10 mest effektiva typerna av psykologisk terapi

Det finns ett stort antal psykologiska terapier som kan hjälpa människor att övervinna sina psykiska problem. Medan vissa terapeuter endast använder ett tillvägagångssätt, kan andra använda en blandning av olika psykologiska behandlingar för att tillgodose behoven hos sina patienter.

Men trots mångfalden av terapeutiska erbjudanden, Inte alla former av psykoterapi har visat sig vara lika effektiva; vissa har mycket mer empiriska bevis till deras fördel, utdragna av år av forskning om effekterna på patienter.

Inte alla psykoterapier är desamma

Den stora majoriteten av befolkningen associerar psykologens figur med en person som påpekar i en anteckningsbok allt vad en patient säger till honom medan han sitter på soffan. emellertid, Psykoterapi lyssnar inte bara på en person och ger råd. En psykoterapeut är en mentalvårdspersonal med en gedigen teoretisk och praktisk träning och är specialiserad på kognitiva (tanke), affektiva (känslor) och beteende (beteende) områden.

Det betyder att psykoterapi inte bara är "en konst" baserad på psykologens känslighet och empati och den terapeutiska länken han skapar med den andra personen. Effektiviteten av behandlingen beror i stor utsträckning på den kunskapens och den tekniska kompetensen hos den professionella, liksom på vilken typ av terapi som gäller.

• Relaterad artikel: "Typer av psykologiska terapier"

De mest effektiva typerna av psykoterapi

I psykologiens värld samlever många teorier och perspektiv av terapeutisk tillämpning. I den här artikeln kan du se De mest effektiva typerna av psykoterapi, med tanke på att effekten har att göra med användningen av var och en av dem när det gäller att behandla specifika störningar: det finns inga terapier som tjänar alla.

1. Behandlingskognitiv terapi

Beteendekognitiv terapi är en av de mest använda psykologiska terapierna idag. Denna terapeutiska modell tillhör det som kallas den andra generationen beteendeterapier och karakteriseras eftersom den anser att abnorma beteendemönster har sitt ursprung i förekomsten av en serie av Förvrängda och dysfunktionella tänkande processer och system, som tillsammans med de lärda beteendemönstren orsakar stort lidande för patienten.

Speciellt från detta förslag är det underförstått att för att generera terapeutiska förändringar är det nödvändigt att ingripa både i observerbara vanor och rutiner och i tankesätten som formar vårt sätt att tolka saker och sätta mål.

Sålunda är syftet med denna typ av terapi att modifiera trosuppfattningar, dysfunktionella tankar och vanor med en rad kognitiva och beteendemetoder. Till exempel utbildning i sociala färdigheter, expository tekniker, modellering eller kognitiv omstrukturering, bland andra.

• Relaterad artikel: "Kognitiv beteendeterapi: Vad är det och på vilka principer är det baserat?"

2. Kognitiv terapi baserat på Mindfulness

Om jag tidigare sagt att kognitiv beteendeterapi hörde till den grupp av terapi som kallas andra generation, betraktas Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) som en tredje generationens behandling. Dessa terapier fokuserar på dialogen och det funktionella sammanhanget hos personen, och söka acceptans och icke-dömande attityd som ett sätt att förbättra människors känslomässiga hälsa.

MBCT utvecklades av Zindel Segal, Mark Williams och John Teasdale, som ett åtta veckors program för förebyggande av återfall hos patienter med depression, känslomässig stress och ångest. Kombinerar meditation och mindfulness övningar med att lära sig kognitiv terapi färdigheter, såsom detektion och avbrott av maladaptiva tänkande mönster som leder till depression eller ångest.

• Relaterad artikel: "Kognitiv terapi baserad på Mindfulness: vad är det?"

3. Dialektisk beteendeterapi

Denna psykoterapeutiska tillvägagångssätt tillhör kategorin beteendekognitiv terapi och designades speciellt att ingripa i fall av Borderline Personality Disorder, i vars behandling har visat sig vara mycket effektiv. Det kombinerar delar av Mindfulness med verktygen för kognitiv beteendemässig psykologi (som det mesta av detta förslag bygger på) och strategier för ångesthantering.

• Kanske är du intresserad: "Personlighetsstörning (BPD): Orsaker, symtom och behandling"

4. Godkännande och engagemangsterapi

Behandlingen av acceptans och engagemang hör också till tredje generationens behandling och syftar till att skapa ett fullständigt och meningsfullt liv för patienten, att acceptera smärtan som något normalt. Den har sitt ursprung i Theory of Relational Framework (RFT) och uppmärksamma språk och kognition.

Därför förstår han språk som något som har en positiv potential för människan, men det kan också skapa mycket lidande. Det fokuserar på självupptäckt och förtydligande av värden som väsentliga delar när det gäller terapi. Vad som är socialt eller kulturellt accepterat är också ifrågasatt, eftersom det orsakar patienten ett försök att kontrollera sina privata händelser och orsakar honom stort lidande.

• Relaterad artikel: "Accept- och engagemangsterapi (ACT): Principer och egenskaper"

5. Systemisk terapi

Systemisk terapi används huvudsakligen för familje- och parproblem (även om det gäller individer), eftersom det är ett mer holistiskt och integrerat tillvägagångssätt som tar hänsyn till relationerna mellan medlemmarna i en grupp. Därför en systemisk terapeut kan arbeta med flera familjemedlemmar samtidigt eller med en partner, även om det också kan ingripa i endast en person, även om behandlingen fortsätter att fokusera på området för personliga interaktioner.

Terapin fokuserar på relationer inom familjen och paret, och observerar hur de interagerar och vad deras relationella stilar och kommunikationsmönster är, med hänsyn till de olika systemen som utgör deras sammanhang. Dessutom bygger den på den konstruktivistiska strömmen, vilket innebär att den lägger stor vikt vid hur meningen skapas av personliga erfarenheter..

• Att fördjupa: "Systemisk terapi: vad är det och på vilka principer är det baserat?"

6. Kort terapi

Den korta terapin uppstod tack vare systembehandling under 70-talet. Det var vid den tiden när den senare började tillämpas för att behandla en enskild individ, utan hela familjen närvarande. Denna form av terapi är en kort, enkel men effektiv modell som gör det möjligt för människor att bemyndiga sig inför förändring tack vare en rad förfaranden och tekniker. Tanken är att inte använda några ansträngningar och tid på någonting som kan ha en snabbare lösning.

7. Interpersonell psykoterapi

Interpersonell psykoterapi är en terapeutisk modell utformad av Klerman, Weissman och medarbetare, och bygger på den kritiska analysen av de sociala elementen som påverkar utvecklingen av psykopatologier. Det fungerar på sambandet mellan symtom och aktuella interpersonella problem, som problem i relationer.

Inriktningen för denna form av terapi är på nuvarande sociala relationer och hur förväntningar inom dessa relationer kan orsaka patologiska symptom hos en patient. Behandlingen innebär att lösa förhållandeproblem eller hitta nya relationer eller aktiviteter som kompensation.

Det har varit särskilt effektivt vid ingrepp i fall av bulimi och binge ätstörningar, såväl som vid större depression. En variant av detta, kallad interpersonell och social rytmeterapi, används för att behandla patienter med bipolär sjukdom.

8. Biofeedback

Tekniskt är biofeedback inte så mycket en form av psykoterapi som ett verktyg som används i psykoterapi och som dessutom har en bredare användning. Hur som helst är det en av de mest värdefulla resurserna som psykologer kan använda när de intervenerar i vissa problem.

Dess tillämpning är relativt enkel: det består i att göra personen i real tid medveten om de psykologiska eller fysiologiska processer som äger rum i hans kropp. Jag menar, en uppfattningsreaktion - perceptionsling skapas vilket gör det lättare för personen att anpassa sitt beteende (delvis, ofrivilligt) till det som är önskvärt, för att komma tillbaka i balans.

Biofeedback har varit särskilt effektiv vid behandling av fall av kronisk smärta.

• Kanske är du intresserad: "Biofeedback: vad är det och vad är det för?"

9. Träning i avslappningstekniker

I många fall beror en bra del av användbarheten av psykoterapi på hur människan lär sig att hantera sina känslor och att reglera deras fysiologiska tillstånd. I den meningen, träningen genom avslappningstekniker är mycket mångsidig, eftersom det kan tillämpas i fall av kronisk smärta, fobier och många typer av ångestsyndrom.

Å andra sidan måste vi komma ihåg att ångestproblem är mycket vanliga och att de lätt kan bidra till utseendet av andra förändringar av mental hälsa. Således kan detta terapeutiska verktyg användas för att förhindra olika situationer som skulle erodera välbefinnande

För att veta mer om detta terapeutiska alternativ kan du läsa följande artikel: "6 enkla avkopplingstekniker för att bekämpa stress".

10. Reminiscensbehandling

Denna typ av psykoterapi används i stor utsträckning för att behandla fall av demens och neurodegenerativa sjukdomar som påverkar minnet och är i början. Till exempel, Det är mycket effektivt hos patienter med Alzheimers sjukdom, eftersom det bidrar till att stoppa symtomen (i den meningen att det saktar deras framsteg).

.