Ångest när man vaknar varför det händer och hur man kontrollerar det

Även om det kanske inte verkar som det, är det ganska vanligt i vårt samhälle att lida av ångest på morgonen. den morgon ångest Det verkar just för tillfället vi vaknar och det åtföljs av en rad obehagliga känslor som utan tvekan ofta förutser oss för att inte ha en bra dag. Dessa obehagliga känslor slutligen omvandlas till olika psykosomatiska symptom och reaktioner som vår kropp skulle utfärda i situationer där corriéramos någon form av överhängande fara och vi var tvungna att göra en attack eller fly för att säkerställa vår överlevnad. Därför kan vi säga att människor som lider av morgon ångest vaknar varje dag som om de befann sig i en farlig situation när ingenting verkligen händer. men, ¿varför upplever de dessa känslor om de inte verkligen är i fara?, ¿hur du kan kämpa ångest när du vaknar?

I denna Psychology-Online artikel på Vakande ångest: varför det händer och hur man kontrollerar det, låt oss lära känna allt om denna sjukdom.

1. Varför morgon ångest uppstår vid uppvaknande?
2. Hur eliminerar morgon ångest? - 4 tips
3. Andra tips för att kontrollera ångest vid uppvaknande

Varför morgon ångest uppstår vid uppvaknande?

Ångestet är faktiskt inte helt negativt, för att slutligen, om vi inte upplevde det, skulle vi inte vara motiverade att vidta vissa åtgärder som garanterar vår överlevnad. Patologi börjar när faran de möter är inte riktigt mål, men vi uppfattar det som sådant, vilket naturligtvis begränsar oss när låtsas vilja ha ett normalt liv och, naturligtvis, påverkar vår emotionella välbefinnande.

Vi kan uppleva ångest när som helst under dagen, men det finns människor som tenderar att uppleva det endast på morgonen i det ögonblick de vaknar upp och som dagen bar på gå minskar ångest. Detta beror på att kortisolnivåer (stresshormon) ökar vanligtvis på morgonen. När kortisolnivåer är för höga, för att så att kroppen upplever vissa symptom i samband med ångest, såsom takykardi, andnöd, tremor, svettning, bland annat. När vi börjar uppleva dessa fysiska symptom, ger vårt sinne en tolkning och börjar vi ha tankar relaterade till dessa irriterande symptom, såsom: “hur illa jag är”, “något dåligt kommer att hända”, “Jag har inte vilat något”, “igen med ångest”, “Jag kommer aldrig att kunna känna mig bra”, etc. Detta får oss att oundvikligen uppleva känslor relaterade till denna typ av tankar och därför öka våra irriterande fysiska symptom.

Hur eliminerar morgon ångest? - 4 tips

Då kommer vi att ge dig några tips som om du tränar hjälper säkert att reglera dina kortisolnivåer på morgonen och därför, för att kontrollera din stress och ångest nivåer:

1. Öva andningsövningar: utföra andning övningar på morgonen för att knappt vakna, utan tvekan är en stor allierad att reglera stress och känslor relaterade till det. Det rekommenderas att när du har öppnat ögonen, utan att gå ut ur sängen, ta några djupa andetag och gradvis kommer du att märka lite lättnad och en känsla av lugn.
2. Rök inte på morgonen: Du borde undvika att röka på morgonen, för att vara tobak, en av de viktigaste ämnena som orsakar ångest, kan till och med fördubbla nivån av ångest du redan upplever. I nästa artikel förklarar vi hur man ska bekämpa ångest om att sluta röka.
3. Upprätta adekvata sovplaner: Det är lämpligt att ha goda sömnsvanor och respektera de etablerade scheman, eftersom annars förändras vår cirkadianrytm, vilket gör att våra kortisolnivåer ökar.
4. Undvik övermålning: Det är tillrådligt att inte ta rikliga middagar innan du lägger dig och tvärtom att de är lätta och så hälsosamma som möjligt. Det är också nödvändigt att försöka komma in i sängen minst 1 timme efter att ha middag och inte omedelbart efter att ha avslutat middagen.

Andra tips för att kontrollera ångest vid uppvaknande

• meditation: Bland de många fördelarna med meditation, är det faktum att det hjälper till att hålla våra mest lugn och lugnt sinne är därför ett utmärkt bundsförvant när det gäller att minska våra stress och ångest.
• Stig upp tillräckligt tidigt: man bör försöka få tillräckligt med tid att göra sig redo och gå till jobbet, till exempel för att inte ha bråttom tidigt, vilket uppenbarligen ökar stress och ångest.
• Psykologisk terapi: Naturligtvis, när du har problem med ångest, måste du gå till en professionell, som kommer att ansvara för att utvärdera oss själva och göra oss en diagnos av vårt tillstånd att äntligen erbjuda den lämpligaste behandlingen för att eliminera vårt problem och likaså ökar vårt välbefinnande emotionell.
• Utför trevliga aktiviteter på morgonen: Många människor det första de gör när de vaknar är att tända på tv, radio eller titta på mobilen. Egentligen, i de allra flesta fall är de nyheter vi finner i dessa medier negativa, så vi vaknar och det första vi ser eller hör är något negativt. Även om det kanske inte verkar som det, har detta en inverkan på vårt humör, vilket på något sätt förändras och fokuseras mot negativet. men, ¿vad kan vi göra? Det är lämpligt att undvika sådana åtgärder och göra oss de som är trevliga och positiva som till exempel lyssna på musik som vi gillar, avslappningsövningar, äta en god frukost, ta en avkopplande dusch, etc.