Hur man möter depression, i tre huvudidéer

I denna artikel kommer vi att se en kort och enkel förklaring av vad depression är och vad du kan göra för att möta det.

• Relaterad artikel: "Typer av depression: dess symptom och egenskaper"

Att skilja mellan depression och sorg

Det första är att se över skillnaderna mellan depression och sorg.

Sorg är en av de grundläggande känslorna och det hjälper oss att anpassa sig till miljön, det är naturligt för människa och hälsosam före en situation där vi har förlorat någonting eller någon.

När sorgen varar över tiden och gradvis ökar i intensitet är den patologisk, och är inte längre adaptiv, naturlig och hälsosam, vi skulle redan prata om depression.

Men det finns goda nyheter: Depression är ett problem som i stor utsträckning bygger på lärda beteenden. Endast sällan kan det orsakas av ett biologiskt problem, genom en obalans av neurotransmittorer, och som ett lärande, kan vi modifiera det.

symptom

Depressiva symptom är beteenden som förekommer inom alla områden av den mänskliga miljön. Således kommer de att finnas närvarande i familjens arbete och sociala områden. Det är mycket vanligt att dessa symptom värderas som om de var en del av andra sjukdomar. Den person som har depression kan få smärta, trötthet, brist på energi, problem i matintag, i sömn, vid matförtunning ...

Det finns tre typer av symtom eller tecken:

• Vad vi tycker (kognitioner),
• Från vad vi känner (känslor).
• Om vad vi gör (beteende).

I psykologi vet vi att när vi drabbas av depression har vi vad vi kallar depressiva triaden. Det verkar när det finns tankar och en negativ syn på sig själv, sin miljö och vad som ska komma.

• Kanske är du intresserad: "" Varför känner jag mig ledsen? "Frågan som ändrar allt"

Hur man möter depression?

Låt oss nu se orsakerna och hur vi möter depression.

1. Brist på lust

En orsak är inte att ha incitament, du känner inte för att göra någonting och apati visas. Vad som kan göras är då Vänta inte tills du känner för att göra något. Motivationen är i korthet att ha skäl. du vinner inte Därför måste vi försöka göra vad vi vill, även om vi inte känner för det. I det här fallet, om det finns skäl att flytta, spelar allt annat ingen roll; Lusten att göra det kommer senare, när vi har blivit vana vid den energinivå och aktivitet. Något som jag tycker är mycket viktigt är att komma ihåg denna enkla princip: före depression, handling.

Den pessimistiska förspänningen

En annan orsak är negativa tankar. Sådana tankar är inneboende för människan, vi har alla dem; Problemet är när vi ger dem mycket vikt. På detta sätt kan vi få det vi kallar en tunnelvision.

Lägg händerna som du ser på bilden. Vad ser du? Du ser bara i en riktning, och det är en negativ riktning. Vad vi måste göra är att öppna den tunneln, få ett annat perspektiv. I den mån du har ett annat perspektiv ser du andra saker och inte bara fokuserar på det negativa. Därför är en del av vad det innebär att möta depression att öva förmågan att inte ge lika mycket vikt åt negativa tankar.

3. Undvik inlärd hjälplöshet

En tredje orsak skulle vara vad vi kallar i psykologi Lär sig hjälplöshet. Så att du förstår mig på ett enkelt sätt, lär sig hjälplöshet när vi upprepade gånger gör något, vi förstår inte och vi ger upp, vi ger upp. För att inte komma in i den lärda hjälplösheten som är förspelet mot depression, är det nödvändigt att lära sig att acceptera den orättvisa delen av livet som har berört oss. I livet hittar vi saker som vi ska kämpa för och vi kommer inte att få. I den utsträckning som vi kan acceptera att det finns mål som vi inte kommer att nå även om vi kämpar för dem, kommer vi att skyddas mot lärd hjälplöshet.