De 16 mest tillfredsställande och idealiska matarna för att gå ner i vikt

Vi människor behöver mata oss själva, men inte allt vi äter ger näring oss på samma sätt.

Det finns mat som innehåller en mängd vitaminer och mineraler och det är bra för vår hälsa, och det finns andra, såsom bearbetad mat, som allvarligt skadar vår hälsa och gynnar fetma.

• Rekommenderad artikel: "Typer av fetma: egenskaper och risker".

Satiating mat och deras egenskaper

Inte alla matar är bra att hålla vår aptit i brant och tillåta oss att vara utan mat i flera timmar, för att vissa gör oss känna oss väldigt snabbt, men vi blir hungriga strax efter. Till skillnad från det senare, matställande mat är idealiska för viktminskning eller för att styra vår aptit.

Dessa livsmedel är vanligtvis av naturligt ursprung, med hög fiberhalt. Fiber som hjälper långsam matsmältning och kontrollvikt är löslig fiber, som finns i gurkor, tranbär, bönor, havre och nötter, bland andra livsmedelsprodukter. Också innehåller matvanliga livsmedel vanligtvis proteiner eller komplexa kolhydrater, det vill säga de har ett lågt glykemiskt index och kan vara rik på vatten..

Satiating mat: vad är?

Det finns några livsmedel som uppfyller dessa egenskaper. men, Vad är de satiating matarna?

I följande lista hittar du 16 livsmedel med egenskaper för att kontrollera aptiten.

1. Soppa

Soppa är en av de livsmedel med lägre kalorikraft och som hjälper till att kontrollera aptiten. Dess stora vattenhalt gör det möjligt för oss att känna oss längre och hjälper oss därför att gå ner i vikt om det är vår avsikt. Dessutom, om vi lägger till kyckling eller grönsaker, kommer vi att dra nytta av det extra bidraget från proteiner och fibrer, vilket gör det till en mer tillfredsställande mat. Självklart bör pastan eller tillagade nudlar vara omfattande om vi vill ha en mycket tillfredsställande mat ...

2. Quinoa

Quinoa är en spannmål av förfädernas ursprung, med mycket näringsrika egenskaper. Den är rik på protein och fiber och har en bra smak. Båda näringsämnena gör Quinoa till en mycket tillfredsställande mat. Enligt min åsikt, den mest utsökta av denna lista.

3. Ägg

Ägg är rika på protein och vissa studier tyder på att det är en av de mest tillfredsställande matvarorna. En undersökning visade att personer som hade ett ägg istället för en munk frukost kände sig mer nöjda upp till 36 timmar senare. Dessutom är detta en av de mest näringsrika livsmedel, med en stor mängd vitaminer och antioxidanter.

4. Popcorn

En undersökning visade att popcorn är mer tillfredsställande än andra "snacks" som choklad eller chips. Möjligen är orsaken till att den har en låg energitäthet och är rik på fiber. Nu, om du ska konsumera denna produkt, köper du inte den från en maskin eller lägger till smör, socker eller salt. Tja, de är inte friska alternativ.

5. Linfrön

Linfrön är en mat med hög fiberhalt och därmed en tillfredsställande mat. När det tas in ökar det i storlek med vätskor och upptar mer utrymme när det når magen. Idealisk för att gå ner i vikt.

6. Linser

En stor proteinkälla som också innehåller många mineraler, fibrer och vitaminer. En mat med lågt kaloriinnehåll men högt satbar. Ett bra alternativ att gå ner i vikt.

7. mandel

Nötter är en bra källa till fiber, vitaminer och proteiner, och ett alternativ till mellanmål. Mandeln är särskilt mättbar eftersom det är en mat som ger mycket energi trots sin lilla storlek. Detta beror främst på dess innehåll i friska fetter.

8. Äpplet

Äpplet är en annan av de livsmedel med låg energitäthet, men det håller dig sated för längre tid. Den innehåller fiber som hjälper till att sakta ner matsmältningen och gör att du känner dig full längre. Till skillnad från bananer, som ger omedelbar energi, har äpplen ett lågt glykemiskt index och ger därför långsamt energi.

9. Bönor

Bönor innehåller också mycket fiber och protein för att hjälpa dig att kontrollera din aptit. En studie visade att ämnen i sin forskning var mer nöjda längre genom att äta bönor än spannmål som vete.

10. Jordnötssmör

Jordnötssmör är en annan utsökt mat som, förutom att vara näringsrik, är satiating. Precis som med mandel är det en matrik rik på fibrer, proteiner och omättade fetter. Omättade fetter, bättre kända som friska fetter, som hjälper dig att vara full längre. Dessutom innehåller jordnötssmör andra hälsosamma näringsämnen, till exempel vitamin E.

11. Fisk

Fisk är en proteinrik mat som i de flesta fall även innehåller fleromättade fetter, som omega 3 fettsyror. En mat som är låg i kalorier men med stor satiating kraft.

12. Havre

Havre är en annan näringsrik spannmål, en av de rikaste i proteininnehållet. Det är en mat som används i stor utsträckning av idrottare och människor som vill gå ner i vikt, eftersom det ger energi längre, genom att göra att matsmältningen genomförs långsammare än normalt. Därför tar hungern längre att anlända.

13. Grekisk yoghurt

Grekisk yoghurt är en produkt rik på proteiner med högt biologiskt värde, som kan konsumeras som efterrätt, frukost och till och med mellanmål. Dess satiating power är bland de högsta, som många studier visar. Om vi ​​också lägger till en sked full av havre, gör vi den här blandningen till en mycket näringsrik och till och med mer tillfredsställande mat.

14. Kött

Kött är en proteinrik mat och det är därför mycket satiating. Idealet är att konsumera magert kött, med låg fetthalt. Oavsett om det är kyckling, fläsk eller kalvkött, hjälper köttet dig att känna sig fylligare längre.

15, brunt ris

Brunt ris är den version av ris som behåller alla dess näringsämnen. Bland dem fibrer, vilket hjälper dig att känna dig full i lång tid. Det är en matrik mängd komplexa kolhydrater, så kroppen släpper ut den energi som bidrar långsamt.

18. Svart choklad

Även om choklad har ett dåligt rykte är det inte detsamma med mörk choklad, det vill säga med hög kakaohalt. Det är fortfarande en matrik rik på fett, men att äta den i små mängder kan ge oss många fördelar. En av dem är att det är satiating, vilket framgår av en studie som publicerades i tidskriften Nutrition & Diabetes, eftersom konsumtionen efter en måltid minskar den efterföljande konsumtionen av kalorier med 17%.