8 tips för att lindra depression

Idag är depression ett typiskt och mycket vanligt problem i det samhälle vi lever i, vilket är ett allt vanligare fenomen i befolkningen.

Vi betraktar oss som deprimerade den personen som presenterar åtminstone ett sorgligt humör och delvis förlust av förmågan att känna intresse och nöje, tillsammans med andra problem som trötthet, dålig bedömning, sömn eller ätproblem, återkommande negativa tankar som gör livet ser negativt ut, ibland okontrollerbart och hopplöst.

Vad kan vi göra för att hålla depression borta från våra liv?

Depresserade människor har humör, kognitiv, beteendemässig, fysisk och interpersonell symtom, vara ett problem som genererar många svårigheter när det gäller att leva ett normalt liv.

Med tanke på detta fortsätter vi att ge dig en rad indikationer eller tips som är användbara för att förbättra ditt tillstånd i en depressiv process. Även om tonen i denna artikel kan tyckas avslappnad, har alla indikationer som ges en vetenskaplig grund, flertalet används i klinisk praxis hos personer med olika typer av depression.

1. Skapa ett schema ... och slutför det

Deprimerade människor tenderar att ha en passiv inställning till livet. Depression gör att du förlorar illusionen och energin, förlorar motivationen att göra planer och göra saker. Det är också vanligt att tro att vad du än gör kommer det inte att bli en förbättring av din situation vilket underlättar inhiberingen.

Ett sätt att bekämpa denna passiva attityd är att göra och begå ett schema. Detta schema bör innehålla de olika aktiviteterna som kommer att genomföras under dagen och veckan, vilket tvingar de deprimerade att distribuera sin tid på ett sätt som så mycket som möjligt undviker de negativa tankarna de kan ha. Det bör omfatta både vardagliga förpliktelser (gå till jobbet, till exempel) och dagliga vanor (tid för att äta, sova och hygien), och är särskilt viktigt att införliva perioder av fritid och socialisering på ett visst sätt (inte värt att säga ledighet den här gången för fritid, men du måste planera en specifik aktivitet som till exempel att gå på bio).

Att göra ett schema är ett sätt att tvinga dig själv att planera och agera, men schemat du gör måste vara realistiskt, annars kan du bli frustrerad och göra ditt humör värre.

2. Ställ in mål

Mycket kopplat till föregående råd. Det handlar om att föreställa sig en framtid eller situation som du vill nå och som du tror att du kan utföra.

De mål som du ställer in måste vara realistiska och uppnåbara på kort sikt, det kommer att innebära en liten ansträngning men det är inte så svårt att du vill lämna. Om målet som uppstår är komplicerat eller långsiktigt, dela det så att du kan dela upp det i små uppnåbara mål på relativt korta tidsramar. Det handlar inte om att göra en tävling i bakgrunden, för att du kan falla på vägen. Det handlar om att ta ett litet steg i taget.

3. gör sport

Vi känner alla till frasen "mens sana in corpore sano". Egentligen innehåller detta populära ordspråk mer visdom än det kan tyckas. Det har visats att idrott på regelbunden basis genererar endogena endorfiner, vilket gör att vi känner oss bättre humör och minskar effekterna av depression.

Det stärker också kroppen och immunsystemet, hjälper till att förbättra självkänslan och låter dig vila bättre. Uppgifterna återspeglar att det även är en skyddande faktor för neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers, liksom för kranskärlssjukdomar. Tveka inte att springa, simma eller gå till gymmet, eftersom det kommer att få dig att må bättre och det kommer att vara användbart i många aspekter. Endorfiner lindrar depression.

4. Gör en lista över allt som går fel

Att skriva vad som händer med oss ​​eller händer är ett bra sätt att göra introspektion. Att göra en lista över saker som får oss att känna oss dåliga kan vara mycket användbara. Att bara lista alla som går fel är dock en process som kan hjälpa till att lokalisera kognitivt där problemet eller missnöje är, men det hjälper inte men ett senare arbete är gjort. När du har gjort, skriv vilka tankar som provocerar dig, och försök sedan föreställa dig möjliga tolkningar som skiljer sig från dina.

Detta bidrar till att modifiera dysfunktionella övertygelser och negativa tankar lite efter en liten om vi lyckas integrera mer positiva tolkningar och avvisa dem med större negativitet..

5. Desahógate

Vem vet att en deprimerad person kan förmodligen säga att personen är fel och kanske till och med har sagt till honom varför han är så. Men även om du kan ge anledningar till varför de känner sig dåliga, hämmar många deprimerade människor ofta och stänger sina känslor och verkliga tankar om det.

I den meningen, Om du känner att du befinner dig i ett dåligt ögonblick, behöver du inte tveka att släppa av ånga. Listan över saker som går fel som vi pratade om tidigare ... bränna den. Sjunga, skrika, gråta, springa, träna en kontakt sport som låter dig ladda ner frustration. Det viktiga är att du inte låser dig själv och låter dina tankar strömma och framför allt dina känslor.

6. Obligatoriskt att gå ut och umgås

Depresserade människor tenderar i det långa loppet att undvika kontakt med andra. Deras tillstånd skapar i första hand empati och oro hos vänner eller kära, men i det långa loppet kan den negativa och isolationistiska attityden som producerar depression ge upphov till något avslag i andra.

Det är därför som du är i en situation med depression, skulle det vara användbart för dig att delta i det sociala livet omkring dig. Detta betyder inte att du tvingar sociala situationer eller om du upprätta ett beroendeförhållande med andra, som också tenderar att ge avslag, men prova, engagera sig i samtal med dina nära och kära och du är öppen för att delta i olika planer och aktiviteter.

6. Gör något som du gillar

Vi har tidigare sagt att deprimerade människor tenderar att ha en passiv attityd och förlora lusten att göra saker. Även något som du brukade vara passionerad för förlorar nu dess mening och tanken på att göra dem verkar dum för dig.

Av detta skäl är det viktigt att tvinga dig att göra dem, försöker återhämta illusionen. Det är inte nödvändigt att aktiviteten gör dig helt glad eller att du tycker om detsamma som tidigare, men det räcker för att du ska minska lite sorgsenheten, och i det långa loppet kan du återställa passion för det..

7. Utforska

Att presentera förändringar i ditt liv kan få dig att upptäcka nya känslor och åsikter om livet. Det handlar inte om att lämna bakom alla ovanstående, men att införa en liten variant som kan vara tillfredsställande och ändå ändra visionen av helheten.

Anmäl dig till exempel för matlagning, kinesisk skrivning eller origami eller resa till en plats där du aldrig har varit tidigare (även om det är ett annat grannskap i din stad). Du kan upptäcka en ny passion, känna miljöer och människor som får dig att tänka och värdera saker annorlunda.

8. Gå till en professionell

Om du inte ser dig själv kunna komma ur situationen för dig själv, kan du alltid ringa hjälp av en professionell. Moodstörningar är, tillsammans med ångeststörningar, den vanligaste typen av problem som psykologer och psykiatriker brukar arbeta.

Det betyder inte att ditt problem löses över natten, men de kan hjälpa dig att skapa strategier och utföra psykologiska behandlingar som förbättrar din situation.

Bibliografiska referenser:

• American Psychiatric Association. (2013). Diagnostisk och statistisk manual för psykiska störningar. Femte upplagan. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Beck, A.T. (1976). Kognitiv terapi och de emotionella störningarna. International University Press, New York.