REM-fasen är det viktigaste sårsteget

REM-fasen startar nittio minuter efter att ha sovit: Andningen accelererar, de klassiska ögonrörelserna uppträder och även de mest levande mardrömmarna uppstår. I detta skede är det i vilket intressant, hjärnan visar samma aktivitet som om den var vaken. Anledningen? Du ska utföra en av dina viktigaste uppgifter.

Det har varit mer än 50 år sedan det här steget i drömmen upptäcktes. Det kan dock sägas att den snabba ögonrörelsen (REM) -fasen eller REM-fasen på engelska (för rapid ögonrörelse) har fortfarande många gåter. Till exempel är forskare tydliga att det är i detta skede av vår vila när hjärnan fixar nya minnen i vårt långsiktiga minne.

Vi vet också att fungerar som en verklig skulptör kasta vad han anser irrelevant eller ohjälpsam att hålla alla dessa uppgifter antas vara betydande. På så sätt, är modellerande del av vem vi är, underlättar lärandet, integrerar erfarenheter och det klarar av att etablera basen av vår mognad, vår kognitiva, sensoriska och emotionella utveckling.

Nu bra, experter vet inte, till exempel, vilka mekanismer är de som styr hjärnan för att plötsligt komma in i denna REM-fas så fantastisk, så hyperaktiv och full av möjligheter. Så studier som den som publicerades i tidningen Nature och utförs av neurologer Jon Lu och David Sherman berätta om en slags "switch" i hjärnstammen.

Det vore snarare en uppsättning av specialiserade nervceller som tillåter oss att passera, så att säga, att tröskeln och flytta in i den värld där drömmar är mer levande, där vissa människor kan gå sömngångare, och där vår hjärna omorganiserar alla de minnen som har varit kodifiering under dagen ...

"Vi är samma material som drömmar är vävda med".

-William Shakespeare-

REM-fasen och grunderna för sömn

När Sherlock Holmes berättade för Dr. Watson att den bästa lösningen för alla problem sov, var han inte fel. När vår kropp vilar, återställer vi energi och hälsa. En god natts sömn är en idealisk mekanism för att minska stress, för att se verkligheten från andra perspektiv och tänka på ett tydligare och mer exakt sätt.

Sova är en biologisk nödvändighet. Att låta vår hjärnans transitera, fördjupa och förvärva kontroll i REM-fasen är avgörande för de flesta levande varelser. Dessutom vet vi att vi alla vanligtvis har mellan 4 och 9 sömncykler uppdelade i 5 faser vardera. De sista är REM-territorium där den paradoxala drömmen ger oss en vilsam vila och att vår hjärna kan utföra viktiga uppgifter.

Det är också känt att nyfödda och yngre barn tillbringar större delen av sin sömncykel i REM-scenen, På så sätt integrerar de bättre varje erfarenhet i det som utan tvekan är det viktigaste steget i deras utveckling. Efter 6 år minskar dock detta stadium betydligt och har samma längd som hos en vuxen.

Å andra sidan, som förklaras av forskarna Una de Karni och BS Rubenstein i en studie publicerad i tidningen Sciencie, REM-sömn är nyckeln till vår uppfattning och uppmärksamhet, att reagera på stimuli, att lära av vår miljö och överleva i den. 

Vi vet också det alla däggdjur samt fåglar, dröm och att de har sin REM-fas. Intressant är det samma inte sant för fisk, ödlor och sköldpaddor ...

Vad händer under REM-fasen i vår hjärna och i vår kropp?

REM-sömn kallas också "paradoxal" på grund av den speciella karaktären hos hjärnvågorna som uppträder i denna vila: de är desynkroniserade, mycket snabba och låga spänningar.

Å andra sidan, hjärnans område som enligt experter reglerar denna fas av drömmen är hjärnstammen. Kortikala och talamiska nervceller är mer depolariserade i detta skede, och en typ av signalsubstans verkar också i överflöd: acetylkolin. När vi når REM-fasen upplever vi vanligtvis följande:

• Accelererad andning.
• Ögonrörelse.
• Muskelavkoppling.
• Sexuell spänning.
• Utseende av levande drömmar.

För att bättre förstå hur REM-fasen fungerar och visas, låt oss nu se vilka faser drömmen har.

Steg 1

I detta första skede är uppvakningar vanliga, liksom den känslan av plötsliga fall. Muskelton slappnar långsamt och alfa och theta hjärnvågor dominerar.

Steg 2

Drömmen blir djupare, den Hjärtfrekvensen minskar, såväl som kroppstemperaturen. Vid denna tidpunkt förbereder kroppen sig på de viktigaste faser av vila.

Steg 3 och 4

I dessa faser är drömmen djup. Deltavågor dominerar och sömnstörningar, som nattskräck och sömnvandring, kan dyka upp.

Under detta stadium av icke-REM sova kroppen repareras, vävnaderna regenereras, Det eliminerar celler som inte längre tjänar och rengör immunsystemet. När det gäller barn, stimuleras muskeltillväxten av ben, ...

REM-scenen

Vi har redan spenderat mellan 90 och 100 minuters sömn och vi nådde slutligen REM-fasen. Hjärnvågorna har samma aktivitet som om vi var vakna, våra drömmar presenterar en berättelse med större känsla och kroppen förlorar muskeltonen. Theta vågor dominerar och hjärnan börjar sedan integrera de erfarenheter som levde i långsiktigt minne.

Denna beskrivna cykel upprepas hela natten mellan 4 och 5 gånger. I varje cykel, REM håller längre, med början 10 minuter upp till en timme (två om vi har mindre än 30 år och har en halv timme om över 65 år).

Som vi kan se, relevansen för att upprätthålla god sömnhygien är viktig inte bara för att återvinna energi. Sov gott, och på så sätt nå REM skede är nyckeln till att ta hand om våra kognitiva processer, minne, uppmärksamhet, perception, förmågan att reagera mer effektivt på stimuli varje dag så ...

Shakespeare sa en gång att mannen som inte matar på sina drömmar blir gammal snart. Vi kan också lägga till det den som inte sover, dröm inte heller, och som bor berövad av drömmar, lever inte som det förtjänar ...

Läs innan du sover: en vana som din hjärta älskar Läsning innan du lägger dig är något som hjärnan tackar. Du erbjuder lugn, du erbjuder andra världar att relativisera problem som gnista fantasin och där lugna spänningar. Drömmen blir mycket djupare och vilsamare. Läs mer "