Påverkan av ångest i hjärnans labyrint av utmattning

Påverkan av ångest i hjärnan är enorm. Cortisol, adrenalin och noradrenalin gör oss varna och defensiva. Snart är vårt sinne grogrund för irrationella tankar, av rädsla för att slukar och förlamar, för de känslor som, som en kall kväll utan månen eller stjärnor, helt mörkare vår verklighet. Sanningen är att få psykologiska tillstånd kan bli så intensiva.

Demografiska studier berättar för oss att många människor lever med kronisk ångest. Kan inte se att det finns ett annat sätt att känna och bearbeta verkligheten, de får bäras av den här arbetshästen utan att veta hur man ska reagera. Andra upplever däremot det som kallas situationell ångest. Tala offentligt, står inför en arbetsintervju eller en tentamen eller ens relaterande exempel på stunder där den röda flaggan av fara som båda begränsar oss hissas.

"Rädsla skärper sinnena. Ångest förlamar dem ".

-Kurt Goldstein-

Vi har alla behandlat ångest en gång. Detta naturliga mänskliga svar, som i exakta doser kan fungera som en värdefull förare för våra syften, släpper oss ofta från händerna. Snart är det hon som tar kontroll över våra liv nästan utan att förstå det. Och när det händer är allt deformerat och stört, som i en målning av Kandisky.

Påverkan av ångest i hjärnan

För att förstå mycket bättre effekten av ångest i hjärnan måste vi veta hur man skiljer en första detalj. Vi måste veta hur man skiljer det från stress. Den senare svarar till exempel på en fysiologisk aktiveringsprocess som uppstår som ett resultat av flera externa faktorer. Det innebär att det alltid finns ett element som utlöser det i nuet. Trycket i arbetet, ett överflöd av uppgifter, familjeproblem osv. Allt detta uppstår när vi är medvetna om att "vi saknar resurser" för att möta alla dessa stimuli.

Nu är ångest något mer komplicerat. Medan det är sant att ofta kan det uppstå som en effekt av ens egen stress, det kan sägas att vi vid många tillfällen upplever denna känsla utan att veta varför. Det är något internt, något som uppstår igen och igen och i olika temporala stunder. Vi står inför ett fysiologiskt svar som förbereder oss att flyga eller bekämpa ett hot (äkta eller inte). 

Allt detta gör ångest är i grunden annorlunda än stress och i sin tur mycket svårare att hantera Förresten är det orkestrerat i vår hjärna. Låt oss se det nedan.

Amygdala

Amygdala är en liten struktur som ligger djupt i vår hjärna. Det är hon som behandlar och tolkar alla sensoriska signaler som kommer från vår miljö. Hon varnar också hjärnan att det finns ett hot, en fara att försvara. Det är så att säga, eftersom detta instinktiva sensor (och ibland även irrationella) som får oss att reagera på sådana gemensamma farhågor som spindlar, mörker, höjder ...

Hippocampus

Hippocampus är den del av hjärnan kopplad till vårt emotionella minne. Om påverkan av ångest i hjärnan är intensiv och hållbar över tid, kommer denna struktur att vara en av de som kommer att drabbas mest. Dess storlek är reducerad och vi lider allvarliga effekter i samband med denna förändring. Sålunda är minnesförluster, koncentrationsproblem eller till och med posttraumatisk stress frekvent. Tänk på att denna effekt är vanligt hos barn som har drabbats av övergrepp, förödande vikt permanent rädsla, ångest, kontinuerlig känsla av fara ...

Å andra sidan, för några månader sedan, en upptäckt som var intressant som hoppfull publicerades i tidningen "Neuron". Det har visat sig att de celler som är ansvariga för ångest ligger här i hippocampus. Från detta resultat förväntas man utveckla mer exakta läkemedel för att reglera sin aktivitet.

Kortisol, norepinefrin och adrenalin

Rostlöshet, larmens känsla, spänningen i musklerna eller takykardin är effekten av verkan av mycket specifika neurotransmittorer. Effekten av ångest i vår hjärna beror på den ofälsliga (och fruktansvärda) sambandet av kortisol, noradrenalin och adrenalin.

så, Medan amygdala var ansvarig för att identifiera faran, medför dessa neurotransmittorer oss att reagera. Hjärnan vill att vi ska försvara oss själva, att fly och reagera ... Och något sådant uppnås genom att vi får mer blod i musklerna. Accelererar hjärtat, ger mer luft till lungorna ...

Detta tillstånd av larm kan hjälpa oss vid ett visst ögonblick så länge som hotet "är riktigt". Men när detta inte är fallet och att fysiologisk aktivering är konstant uppstår problem. Dålig matsmältning, huvudvärk, högt blodtryck, risk för stroke ...

Vad kan vi göra om påverkan av ångest i hjärnan?

Som vi har angett i början är ångest ett fysiologiskt svar. Det räcker därför inte att berätta för oss om "lugna ner, allt kommer att bli bra". Om vår hjärna anser att det finns fara, är vår resonemang av liten användning. Därför är det lämpligt att börja med det fysiologiska, det organiska, det korporala.

• Övertyg din kropp att det inte finns något hot. Hur? Öva avkoppling, djup andning, sätt in "Pause" din kropp så din hjärna kan göra det också.
• Lägg ängslan till din fördel. Hantering av ångest är inte ett problem med viljestyrka. Det handlar inte om att försvaga denna psyko-fysiologiska verkligheten i vår hjärna. Det handlar om att klara av det, om att använda vad det ger oss på vår vägnar. För att visualisera denna idé och för att uppnå det kan vi utnyttja konstnärliga behandlingar. Molda leran eller ens målning, tjäna för att forma den ångest som som ett slukande monster kan bli mindre, mer ofarligt och hanterbart.
• Nya vanor, nya rutiner. Ibland ändras allting i våra dagliga aktiviteter. Gå en promenad, gå varje vecka till en musikalisk konsert, träffa nya människor, gå med i yoga ... Allt detta kan förändra larmuppfattningen av vår hjärna för att börja se saker annorlunda.

Slutligen tveka inte att konsultera en professionell om det oroliga tillståndet överstiger oss. Ingen förtjänar att leva med rädsla, ingen borde leva permanent i fängelset av den kroniska ångest som döljer allt.

Vilken typ av övning är bäst för hjärnan? Övning är inte bara ett sätt att hålla oss i god fysisk form för att förbättra vårt humör, men det är också en helt naturlig sätt att förbättra vårt minne och skydda vår hjärna mot kognitiv nedgång i samband med ålder. Läs mer "