GABA, neurotransmittorn för lugn och avkoppling

Känner du dig upphetsad, irriterad eller ledsen utan god anledning? Är det en känsla som invaderar dig ofta? Även om det kan finnas flera förklaringar för detta, är det en möjlighet att i din hjärna finns en låg densitet av vissa ämnen. Vår hjärna kan använda upp till 100 olika neurotransmittorer, med GABA som en av de viktigaste, känd som neurotransmittorn för lugn och avkoppling.

Gamma-aminosmörsyra (GABA) är en aminosyra och en signalsubstans som reglerar hjärnans retbarhet genom att hämma överdriven bränning av neuroner, vilket leder till en känsla av lugn. Att balansera din GABA-nivå korrekt kan minska stressen, få dig att känna dig mindre angelägen och minska sannolikheten för olika hälsoproblem.

Vad är GABA och vad gör det??

Gamma-aminosmörsyra är en av de viktigaste neurotransmittorerna, de kemikalier som hjärnceller använder för att kommunicera med varandra. Det är faktiskt den vanligaste hämmande neurotransmittorn. Hämmande neurotransmittorer minskar sannolikheten för att en nervimpuls kommer att utlösa.

Huvudfunktionen hos GABA som en inhiberande neurotransmittor är att sakta ner hjärnans aktivitet. Han är också inblandad i vision, sömn, muskelton och motorstyrning. också, Det är allmänt fördelat både inom och utanför centrala nervsystemet. Det finns i tarmarna, magen, urinblåsa, lungor, lever, hud, mjälte, muskler, njurar, bukspottkörtel och fortplantningsorganen.

Sjukdomar och störningar förknippade med dysfunktion av GABA omfattar autism, bipolär sjukdom, depression, schizofreni, epilepsi, fibromyalgi, hjärnhinneinflammation, vissa typer av demens (Alzheimers sjukdom, Lewy body sjukdom, frontotemporal demens) och vissa tarmsjukdomar ( av Crohn, kolorektal cancer, IBS, ulcerös kolit). Dessutom är sjukdomar som kännetecknas av ofrivilliga rörelser, såsom Parkinsons sjukdom, tardiv dyskinesi, och Huntingtons korea också associerade med låga nivåer av denna neurotransmittor.

En av GABA: s viktigaste funktioner är dess förmåga att minimera stress och ångest. När detta är låg ökar risken att känna sig orolig, överväldigad och mycket känslig för stimulans. I den meningen är en artikel publicerad i tidningen Nature säger att denna neurotransmittor kan specifikt minska oönskade tankar som matar stress, ångest, depression och andra psykiatriska störningar.

Ett annat sätt på vilket gamma-aminosmörsyra påverkar hjärnans aktivitet är genom att ändra hjärnvågsmönster. Förekomsten av GABA ökar hjärnvågor i samband med ett avslappnat tillstånd (alfa vågor) och minskar de som hör samman med stress och ångest (beta vågor).

Balansen i hjärnans aktivitet

Att diskutera hur gammaaminosmörsyra verk måste ta hänsyn till en annan signalsubstans, L-glutamat. Denna neurotransmittor är en naturlig biprodukt av produktionen av energi i hjärnan. En av produkterna av metaboliseringen av glukos i hjärnan är L-glutamat, en mycket viktig neurotransmittor.

Dessa två neurotransmittorer är komplementära och motsatta. L-glutamat, som huvud excitatorisk neurotransmittor, balanserar de inhiberande effekterna av GABA. Excitatoriska neurotransmittorer ökar sannolikheten för att en nervimpuls kommer att utlösa. så, Medan GABA saktar hjärnaktiviteten accelererar L-glutamat det.

Dessa två neurotransmittorer arbetar tillsammans för att kontrollera hjärnans aktivitet. men GABA och L-glutamat fungerar inte bara tillsammans, men kan också omvandlas till varandra. L-glutamat är föregångaren till GABA, och detta kan i sin tur återvinnas till L-glutamat, efter behov.

Är du under GABA?

I de flesta fall kan GABA-dysfunktion direkt hänföras till livsstil. I detta avseende, enligt Dr Datis Kharrazian, forskare vid Harvard Medical School, för mycket stress, dålig kost, brist på sömn, för mycket koffein och glutenintolerans är orsakerna till "dysfunktion" av GABA.

Du måste också komma ihåg det tarmbakterierna producerar denna neurotransmittor, så att dysbios, en obalans mellan goda och dåliga tarmbakterier kan orsaka produktion av mycket lite GABA.

Du måste också veta det överskottet av L-glutamat omvandlas till GABA med hjälp av vitamin B6 och enzymet glutaminsyradekarboxylas (GAD). Men en brist på vitamin B6 eller en autoimmun reaktion kan störa produktionen av GABA. Orsakerna till denna autoimmuna reaktion inkluderar autoimmuna störningar, diabetes, glutenintolerans, celiaki och Hashimotos sjukdom.

Å andra sidan måste vi komma ihåg att det finns många interna kemiska förändringar som kan påverka glutamat-GABA-balansen. Också om konsumentämnen, koffein hämmar aktiviteten av GABA, medan alkohol och lugnande medel ökar den.

Hur man ökar GABA-nivåerna?

Det finns GABA-tillskott som innehåller en syntetisk form av denna neurotransmittor. Det finns emellertid kontroverser om huruvida tilläggen till denna neurotransmittor verkligen fungerar. Det är inte känt om det tas som tillägg i hjärnan i mängder som är tillräckligt stora för att få effekt. Under alla omständigheter kan vissa personer finna dessa tillägg mycket användbara..

Det finns också ingen fastställd dos för GABA-tillskott vid denna tidpunkt eller tillräcklig forskning för att upptäcka biverkningarna av dessa tillskott. Dessutom finns det inte tillräckligt med information för att garantera säkerheten för dessa tillägg.

emellertid, Det finns många andra sätt att upprätthålla en hälsosam nivå av GABA naturligt. Ett av dessa sätt är genom matning. Forskare har analyserat innehållet i GABA i en mängd olika livsmedel, såsom groddar brunt ris, groddar brunt ris, groddar korn, böngroddar, bönor, majs, korn, brunt ris, spenat, potatis, sötpotatis, lockig kale och kastanjer.

Dessutom har forskning som utförs av Biosciences Institute of University of Cork i Irland avslöjat att Probiotiska livsmedel ökar gamma-aminosmörsyra. Livsmedel som yoghurt, kefir, kimchi och surkål innehåller bakteriestammarna som producerar GABA, Lactobacillus brevis och Bifidobacterium dentium.

Å andra sidan, om du är orolig för din GABA-nivå, Det är viktigt att du minimerar koffeinintaget, eftersom det hämmar den här neurotransmittorns förmåga att binda till dess receptorer. I stället kan du dricka te, som innehåller mindre koffein och innehåller aminosyran l-theanin som förstärker denna neurotransmittor.

Det bör noteras att övning är ett annat mycket effektivt sätt att öka GABA-nivåerna. Vilken typ av motion ökar nivåerna av denna neurotransmittor, men yoga är den mest framträdande. Faktum är att nivåerna av denna neurostransmittor i hjärnan kan öka upp till 27% efter en enda yoga-session.

De viktigaste neurotransmittorerna: Vad händer när vi saknar? De viktigaste neurotransmittorerna representerar en nexus av särskild betydelse mellan nervsystemet och beteendet. Inte bara är de viktiga för bevarandet av kroppens vitala funktioner. En brist eller överskott av någon neurotransmittor kan orsaka hjärn- och beteendestörningar. Läs mer "