De 10 mest använda kognitiva beteendemetoderna

Sökandet efter olika sätt att hjälpa människor att hantera och hantera olika psykologiska och beteendemässiga problem är en konstant psykologi. Under den relativt korta historien av denna disciplin har olika människor och tankskolor lyckats utveckla mer eller mindre effektiva tekniker för att behandla sådana problem och störningar..

Några av de bidrag som mer vetenskapliga bevis har visat vid den framgångsrika behandlingen av dessa problem kommer från det kognitiva beteendeparadigmet, den dominerande en för närvarande. I den här artikeln kommer vi att se tio kognitiv-beteendemetoder med beprövad effekt.

• Relaterad artikel: "De 10 mest effektiva typerna av psykologisk terapi"

Det kognitiva beteendeparametmet

Född från sammanslagningen mellan beteendestekniker och förfaranden som söker vetenskaplig kunskap baserad på det observerbara och den kunskap som bakom beteendet finns olika psykologiska processer som förklarar varför vi agerar, tänker och känner hur vi gör det, är modellen eller kognitiv beteendemässig inriktning baserad på arbetet med de kognitiva aspekterna för att ge en signifikant och djupgående förändring av beteendet.

Vi arbetar på arv som lämnas av behaviorism, tillämpar och anpassar många tekniker som är typiska för denna nuvarande för att beteendemodifikation inte är något mekaniskt och tillfälligt men det orsakar en förändring i sättet att uppleva verkligheten och förekomsten av problem hos patienter. Det tar hänsyn till aspekter som informationsbehandling, hanteringsmekanismer, självkoncept och självkänsla eller andra variabler som färdigheter, övertygelser och attityder mot världen.

Genom metoderna härledda från detta tillvägagångssätt Mycket olika psykiska problem behandlas Ur en synvinkel som validerats av vetenskapen och inriktad på det aktuella problemet, arbetar man från de nuvarande symptomen för att få en förbättring av patientens livskvalitet och en lindring av deras obehag.

Ett dussin kognitivt beteende tekniker

Inom det kognitiva beteendeparametret finns det flera behandlingar, terapier och tekniker som kan användas för att ge patienten en förbättring. Många av dem är tekniker som härrör från behaviorism till vilka kognitiva element har lagts till. Några av de använda teknikerna beskrivs kortfattat nedan.

1. Exponeringsteknik

Denna typ av teknik används speciellt i fall av fobi och ångest och impulskontroll. De är baserade på att konfrontera patienten till fruktade stimulans eller generator ångest tills den är reducerad, så att du kan lära dig att hantera deras beteende innan honom medan kognitivt omstrukturering av tankeprocesser som gör att du känner obehag med stimulans eller situation.

I allmänhet utförs en hierarki av rädda stimuli mellan patient och terapeut, så att den gradvis kan närma sig och exponera dem gradvis. Tillvägagångshastigheten kan variera kraftigt eftersom patienten känner sig mer eller mindre i stånd att klara av de rädda.

Exponeringsteknik kan tillämpas på väldigt olika sätt, både levande och fantasi, och det är även möjligt att utnyttja de tekniska möjligheterna att tillämpa exponering genom virtuell verklighet.

• Relaterad artikel: "Typer av fobier: utforska rädslan av rädsla"

2. Systematisk desensibilisering

Medan förfarandet som användes i systematisk desensibilisering liknar exponeringen eftersom det fastställs också en hierarki av anxiogena stimuli till vilken patienten skall exponeras, skiljer den sig från den kända tekniken i det faktum att tidigare har utbildat patienten i att utföra svar som är oförenliga med ångest.

så, Det syftar till att minska ångest och undvikande av situationer och stimuli genom att utföra beteenden som förhindrar att det förekommer, och med tiden provocerar en motkonditionering som slutar generera.

Olika varianter av denna teknik är de känslomässiga föreställningar (tillämpas särskilt med barn och med hjälp av en fin sammanhang som gradvis stimuli introduceras), den känslobildspråk (där positiva mentala bilder för att undvika så mycket som möjligt ångest används) eller kontakt desensibilisering (där terapeuten skulle fungera som en modell för att lära sig hur man agerar).

3. Kognitiv omstrukturering

Denna teknik är grundläggande vid behandlingen av de flesta psykiska störningar, som ingår i nästan alla kognitiva beteendestekniker. Det är baserat på modifieringen av patientens tankemönster genom olika metoder, identifiera sina egna tankemönster och deras inflytande på patientens liv och generera mer adaptiva och funktionella kognitiva alternativ tillsammans med patienten.

Således förändras övertygelser, attityder och synpunkter, allt för att få personen att tolka saker annorlunda å ena sidan och att sätta olika mål och förväntningar å andra sidan. Dessa modifikationer skulle ha befogenhet att få nya vanor att dyka upp och försvinn de rutiner som är lite användbara eller genererar obehag.

4. Modelleringsteknik

Modellering är en typ av teknik där en individ utför ett beteende eller interagerar i en situation med målet att patienten observera och lära sig ett konkret sätt att agera så att du kan imitera det. Det är meningen att observatören ändrar sitt beteende och / eller tänkande och ger dem verktyg för att hantera vissa situationer.

Det finns olika varianter beroende på observatören bör eller inte replikerar beteende modell dominerar från start utför det önskade beteendet eller har liknande resurser till patienten så att kommer att göra en syn på målet, antalet personer som agerar som en modell eller om modelleringen är klar live eller på annat sätt som fantasi eller teknik.

• Kanske är du intresserad: "Albert Banduras teori om socialt lärande"

5. Inokulering av stress

Denna teknik är baserad på beredningen av ämnet för att möta eventuella stresssituationer. Det är först och främst avsett att hjälpa patienten att förstå hur stress kan påverka dig och hur du kan hantera, att sedan undervisa olika kognitiva och beteendemetoder som de andra reflekterade här och slutligen få dem att träna i kontrollerade situationer som tillåter deras generalisering i vardagen.

Målet är att personen ska bli van vid att hantera stressiga situationer på ett rationellt sätt, utan att vara blockerad av sina känslor.

6. Självutbildningsträning

Skapad av Meichenbaum bygger självutbildningsutbildning på deras roll i beteende. Det handlar om instruktionerna med vilka Vi styr vårt eget beteende genom att ange vad och hur vi ska göra någonting, vilka färgas av förväntningarna mot resultaten för att få eller egen effektivitet.

Vissa problem som låg självkänsla eller uppfattningen om självförmåga kan leda till att beteendet försämras och kan inte utföras framgångsrikt eller till och med undvikas. Denna teknik är avsedd att hjälpa individen att kunna skapa korrekta, realistiska interna självförklaringar som gör att han kan utföra de åtgärder han vill utföra..

Processen händer, för det första gör terapeuten en modellering av den åtgärd som ska utföras vilket anger stegen högt. Senare kommer patienten att utföra nämnda åtgärd från instruktionerna som terapeuten kommer att recitera. Fortsätt sedan att vara den patient som självupplär högt, sedan upprepa processen tyst och slutligen genom subvokaltal, internaliserad.

Denna teknik kan användas av sig själv, även om den ofta införlivas som en del av andra terapier avsedda för behandling av olika störningar, såsom depression eller ångest..

7. Utbildning i problemlösning

Problemlösningsutbildningen är en typ av kognitiv beteendemässig behandling genom vilken den är avsedd för att hjälpa ämnena att möta vissa situationer som i sig inte kan lösa.

I denna typ av teknik arbetar aspekter som orienteringen mot problemet i fråga, formuleringen av problemet, skapandet av möjliga alternativ för att lösa det, på, fatta ett beslut angående det mest lämpliga och verifieringen av dina resultat. Kort sagt handlar det om att veta hur man fokuserar på komplicerade situationer på det mest konstruktiva sättet, utan att bli borttagen av rädsla och ångest.

8. Operativa tekniker för modifiering av beteende

Även om beteendets ursprung är dessa typer av tekniker också en del av den kognitiva beteendemässiga repertoaren. Genom denna typ av teknik är det i grunden att provocera en modifiering i beteendet genom stimulering.

De låter både motivera och bidra till att lära sig nya beteenden, liksom att minska dem eller ändra dem genom att tillämpa förstärkningar eller bestraffningar. I operant tekniker kan vi hittas forma och kedja för att främja adaptivt beteende, differentiell förstärkning att minska beteende eller byta dem mot andra och mättnad, stadgan tid eller överkorrigering som ett sätt för att modifiera eller släcka beteenden.

9. Självkontrolltekniker

Självhanterings förmåga är ett grundläggande element som gör det möjligt för oss att vara autonoma och anpassa sig till miljön omkring oss, hålla vårt beteende och tankar stabila trots omständigheterna och / eller kunna modifiera dem vid behov. Men många har svårigheter att anpassa sitt beteende, förväntningar eller sätt att tänka på verkligheten på ett adaptivt sätt, vilket kan leda till olika störningar.

Således används självkontrolltekniker för att underlätta lärandet av beteendemönster där impulsivitet är tilltalad för att överväga framtida konsekvenser som vissa åtgärder kan medföra.

Utför ett träningspass den fortelezca självkontrollen färdigheter, som det uppnås med självhanteringsterapi av Rehm, kan det användas för att styra problem av olika slag, såsom de som produceras i depressiva och oroliga processer.

10. Avkopplings- och andningsteknik

Fysisk och psykisk aktivering är ett viktigt element när det gäller att förklara problem som ångest och stress. Det lidande som orsakas av problem och svårigheter kan minskas delvis med avslappningstekniker, lära av dem för att hantera kroppsliga känslor så att det också kan hjälpa till att hantera sinnet.

Inom denna grupp finner vi den progressiva avkopplingen av Jacobson, den autogena träningen av Schultz eller andningsteknikerna.

Fördelar med kognitiv beteendemetoder

Kognitiv beteendemetoder har visat en mycket hög effektivitet vid behandling av olika problem och psykiska störningar. Genom dem är det möjligt att modifiera patientens beteende och bidra till förvärv av mer adaptiva livs- och beteendevanor, att arbeta och modifiera även den kognitiva basen som inducerar det ursprungliga beteendet.

Med denna typ av teknik stimuleras sinnet och beteendet, vilket ger en tydlig förbättring i ett stort antal fall. Dess effektivitetsnivå är sådan att det idag beaktas Valfri behandling för de flesta psykiska störningar.

En annan stor fördel med denna typ av teknik är dess skrivelse till den vetenskapliga metoden, eftersom de terapier, tekniker och kognitiva beteendebehandlingar kontrasteras experimentellt..

Nackdelar och begränsningar

Trots den stora effekten av dessa tekniker vid behandling av symtom på störningar och psykiska problem, kognitiv beteendemetoder de har en rad begränsningar vilket innebär att de inte alltid är effektiva.

För det första framhävs det faktum att även om de tar hänsyn till det förflutna när man samlar in information för att förstå det aktuella problemet, fokuserar kognitiv beteendesteknik på det här och nu, vilket inte gör den terapeutiska nivån för mycket tonvikt på vad som redan är hände som kan ha orsakat det maladaptiva beteendet.

Medan dessa tekniker De är mycket användbara för att behandla det aktuella symptomet, mestadels bakom en psykisk störning är ett djupt lidande som orsakas av blockeringar eller händelser som upplevs under lång tid och det kan sluta generera störningen. Om ursprunget till sådant lidande inte behandlas och patienten inte klarar av att klara sig, kunde sjukdomen återkomma.

Det framhävs också att dessa tekniker som regel syftar till att utrota vad som genererar obehag, men i processen är det inte ovanligt att skapa styva beteenden som i sin tur kan orsaka andra anpassningsproblem.

Dessutom har vissa studier visat att många patienter anser att denna typ av behandling inte tar hänsyn till deras tillstånd, känner sig missförstått och har fall av dålig efterlevnad av behandling och övergivande av det. Av dessa skäl har andra terapier som tredje generation och andra från andra paradigmer uppstått.

Bibliografiska referenser:

• Almond, M.T. (2012). Psykoterapier. CEDE Preparation Manual PIR, 06. CEDE: Madrid.

• Kahn, J.S .; Kehle, T.J .; Jenson, W.R. och Clark, E. (1990). Jämförelse av kognitiv beteendemässig, avslappning och självmodellerande interventioner för depression bland mellanskolestudenter. School Psychology Review, 19, 196-211.

• Olivares, J. och Mendez, F. X. (2008). Behavior Modification Techniques. Madrid: Nytt bibliotek.

• Vila, J. & Fernández, M.C. (2004). Psykologiska behandlingar Experimentellt perspektiv. Madrid: Pyramid.