37 sätt att inte skada mig (känslomässigt och psykiskt)

Vi är alla olika, men om jag har lärt mig någonting under den tid jag har jobbat i kliniken generaliseras några saker till nästan alla människor. Skrapa lite, orsakerna till lidande brukar sammanfalla i en hög procentandel.

Därför har det hänt mig att sammanfatta här vilka är de främsta orsakerna till lidande som jag ser i terapi, som gör att vi blir sjukare för mer tid på grund av och med mer intensitet.

• Relaterad artikel: "De 10 nycklarna till att hantera känslomässig smärta"

Hur man undviker onödigt obehag

Vid den här tiden vet nästan alla att denna resa inte är en promenad av rosor, men med några riktlinjer kanske vi kan ha en dålig tid, bara och nödvändigt, inte mer.

Sedan lämnar jag en lista över psykologiska självhushållsbeteenden som underlättar den korrekta eller mindre smärtsamma hanteringen av detta till vad de kallar livet:

1. Lär dig att förlåta

Förlåtelse är inte alltid avsedd för den andra personen. Jag tror att det är mer bestämt för oss själva. Om vi ​​förlåter, släppa taget, släppa taget, vi släpper känslor som ilska, bitterhet, frustration ... det behöver inte vara kopplade till återuppta relationen med personen i fråga. Det är mer en process av inre fred.

2. Fråga dig själv: vad är det här för??

Varje gång vi ser oss själva tänker på något som gör ont för oss, kan vi fråga oss själva: Vad är det här för? Om svaret fokuserar på att vara sämre och inte hitta någon lösning, Det skulle vara bra att ändra den tanken för en annan som hjälper oss att vara mer produktiva eller leda oss att kunna lösa problemet på något sätt.

3. Saker är sättet de är, inte det sätt jag vill att de ska vara

Viktig punkt där vi ibland insisterar på att ändra saker som inte finns i våra händer. Så mycket som jag vill, det finns saker som är som de är, inte som jag skulle vilja att de skulle vara. Det skulle vara nödvändigt att lära sig att skilja vad jag kan ändra från det jag inte gör. Agera med den första och acceptera den andra.

4. Dra inte dramatisera

Här skulle jag relativisera. Ge saker rätt betydelse, var objektiva och inte drunkna i ett glas vatten. Sluta tänka om det som händer är lika viktigt som det vi ger.

• Relaterad artikel: "Autosabotaje: orsaker, egenskaper och typer"

5. Acceptera att inte allt har en förklaring

Ge tusen och en återvänder till något som vi aldrig kommer att förstå, antingen för att svaret är i en annan person som inte vill ge oss det, bra för att det inte finns i vår hand, bra för att det har hänti (till exempel en död i en olycka). Godkänn att vi inte förstår allt. Och lär dig att leva med det.

6. Förutse inte ett katastrofalt resultat

Det mesta av tiden vi lider för saker som i slutändan inte händer. men Vårt huvud har redan uppfunnit en mycket tragisk slut, ibland det värsta möjliga, och vi har levt det som om det var verkligt, glömt att allt detta lidande, även om det är imaginärt, gör ont för oss. Och ibland mycket. Vi borde lära oss att ta hand om när den kommer, om den kommer, och sluta oroa sig så mycket.

7. Släpp ballast: släpp allt du vill lämna

Kasta vad som inte fungerar längre. Gör ett hål Från tid till annan är det grundläggande att titta på vad vi har omkring oss och inser vad som finns kvar. Först då kan vi ta bort stenar från ryggsäcken som vi bär till kullen, och ju mindre vikt, ju mer fri blir vi när vi går. Öva lösningen av saker, situationer och människor.

8. Acceptera dig själv

Carl Rogers sa att det bara när jag accepterar mig själv kan jag ändra. För att utföra denna punkt är det nödvändigt att utöva introspektion, vilket är att känna sig själv, hur vi tänker, hur vi känner, hur vi agerar. Bara att veta vem jag är och acceptera den, kommer jag att kunna ändra vad jag inte vill ha i mitt liv.

9. Vill inte vara med någon som inte vill vara med dig

Många gånger kommer källan till lidande från att försöka vara med någon som inte älskar dig. här, acceptera att andra har andra känslor att även om vi skulle vilja, inte är detsamma som våra, lindrar och förkortar sorgprocessen.

10. Ställ realistiska mål

Föreslå uppnåbara mål och möjliga, för att undvika den frustration som genereras när vi inte kommer dit vi vill få.

11. Perfectionism

Förstå att det inte finns något eller något perfekt. Att var och en av oss är speciell och annorlunda, och det Medan vårt mål är perfekt, kommer vi inte njuta av processen och vi kommer att komma ner varje gång något inte kommer ut som vi tycker att det ska komma ut.

12. Gissa inte vad andra tycker

Att tro att det vi tror på andra tror är en absolut sanning utan att uppskatta att vi kanske förvirrar oss själva och andra tror inte som vi tror att de gör.

13. Utsätt inte

Lämna till senare vad du kan ta bort från mitten, gör ditt sinne upptagen med att tro att du har något att göra, och att du inte kan njuta av 100% av vad du gör.

• Relaterad artikel: "Procrastination eller syndromet" Jag ska göra det imorgon ": vad det är och hur man förhindrar det"

14. Ta inte allt personligen

Tänk inte att hela världen kretsar kring din navel och att alla de beslut som andra gör har att göra med dig. Om någon skrattar på nästa bord kanske det beror på att något har varit roligt, det behöver inte skratta åt mig. När vi tror att allt är emot oss, kanske är vi de som är.

15. Utveckla empati

Att veta hur man sätter sig på en andras plats och ser sin verklighet genom ögonen, inte våra. Detta hjälper oss att förstå andra och underlättar personliga relationer.

16. Anpassningsbarhet

Darwin sade att det mest intelligenta varet är det som bäst anpassas till miljön. Kunna förstå situationer och leva på bästa möjliga sätt inom våra möjligheter sparar mycket lidande.

17. Att bry sig om hur vi behandlar oss själva

Förstå hur vi pratar med varandra. Språket är väldigt viktigt vid värderingstidpunkten, och ofta är de verbaliseringar vi gör mot oss själva långt ifrån tillgivna, toleranta och realistiska. Självkritik kommer till nytta så länge som resultatet är ett försök att förbättra, inte en ständig automation som inte producerar något produktivt.

18. Förvänta dig inte att andra ska agera som du skulle

Många gånger ser vi oss själva säga "det är bara att jag inte skulle göra det så", som om de andra skulle göra det på samma sätt som vi skulle göra det.

19. Förmåga att transformera

Förverkliga kraften vi måste omvandla andras liv och därför också våra. Var medveten om hur viktiga små gester är och dess inverkan.

20. Handla inte när vi vill förvänta andra att göra det

Fortsätt vänta på tredje part att fatta besluten för oss, utan att tro att vi har kraften i våra liv för att kunna agera. Till exempel, ring inte en person och hoppas att hon är den som tar det första steget. Med detta håller jag mitt liv kvar och jag förlorar makt över den.

21. Inte självbestraffande

Var mer rättvis och tolerant med dig själv och låt dig misslyckas utan att orsaka katastrof, utan extrema självbehov. I den här typen av saker frågar jag alltid "om det hade hänt med en vän av dig, skulle du vara så svår?", Och svaret är nästan alltid ett rungande nej. Om du inte skulle behandla någon så grymt, varför skulle du?

22. Välj striderna för att slåss

Många gånger kommer vi in ​​i jaleos där vi inte kommer att ta någonting och det leder oss bara till ett mentalt slitage som vi kan undvika. Det finns diskussioner som vi vet långt ifrån att vi inte förtjänar det. Som de säger där ute, Ibland är det bättre att ha fred än att vara rätt.

23. fatta beslut

Ibland tar vi inte dem, antingen för rädsla för att göra misstag eller för rädsla för konsekvenser. Att fatta beslut gör att vi har makt över våra liv och det är så vi känner.

24. Kör bort från fängelset av vad de ska säga

Att vårt liv kretsar kring vad andra kan säga om oss, ger makt till tredje part över våra liv. Därför kan någon skada oss. Att acceptera att vad vi än gör, kommer alltid att finnas någon som kritiserar oss, och vara sant mot oss själva främjar självkänsla, säkerhet och självförtroende.

• Kanske är du intresserad: "De 50 bästa meningarna om självkänsla"

25. Ta felet som lärande

Att förstå misstag som ett sätt att lära sig, istället för som en modell för nederlag, vilket gör att vi värderar negativt och globalt baserat på det misslyckandet.

26. Vet hur man går i pension i tid

Vi har fel idé att att gå i pension är att förlora, när ibland vet hur man ser när vi måste gå och säga adjö, är den största av segrarna. Att hålla oss där vi inte längre är lyckliga eller där vi inte önskas är att förlänga ångestet.

27. Ange gränser

Lär dig att berätta för andra hur långt de kan komma in i vårt personliga utrymme. Vet hur man säger "upp till här", "nog" och framför allt lära sig att säga "nej" utan att det medför skuldkänslor.

28. Uppskatta nutiden

Att lära sig att leva i här och nu, eftersom det är det enda som verkligen finns. Vi kan inte ändra det förflutna och framtiden får aldrig komma, och att spendera dagen i ena eller den andra får oss att förlora det som verkligen betyder: vad som händer.

29. Hantera rädslor

Förstå att rädsla är normal och adaptiv, men att låta oss bli förlamade av det, tar bort vår frihet och får oss att leva ett liv vi inte vill leva. Rädslan för det okända, att misslyckas, av förändring, ensamhet gör oss kvar utan att flytta på ett ställe där vi verkligen inte är lyckliga.

• Kanske är du intresserad: "De 16 typerna av rädsla och deras egenskaper"

30. Försök inte komma dit du inte kan gå

Så mycket vi vill, ibland måste vi vara medvetna om att det finns saker, situationer eller människor vi inte kan göra mer om.

31. Förväntningar

Vid flera tillfällen tror vi att andra har några egenskaper som vi har satt för dem och att de måste agera på det sättet. När detta inte händer, känner vi oss besvikna. En frigörelseskälla är att acceptera andra som de är.

32. Säg vad vi tycker eller känner

Allt som vi tystnar och gör ont, stannar inuti, ackumuleras och slutar explodera på något sätt som fläckar allt i form av: depression, ångest etc. därför, det är nödvändigt att kunna försvara oss mot orättvisor, uttrycka våra kriterier eller vad vi känner.

33. Att veta hur man accepterar ett nr

Förstå att inte alla måste vara till vårt förfogande, och som alla fria varelser har vi alla rätt att säga nej. Och detta går i alla riktningar. Många gånger är det svårt för oss att förstå att de avvisar oss, vi känner oss skadade och vi engagerar oss i en inre kamp för att kunna passa det. Godkänn andras beslut, även om de inte är vad vi vill ha, Det är ett annat sätt att visa respekt.

34. Vet att du inte alltid kan vara lycklig

Lycka är inte något som vi alltid kan kontrollera. Ibland är det dags att lida. Livet ger oss situationer som vi aldrig skulle vilja leva, men det är vad det rör. Därför förstår att ibland finns det inget annat sätt att lära sig hantera negativa känslor, gör det lättare för oss att bära de dåliga ögonblicken på bästa möjliga sätt.

Vet vad som kommer att hända, som de goda (det är därför det rekommenderas att när vi är väla, är vi medvetna om att vi kommer att njuta av det så mycket som möjligt). Och försök att utveckla motståndskraft (förmåga att framstå starkare från ogynnsamma situationer).

35. Lägg inte andra framför andra

Att tro på att andra är viktigare än oss, att alltid tänka på hur man behar genom att lämna oss i bakgrunden, att känna sig skyldig när vi tänker på oss själva eftersom vi tror att någon kan missa det, att förklara allt för världen om vad vi gör eller slutar vi göra genom att ge dem makt över våra liv och så att de kan få vår integritet och integritet, gör vår självkänsla dvärg.

36. Lämna inte vår lycka i andras händer

Tro att vi kommer att vara glada när någon hyser oss, till exempel. Utan att förstå att lycka inte är ute, men inuti. Självfallet blir jag bättre om jag får de saker jag vill uppnå, men att tro att andra är ansvariga för att göra mig bättre, får mig att förlora intresse.

37. Fokusera inte på vad du saknar istället för vad du har

Jämför oss, förlora nästan alltid. Aldrig nöjd Låt oss inte njuta av det som omger oss, för vi letar efter vad som inte är det.

Lär dig att ta hand om dig

Jag rekommenderar, från tid till annan, att se över listan för att se vilka aspekter vi har förbättrat och där vi fortfarande har arbete att göra. Och utöka det med allt som kommer att tänka på, det dras av frihet.