24 fettförbrända (och mycket hälsosamma) livsmedel

Det finns många människor som vill ha en smal figur och bestämmer sig för att gå med i gymmet för att förbättra sin allmänna hälsa och förlora dessa "extra pounds" av mer.

Men att gå ner i vikt är det inte nödvändigt att leva i "fasting mode" eller bara äta sallader. Kroppen måste vara väl näring eftersom fysisk aktivitet kräver att vi har tillräckligt med bränsle att utföra både dagliga aktiviteter och motion.

Livsmedel för att bränna fett och mycket hälsosamt

Om vi ​​tänker på att göra en diet måste den balanseras så att vi inte tar risker för vår hälsa. Nu är det möjligt att välja en serie livsmedel som hjälper dig att bränna kalorier.

sedan Du hittar en lista med 24 fettbrinnande livsmedel.

1. Kokosolja

Kokosolja kan vara en hög fetthalt, men det betyder inte att det inte hjälper dig att förlora fett. Det finns olika typer av fett, vissa av dem är friska (till exempel monoättat fett och fleromättat fett). Medelkedjiga fettsyror som utgör kokosnötolja omvandlas inte till glukos, men metaboliseras direkt i energi i själva levern. Konsumtionen av denna produkt har därför ingen effekt på blodsocker (blodsocker) och dessutom ger många näringsämnen som Laurinsyra.

2, grönt te

Grönt te är en bra mat att förlora fett, och som andra te ökar hastigheten på ämnesomsättningen. Denna magiska infusion är rik på antioxidant EKGC, som hjälper till att bränna fett och förhindrar dess bildning. Enligt en studie publicerad i Journal of Nutrition, deltagare i sin forskning som tränade 25 minuter om dagen och konsumerade grönt te förlorade mer fett än deltagare som inte konsumerade denna infusion.

3. Kanel

Kanel, förutom dess utsökta smak, är också en idealisk mat för att förlora fett. En daglig sked av denna produkt räcker för att se resultat. Kanel hjälper till att reglera blodsockernivån och förutom att du känner dig mer energisk, hjälper dig att vara mer matt och undvika carving.

4. Vitlök

En komponent som heter "allicin" finns i vitlök. Det är en utmärkt fettbrännande mat. Den är idealisk för att gå ner i vikt och hjälper till att eliminera överflödigt fett från kroppen. Därför lägger du vitlök till dina måltider och du ser dess fördelar.

5. Äppelcidervinäger

Vetenskapliga studier har visat det sura livsmedel ökar hastigheten när man bränner kolhydrater upp till 40%. Äppelcidervinäger är en idealisk mat för att utföra denna process, eftersom den är rik på ättiksyra. En studie publicerad i Journal of Bioscience, Biotechnology and Biochemistry visade att deltagarna som konsumerade denna mat brände mer fett under en period av 12 veckor ...

6. Citrus

Citroner och apelsiner, förutom att ha ett högt innehåll av vitamin C, de är perfekta livsmedel för att förlora fett, eftersom de aktivt deltar i leverens avgiftningsprocess. En hälsosam lever ökar din förmåga att smälta och bränna fett snabbare.

7. Jalapeños

Om du gillar kryddig mat har du tur. Heta paprika som jalapeños eller habaneros hjälper till att bränna fett indirekt. Capsaicin är huvudansvarig eftersom det ökar kroppstemperaturen och accelererar metabolism och fettförlust.

8. Hela riset

Brunt ris är en mat med lågt glykemiskt index (GI), så, till skillnad från bearbetade spannmål, orsakar det inte hyperglykemi. Brunt ris, förutom att innehålla fiber och långsam absorberande kolhydrater, som är idealiska för att förlora fett, Det hjälper dig också att känna dig fylligare i timmar.

9. Kaffe

Vi vet alla att kaffe innehåller koffein, och koffeinförbrukningen ökar metabolism och gynnar lipolys, vilket innebär att det hjälper till att bränna olika typer av fetter. Att ta en eller två kaffe om dagen är bra, men för mycket kaffe är dåligt för kroppen.

10. Havre

Havre innehåller ett högt fiberinnehåll, vilket ökar metabolismen och hjälper dig att känna sig fylligare. Dessutom är havre en spannmål med högt innehåll av proteiner, mineraler och antioxidanter, och det är idealiskt att ta det på morgonen..

11. Linfrön

Linfrön är en av de bästa matvarorna för att bränna fett, för De innehåller en förening som heter "lignans", vilket är ett kraftfullt vapen för att bränna fett. Det är möjligt att mala frön och sprida dem i olika livsmedel, till exempel sallader, spannmål eller yoghurt. Linfrön innehåller också essentiella fettsyror för att öka ämnesomsättningen och hjälpa till med lägre nivåer av dåligt kolesterol i kroppen.

12. Linser

Linser är matrika med fiber och, som redan nämnts i tidigare punkter, De är idealiska för att vara full mellan måltiderna. Dessutom håller blodsockernivåerna stabila eftersom det gör att du kan bearbeta kolhydrater mer effektivt och det är en bra källa till protein.

13. Spenat

Spenat får inte få dig att känna dig extremt stark som den berömda tecknade karaktären, "Popeye", men de är effektiva vid brinnande fett. Spenat ökar ämnesomsättningen, hjälper till att bränna fett och håller dåligt kolesterol i våg.

14. Ägg

Det är en stor debatt om huruvida man bara äter äggvita eller äter hela ägget, eftersom fettet är i äggula. men Ägg är en idealisk mat för att bränna fett och är rik på kolin, ett näringsämne som deltar på ett visst sätt vid avaktiveringen av de ansvariga generna vid lagring av bukfett.

En studie publicerad i Journal Nutrition Research, där 21 personer deltog, fann att de som åt ägg till frukost kände sig mindre hungriga tre timmar senare och konsumerade mer kalorier under de följande 24 timmarna.

15. Broccoli

Även om vissa människor inte gillar att äta denna mat, är den idealisk för att bränna kalorier. Förutom de vitaminer och antioxidanter det ger, är det en mat med hög fiberhalt.

16. magert kött

Mager kött karaktäriseras av att ha en hög termogen effekt, vilket hjälper dig att bränna upp till 30% mer kalorier endast under matsmältningen. därför, i ett kycklingbröst med 300 kalorier konsumeras 90 endast i matsmältningsförfarandet.

17. Nötter

Nötter kännetecknas av hög fetthalt, men det är hälsosamt fett. Nötterna påskyndar ämnesomsättningen och hjälper dig att känna dig trött på längre tid. En handfull mandel eller nötter är tillräckligt för att gynna dig, men ... missbruka inte!

18. Tranbär

Tranbär är läckra, men de är också effektiva i viktminskning, eftersom de direkt attackerar överflödigt fett. De näringsämnen som finns i denna frukt hjälper till att metabolisera fettsyror och sockerarter. Du kan blanda en skål med andra frukter, men lägg inte till bordsocker.

19. Svarta bönor

Olika studier har visat att bönor är utmärkta för viktminskning, det är som om de var piller för att bränna fett. Bönor är en stor källa till resistent stärkelse, en typ av olöslig, långsammjölkande fiber some matar friska bakterier i tarmarna, vilket orsakar produktion av butyrat, vilket hjälper kroppen att använda fett som bränsle.

20. Tomater

Tomater är mycket rika när de läggs till sallat eller i en smörgås, men också, De gör sitt jobb när det gäller att bränna fett. Dessa innehåller 9-oxo-ODA, en komponent som enligt en ny studie utförd av japanska forskare aktiverar DNA för att bränna mer fett.

21. Quinoa

Quinoa är ett förfäderskap som hjälper dig att brinna "kilitos" eftersom det innehåller protein av hög kvalitet, eftersom det är en komplett källa till aminosyror. Därför är den idealisk för att skapa muskler och bränna fett.

22. Vatten med citron

Vatten är viktigt för livet och dessutom är det idealiskt för att förlora fett. Om du ska träna fysisk träning måste du självklart vara hydratiserad. Men vattnet är aktuellt att känna sig fullt och bränna de extra kalorierna. Om du lägger till klämd citron kommer det att vara gott och du kommer att dra nytta av citrusfruktens kraft som kraftfulla fettbrännare.

• Rekommenderad text: "8 fördelar med dricksvatten med citron på morgonen"

23. Fisk (med Omega 3)

Fisk är en stor källa till protein och det är därför dietister rekommenderar sin konsumtion. Dessutom är de en bra källa till hälsosam Omega-3-fett, en naturlig fettbrännare. En undersökning av British Journal of Nutrition fann att omega 3 fettsyror minskar fettnivåerna och gör att du känner dig fylligare.

24. Grekisk yoghurt

Oavsett om du lägger till en milkshake eller om du konsumerar den ensam, kommer den här produkten att ge dig fördelar när det gäller att gå ner i vikt. Grekisk yoghurt hjälper dig att bygga muskelmassa, vilket ökar din basala ämnesomsättning och fettförbränning när du vilar. Dessutom innehåller den D-vitamin och kalcium, vilket bekämpa effekten av kortisol, ett hormon relaterat till stress, som får dig att ackumulera fett i bukområdet.