8 egenskaper och fördelar med mango för din hälsa

Vem gillar inte en bra mango som en rik och näringsrik efterrätt? Denna frukt har en exceptionell smak och uppskattas i både östra och västra länder.

Med ett bra frö och en saftig men fast konsistens finns det olika typer av mango på marknaden som erbjuder oss olika smaker, färger och former. Externt är mangoerna vanligtvis gröna, röda och gula, men inuti delar de samma guldton.

Egenskaper, fördelar och sätt att äta mango

Dess trevliga konsistens och dess söta smak gör mango till en av de mest konsumerade frukterna på hela planeten. Men dess överklagande är inte bara i gastronomiska, men också i deras näringsmässiga och kostbidrag: mango innehåller mer än 20 vitaminer och andra mineraler.

I dagens artikel Vi kommer att förklara vilka egenskaper och fördelar med att äta mango för din fysiska och psykiska hälsa.

1. Förhindrar astma

Tack vare de beta-karotener som finns i mango-massan Det är lättare att förhindra utveckling av andningssjukdomar som astma. Detta näringsämne finns också i broccoli, aprikoser, squash eller till och med ost.

2. Ett stöd mot cancer

Återigen, tack vare beta-karoten närvarande i mango, kan vår organism förhindra vissa former av cancer, särskilt prostatacancer, vilket detekteras av en omfattande studie utförd vid Harvard University. Denna antioxidant Det har också visat sig ha en skyddande effekt på utseendet av tjocktarmscancer.

3. Förbättra vår okulära hälsa

En annan antioxidant som finns i mango, zeaxanthin, kan filtrera en del av de blå ljusstrålar som skadar vårt syn. I detta fall fungerar zeaxanthin som ett skydd i vår visuella hälsa, som olika undersökningar har upptäckt. Dessutom bör det noteras att att äta flera bitar frukt dagligen är en av de skyddande faktorerna för synproblem som makuladegenerering som många äldre människor lider av..

4. Skydda dina ben

Att vara särskilt rik på K-vitamin, Mango är en av de bästa matvarorna för att förhindra försämringen av benmassan. K-vitamin tillåter oss att öka mängden väsentligt kalcium som vi absorberar efter varje intag av mejeri eller andra livsmedel som är rika på detta mineral, och det här är en mycket viktig hjälp för att undvika frakturer och har en perfekt benhälsa.

5. Speciellt angiven för diabetes patienter

Typ 1-diabetes patienter dra nytta av den stora mängden fiber som tillhandahålls av mango. Olika studier har visat att fiber håller glukos på kontrollerbara nivåer. Dessutom märker personer med typ 2-diabetes också förbättringar i blodsockernivån och insulinnivåerna.

6. Förhindrar hjärtsjukdomar

Mango är en matrik rik på fibrer, vitaminer och kalium. Bara dessa tre näringsrika komponenter är nödvändiga för att hjälpa vår kropp att förebygga sjukdomar och hjärt- och kärlsjukdomar. Flera studier har visat att intag av mat med kalium och minskande natriumintag är grunden för en kost som skyddar vårt hjärta från att lida vissa sjukdomar.

7. mot förstoppning

Vi tenderar att lägga liten uppmärksamhet åt vår matsmältnings hälsa, men sanningen är det mango, liksom de flesta frukter, är rik på vatten och fiber. Dessa två komponenter hjälper oss att förhindra förstoppning och regelbundet gå på toaletten.

8. Ljusar hud och hår

Människor som är särskilt intresserade av att förbättra hudens och hårets glans hittar också en stor allierad i denna frukt. Mango innehåller mycket vitamin A, ett näringsämne som reglerar produktion av talg. Tack vare den här komponenten, Att äta mango hjälper oss att hålla huden och håret skinnande och ordentligt hydratiserade.

Hur man äter mango?

Skär i skivor i efterrätten, med lite honung, hackad i yoghurt... Även japanska köket har reserverat en viktig roll för mango i dess läckra "makis". En frukt som kombinerar allt och det är alltid trevligt att smaka.

Bibliografiska referenser:

• Medrano, A. & others (2014) Mango: agroindustrial aspekter, näringsmässigt / funktionellt värde och hälsoeffekter. Finns på: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25561099