Hur man undviker mental trötthet, i 10 nycklar

Mental trötthet eller mental utmattning Det är ett koncept som kan förväxlas med fysisk trötthet, även om de är olika. Mental trötthet relateras till långvariga symtom på stress (oavsett om det är arbete), ångest, depression eller överarbete och brist på resurser.

Denna typ av trötthet skiljer sig från sömnighet (behöver sova), även om personen känner en förlust av energi, demotivation och apati. Det förekommer till exempel när en person lider av utbrändhet och det kommer en tid då han känner att han inte kan göra det längre, att hans resurser inte räcker till för att klara situationen och han når sin mentala gräns.

• Relaterad artikel: "Burnout (burns syndrome): hur man upptäcker det och vidtar åtgärder"

Orsaker till mental utmattning

Mental trötthet är vanligtvis förknippad med arbete, eftersom många fenomen relaterade till detta område kan orsaka det. De vanligaste orsakerna till mental utmattning är:

• Överdriven mental belastning: alltför stora uppgifter kräver att nivån av uppmärksamhet och koncentration är för hög kan orsaka utseendet på detta fenomen. Det största problemet är under den här situationen, vilket slutar utmana personens resurser.
• Faktorer i organisationen: klimat och företagskultur, medarbetare eller ledarskapsformer av överordnade kan också orsaka mental utmattning.
• Resurserna för varje person: Vissa individer tolererar stressiga situationer bättre än andra.
• Stress och ångest: mental utmattning kan också förekomma i stresslägen (till exempel posttraumatisk stress eller arbetsrelaterad stress) eller långvarig ångest.
• Mycket mentala verk: de jobb med lite fysiskt engagemang är mer benägna att orsaka mental utmattning.
• depression: Symptom på denna sjukdom innefattar denna form av utmattning.

Hur man bekämpar mental utmattning

Mental trötthet, den känslan av att du har nått gränsen och där du känner dig mentalt och känslomässigt utmattad, kan undvikas och övervinnas.

Du hittar nedan naturliga sätt att bekämpa detta fenomen utan att behöva tillgripa droger.

1. Ät bra

Många människor upplever mental trötthet eftersom de inte närmar sig sig som de borde. Detta kan orsaka att en person förlorar koncentrationen och känner sig trött och mentalt utmattad, eftersom hans kropp har inte nödvändiga näringsämnen att fungera korrekt.

Därför är det viktigt att äta flera gånger om dagen, helst 5 gånger (det vill säga dela nödvändiga kalorier i 5 måltider). Mat är särskilt viktigt i tider då vi har mycket arbete. också det är viktigt ta kolhydrater, för glukos är hjärnans energikälla. Att äta bra håller hjärnan aktiv och minskar mental utmattning.

2. Ta ett naturligt tillskott

Det finns olika tillägg som är idealiska för de tider när vi måste göra en extra mental ansträngning. Några exempel är: kunglig gelé, ginseng eller ginkgo biloba... Det här kan hjälpa oss att vara mer fokuserade och att övervinna de extra kraven på några stunder i våra liv.

3. sov gott

Att sova bra har många fördelar, och det är det när vi inte gör det, märker vår kropp och vårt sinne det. Därför finns det inget bättre än en bra vila för att förhindra mental utmattning och vara mer klar och varsam under dagen.

Experter rekommenderar att du sover 8 timmar, men det finns människor som behöver mindre att fungera bra. Att ta en 20-minuters tupplur om dagen är inte heller dålig, för att det enligt vetenskapen gör oss mer koncentrerade och aktiva.

• Relaterad artikel: "De 3 psykologiska fördelarna med att nappa"

4. Meditera

Meditation är en förfäderlig praxis som är väldigt modig, för att den hjälper till att klara västsamfundets livsnivå. Det hjälper oss att sluta, för att ansluta oss själva till vara i nuet och ha ett lugnt sinne. Det finns olika typer av meditation och alla är mycket fördelaktiga.

• Om du vill veta vad de är, kan du läsa den här artikeln: "De 8 typerna av meditation och deras egenskaper"

5. Drick vatten

Om det är bra att äta är positivt för att upprätthålla god nivå av uppmärksamhet och koncentration, är det bara nödvändigt att konsumera tillräckligt med vatten för att kroppen ska serveras. Dehydrering är en av de främsta orsakerna till mental utmattning, så det är nödvändigt att dricka minst 8 glas vatten varje dag, sprida sig hela dagen.

6. En bra arbetsmiljö

Vi spenderar många timmar på jobbet och därför, en dålig arbetsmiljö Det kan sluta orsaka oss ett överflöd av mental utmattning. Och är det när man är bekväm i sitt arbete och är lugn, man känner sig bra och är mer produktiv. När detta inte är fallet är det lätt att känna sig mentalt utmattad och stressad.

7. Öva fysisk träning

Fysisk träning är en av de mest hälsosamma vanor en person kan njuta av, det hjälper oss att må bättre, förbättra vår självkänsla och får oss att känna lyckligare eftersom olika neurokemiska frigörs genom att öva som endorfiner eller serotonin.

Vetenskapliga studier visar att motion ökar vår fysiska och mentala hälsa, så vi måste spendera minst 30 minuter om dagen för att träna den.

8. Öva yoga

Yoga, som meditation, är också en gammal övning som hjälper oss att ansluta vår kropp med vårt sinne. Vissa tror att det är detsamma som motion, men det är det inte. Den består av arbetsställningar (asanas), avkoppling (savasana), meditation (dhyana), andnings (pranayama), kriyas (rengöring), Mudras (energi tätningar), kirtan (sånger), eller ritualer mantra.

Dessutom kan övningen av yoga omfatta en livsstil som är engagerad i etiska riktlinjer och värderingar baserade på välbefinnande, samt en adekvat och hälsosam kost..

9. Vila

Om du är på jobbet och märker att du inte ger mer på mental nivå, kan du behöva ta en paus och till exempel ta ögonen på dig flyttar sig bort från skärmen. Om du till exempel arbetar framför en dator och har varit i samma position i 3 timmar är det logiskt att du känner dig mentalt trött.

Känn dig inte skyldig och koppla bort 20 minuter, säkerligen när du kommer tillbaka kommer du att må bättre. Koppla helst från 10 minuter var 45: e minut.

10. Ta en semester

Om du ser att din mentala trötthet har blivit utmattad, då det är dags att ta en lång paus, eftersom du kan drabbas av stress eller brännande syndrom. Kanske är det en bra idé att ta en helgferie i bergen eller tillbringa dagen på landsbygden eller på stranden. Målet är att slappna av, låt ditt sinne vila och återfå styrka.