Hur man hjälper en vän med depression

Depression är en av de vanligaste och invalidiserande psykiska störningarna i vårt samhälle. Det är en förändring i vår sinnesstämning som minskar motivationen, ökar känslan av trötthet, depression och kan till och med frambringa ideer om självskada och framgång. ¿Du känner till någon som har denna sjukdom och du vet inte vad du ska göra?

Det är normalt att en inre obalans är svår att förstå alla processer genom vilka en person med depression. I Psykologi-Online vill vi ge dig en hand och vi kommer att förklara Hur man hjälper en vän med depression.

1. Hur man hjälper en vän med depression: första råd
2. Hur man hjälper en person med depression som inte vill ha hjälp
3. Hur man behandlar depression: råd från psykologi

Hur man hjälper en vän med depression: första råd

Utlåningshjälp i detta är inte detsamma som att uppmuntra någon som är ledsen, vi talar om en mycket allvarlig psykisk störning. Först kan det vara en mycket förvirrande process. Det är därför du borde veta vad du kan göra för att hjälpa en vän med depression och i vilken utsträckning ditt välbefinnande är ditt ansvar.

1. Rekommendera en specialist

För det första är det viktigt att nämna att diagnosen depression ska göras av en specialist, det vill säga att om du misstänker att din vän kan ha depression men inte får behandling, bör du ange eller rekommendera det gå till en psykolog. Detta kommer att avgöra om du i själva verket lider av depression och ger dig personliga förbättringsverktyg.

2. Förstå deras beteende

Även om det finns otillbörliga beteenden är det viktigt att förstå varför han gör dem. Om din vän låser sig hemma, svarar inte samtal eller talar illa, det kan bero på en känslomässig obalans. Empati och tålamod är nyckeln till denna hjälpprocess. När du förstår deras beteende kommer du att veta hur man närmar sig situationen och kommunicerar vad du känner för det.

3. Uppmuntra honom att driva små mål

De små stegen är de som hamnar på väg. Depression kännetecknas vanligtvis av att ha lite förtroende för sig själv och en minskning av förväntningarna om självförbättring, detta innebär osäkerhet och demotivation. Som vän kan du uppmuntra honom och ge honom det lilla trycket för att driva kortsiktiga mål, som att gå till klass eller arbete, gå ut för en drink, prata öppet om sina känslor eller ens komma ut ur sängen kan bli ett mål att driva.

Alla handlingar som syftar till att uppnå ett mål om lycka och stabilitet bör uppmuntras och stimuleras. Dessutom, när en person med depression ser att han kan uppnå dessa mål, kommer hans självkänsla att förbättras.

4. Söker att stärka ditt självkänsla och självständighet

När den deprimerade personen börjar utföra en serie terapier för att komma ur denna sjukdom är det mycket viktigt att du matar de handlingar som syftar till att stärka deras självkänsla och motståndskraft. Om förbättringen av ditt hälsotillstånd är relaterat till känslomässigt beroende kan du komma tillbaka när du märker att personen för vilken du har utvecklat ditt beroende flyttar sig bort från honom / henne.

5. Hjälp honom att identifiera sina problem

Vid många tillfällen upprätthålls depression eftersom vi inte vet varifrån den har kommit och varför man fortsätter att känna sig dålig. Det är mycket viktigt att hjälpa din vän med depression att identifiera deras tankar och beteenden, Många av dessa är inriktade på att hålla sinnet inriktat på det pessimistiska och katastrofala livet. När du identifierat de faktorer som upprätthåller och förvärrar depression, kan du hjälpa honom att ta små steg för att ändra det.

Hur man hjälper en person med depression som inte vill ha hjälp

En av egenskaperna hos denna psykologiska obalans är svårigheten att komma framåt, det kan sägas att deprimerade människor inte tillåter sig att hjälpa till, för att de på så sätt kommer att förbli myrt i sorg, så denna känsla återstår i en ond cirkel.

Så att den här personen vill få någon form av hjälp, var det din, från en släkting eller en professionell behandling. Du måste få henne att se behovet och fördelarna med att bli hjälpt, assertiv kommunikation i det här fallet kommer det att bli något viktigt för att hjälpa en vän med depression.

¿Vad du inte ska berätta för någon med depression?

För att få någon att se till att ditt problem måste åtgärdas måste du vara försiktig med de ord du använder och hur du kommunicerar. Här är några användbara tips:

• Undvik att peka ut dina misstag på ett destruktivt sätt, det är klart att en person med depression inte kommer att fungera på ett perfekt sätt, om du vill berätta något om felaktigt beteende, försök att göra det baserat på konstruktiv kritik.
• Diskontera inte vikten av det du känner, psykiska obalanser kan vara lika allvarliga eller mer än en fysisk sjukdom. Tvinga din vän att göra saker under förevändningen att "det är inte så mycket" eller "om du verkligen inte har något" är ett misstag du borde undvika att begå.
• Sätt dig inte i frälsarens roll. Så tillfredsställande som det kan tyckas att tack vare dig är en person lycklig, är det inte bra för dig eller för honom / henne att sätta dig i en position av moralisk överlägsenhet. Kom ihåg att du är en sårbar person och tenderar att utveckla beroende.
• Om du tror att situationen är slut på hand och den personen riskerar att skada eller är självmord, gå snabbt till ett hälsocenter.

Hur man behandlar depression: råd från psykologi

Trots att det är en allvarlig sjukdom, har depression många sätt att behandla och det är härdbart. Denna stämningsstörning bör upptäckas så snart som möjligt för att lösas på det mest effektiva sättet. Nästa, om du vill veta hur man hjälper en vän med depression, visar vi dig de mest använda teknikerna i praktiken av psykologi så att du kan rekommendera specialiserade yrkesverksamma inom dessa:

1. Beteendeterapi

Beteendemetoder för behandling av depression har visat sig vara mycket effektiva, de bygger på att generera nya vanor och attityder som syftar till en aktiv livsstil, hälsosam, baserad på självkontroll och i motsats till de typiska beteendena av depression.

2. Kognitiva tekniker

När vi pratar om kognitiva terapier, hänvisar vi till dem vars mål är att behandla tankar som genererar och upprätthåller depression. Kognitiva modeller bekräftar att människan före en viss typ av beteende utför en mental process. Därför, om vi behandlar denna process kan vi undvika depressiva beteenden. Några av de mest kognitiva teknikerna är följande:

• Identifiering av automatiska tankar: En av egenskaperna hos depression är negativa återkommande tankar, och identifiering av dem kommer att vara det första steget för att bekämpa denna sjukdom.
• Kognitiv omstrukturering: Denna övning bygger på att formulera negativa tankar och orientera dem med ett annat tillvägagångssätt, för att undvika att falla in i cirklar av självmedlidande och patologisk sorg.
• Positivt tänkande: positiv psykologi har visat sig vara en kraftfull allierad i kampen mot depression.

3. Farmakologisk metod

I situationer med extremt behov kan man tillgripa stöd av antidepressiva psykotropa läkemedel. De mest moderna (SSRI) har färre biverkningar och verkar på den neurologiska grunden för depression. Det är viktigt att nämna att dessa läkemedel behandlar symtomen, inte roten till problemet, det är därför de måste kombineras med andra terapier. 8t

Tekniken som har visat mest resultat är den som redan är känd kognitiv beteendeterapi, det inkluderar metoder för tänkande och beteende modifiering. Det kan också kombineras med psykotropa droger.