De fyra strategierna för att hantera depression

Depression är ett tillstånd som ofta förekommer i psykologiska samråd. ett hälsoproblem världen över som påverkar barn, ungdomar, vuxna och äldre; såväl som män och kvinnor.

Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) lever 350 miljoner människor i världen med depression. Detta är den första orsaken till hälsoproblem och funktionshinder i hela världen. Endast i Mexiko har 34,5 miljoner människor varit deprimerade, varav 14,48 miljoner män och 20,37 miljoner kvinnor. att vara den fjärde orsaken till handikapp i landet.

Låt oss se vad är de strategier för hantering av depression.

• Relaterad artikel: "De 6 skillnaderna mellan sorg och depression"

De grundläggande egenskaperna hos depression

Depression kännetecknas av hålla mer än två veckor ett tillstånd av djup sorg, ofta utan att veta orsaken; till skillnad från sorg som känslor, vilket är övergående och vanligen orsakat av något som uppfattas som negativt för personen.

Till detta läggs till en frånvaro av nöje och brist på motivation för någon aktivitet. En förändring av aptit och vikt upplevs, eftersom det ibland är en förlust av samma, medan i vissa fall personen uppvisar en överdriven aptit.

På samma sätt, drömmen påverkas också ett sätt att hålla sömnlöshet eller överskott av sömn inte återställande. Personen uppvisar trötthet eller energitab, visar depression i ansiktet och brist på vård i hans person; förutom att gå, flytta och prata långsamt.

Emellertid är kännetecknen av depression inte begränsad till fysiska förändringar som de som just har visats, eftersom personen också upplever känslor av handikapp och skuld för obetydliga saker, som om det var ett hinder för människor att deras runt. Oundvikligen finns det begränsningar i mental förmåga, det vill säga tänkandet sänks och uppmärksamhet och koncentration minskar.

Slutligen, framträder tankar om hopplöshet, visar en apati mot livet; så personen tänker på döden som ett botemedel. Faktum är att enligt WHO varje år begår omkring 800 000 personer självmord, vilket utgör den andra dödsorsaken bland ungdomar mellan 15 och 29 år.

• Relaterad artikel: "Major depression: symtom, orsaker och behandling"

Depression coping strategier

Vad ska man göra när en vän eller familjemedlem lider av depression? Låt oss se det.

1. Känn ditt lidande igen

Först måste du lyssna och erkänna ditt lidande. Plötsligt försöker du oftast att uppmuntra personen som använder fraser som: "Modet! Var inte ledsen "," Gråt inte längre "; orsakar skuld och frustration, eftersom det inte är något som beror på personen hur man känner.

i gengäld, När din känsla är validerad och du visar empati, blir vi följeslagare.

2. Foder inte din sorg

Det handlar inte om att förstärka ditt lidande genom att främja självmedlidenhet eller oförmåga personen, men behandla den som någon som går igenom en svår tid. Det hjälper också familjemedlemmen att vara upptagen med promenader, underhållning, små jobb etc..

3. Ta seriöst några förslag eller hot om självmord

Ett allvarligt misstag görs när signaler av denna typ förbises, eftersom personen kan ge en varning. Det mest tillråda är att vara uppmärksam på den person med depression, lämnar inte henne ensam länge.

4. Sök professionell hjälp

Vid denna tidpunkt är det mycket vanligt att bara tillgripa medicinering. Men trots att det är användbart, minskar det bara symtom men löser inte problemet med depression. Så det är vanligt att hitta personer under drogbehandling som behandlar depression under lång tid: månader eller mer än ett år.

Dessutom börjar personen under antidepressiva läkemedel inte märka effekterna av läkemedlet tillrän efter två eller tre veckor efter att ha börjat behandlingen. Så det Det mest tillråda är att starta en psykoterapeutisk process för att arbeta på de områden som krävs.

Tips för att förhindra denna psykiska störning

Det här är några rekommendationer som gäller dag för dag.

1. Utför aerob träning

Den kemiska och hormonella balansen som produceras av droger kan också uppnås eller kompletteras med sport och fysisk aktivitet.

Trötthet är en källa till hälsa och god humor, sedan denna typ av motion ger serotonin, vilken är en neurotransmittor som är relaterad till känslor av nöje och välbefinnande; Dessutom ökar träningen ett sinnesfrid, minskar nivåerna av daglig stress och förbättrar självkänsla.

Denna typ av fördelar gör motion det mest effektiva antidepressiva och tyvärr den minst använda.

2. Undvik isolering

En studie (Nolen-Hoaksema och Morrow, 1991) som utfördes i San Francisco (USA) visade det isoleringen gynnar känslor och depressiva tankar. Det är lämpligt att ha ett supportnätverk, till exempel vänner eller familj.

3. Håll dig upptagen eller upptagen

Oavsett om det är utomhus eller hemma, leta efter ett yrke. På det sättet kommer aktiviteterna att hålla dig borta från tankar som accentuerar depression.

4. Sök professionell hjälp

Om dessa tips inte klarar av att vara tillräckligt, Psykologens hjälp kommer alltid att vara det bästa alternativet att komma ur depression. Lämplig psykoterapi kan uppnå de önskade resultaten.

Depression är ett komplext problem, så återhämtningsprocessen är vanligtvis långsam; så att det kräver tålamod från både den drabbade personen och de som är i deras miljö. Även om depression vanligtvis kräver psykologisk ingrepp, är självhjälpsstrategier fördelaktiga som stöd för psykologisk behandling och till och med förebyggande.

Bibliografiska referenser:

• Jornada, L. (1 oktober 2018). Depression fortsätter att öka i Mexiko; kvinnor, den mest drabbade. spetsen.
• Melgosa, J. (2008). Hur man har ett hälsosamt sinne Madrid: Safeliz.
• Nolen-Hoaksema, S. och Morrow, J. En prospektiv studie av depression och nöd efter en naturkatastrof: Loma Prieta jordbävningen 1989. Journal of Personality and Social Psychology, 61: 105-121 (1991).
• Rodríguez, D. (10 oktober 2018). I Mexiko finns mer än 2 miljoner ungdomar med depression. Publimetro.
• Sánchez, A. (5 oktober 2018). Allt du inte ska göra när någon lider av depression. Vanguard.